Σιωπή τον πιο σκληρό σας κριτικό - τον εαυτό σας

Ενα ADDitude ο αναγνώστης έγραψε πρόσφατα: "Είμαι 41χρονος γιατρός έκτακτης ανάγκης. Ξέρω ότι είμαι καλός σε αυτό που κάνω, αλλά πάντα περιμένω να πέσει το άλλο παπούτσι, για να συμβεί κάτι που θα δείξει σε όλους ότι δεν είμαι αρκετά καλός. Στο ιατρικό σχολείο, χρησιμοποίησα αυτά τα αρνητικά συναισθήματα για να παρακινήσω τον εαυτό μου να κάνει πράγματα. Όταν αποφοίτησα, θυμάμαι να σκέφτομαι: «Όλοι είναι γιατρός. Δεν υπάρχει μεγάλη υπόθεση. "Για να διακρίνω τον εαυτό μου, αποφάσισα να ειδικευθώ στην ιατρική αίθουσα έκτακτης ανάγκης. Τώρα συνειδητοποιώ ότι προσπαθούσα να αποδείξω κάτι. Το αστείο γύρω από τα νοσοκομεία είναι ότι όλα τα έγγραφα του ER έχουν ADHD, αλλά κανείς δεν ξέρει πραγματικά τις προκλήσεις που παρουσιάζει η ADHD. Είχα διαγνωστεί όταν ήμουν 39 ετών, και ποτέ δεν έχω πει κανέναν για αυτό. Οι συνάδελφοί μου, αν και ωραίοι, θα χάσουν το σεβασμό για μένα, αν ήξεραν. Η ADHD μου με κάνει να αισθάνομαι σαν ένα ψεύτικο μερικές φορές. Είναι εξαντλητικό. Τι μπορώ να κάνω γι 'αυτό; "

Τα καλά νέα - και τα άλλα νέα

Έχετε επιλέξει μια καριέρα που αξιοποιεί το δικό σας ADHD δυνατά σημεία. Μπορείτε να ευδοκιμήσετε στην αίθουσα έκτακτης ανάγκης επειδή είναι τόνωση. Κάθε ασθενής φέρνει μια νέα σειρά προκλήσεων και απαιτεί από εσάς να προσαρμοστείτε. Δεν βαρεθείτε ποτέ στη δουλειά σας.

Όπως πολλοί επαγγελματίες με υψηλή επίδοση με ΔΕΠΥ, χρησιμοποιείτε ντροπή για να παρακινήσετε και να διαχειριστείτε τον εαυτό σας. Νιώθεις ότι υπάρχει κάτι λάθος με εσένα. Η ντροπή σας λέει, «είμαι αποτυχία» και «είμαι κακός». Απειλεί την ευημερία σας. Ξοδεύετε την ημέρα προσπαθώντας να κρύψετε τον εσφαλμένο εαυτό σας από τους άλλους και είστε φοβισμένοι ότι θα βρεθείτε έξω.

Οι νευροτυπικοί άνθρωποι έχουν προμετωπιακούς φλοιούς που δρουν σαν μπάτλερ. "Κύριε", λέει ο μπάτλερ, "τα κλειδιά σας βρίσκονται στο τραπέζι." Ή "κυρία, πρέπει να φύγετε τώρα αν θέλετε να είστε έγκαιρα." Πολλοί τα άτομα με ADHD, έχοντας περιορισμένη πρόσβαση στον προμετωπιαίο φλοιό τους, βασίζονται στα συναισθήματά τους για να λαμβάνουν αποφάσεις και να παρακινούν τους εαυτούς τους. Η ντροπή παρέχει ένα πηγάδι αρνητικών συναισθημάτων από το οποίο μπορούν να αντλήσουν.

Έτσι, αντί για ένα ήρεμο μπάτλερ, τα άτομα με ΔΕΠΥ έχουν έναν θυμωμένο γείτονα τους απειλεί με το παπούτσι του. "Αν χάσετε και πάλι τα κλειδιά σας", φωνάζει, "θα σας ρίξω αυτό σε σας!" Αισθάνονται άσχημα και δημιουργούν συναισθηματικά συνθήματα για να τους βοηθήσουν να θυμούνται τα κλειδιά τους. Αρχίζουν να ακούνε εκείνο τον θυμωμένο γείτονα για να τους βοηθήσουν να θυμούνται τα κλειδιά τους. Μαθαίνουν ότι η ντροπή βελτιώνει την απόδοσή τους. Στο ιατρικό σχολείο, μάλλον μάθατε ότι θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε τα ισχυρά αρνητικά συναισθήματά σας για να κινητοποιήσετε τον εαυτό σας ακαδημαϊκά. Για να ζήσεις πιο ειρηνικά με τον εαυτό σου - και για να είσαι πιο παραγωγικός - πρέπει να βρεις τρόπους να αμφισβητήσεις τη ντροπή σου.

[Ελεύθερος πόρος: Επανέρχεται στα έντονα συναισθήματα ADHD]

Παρατηρώντας τη ντροπή

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι να αναζητήσετε σημάδια ότι η ντροπή σας ξεπερνάει. Εδώ είναι τρία που πολλοί άνθρωποι με ADHD θα πρέπει να είναι επιφυλακτικοί:

Αναξιότητα. Νιώθεις άξιοι και πιστεύεις ότι όταν κάνεις ένα λάθος, είναι απόδειξη ότι είσαι άχρηστη; Υπάρχει μια μεγάλη διαφορά ανάμεσα στην ταπεινοφροσύνη και στο αίσθημα ανάξιας. Η ταπεινότητα σάς επιτρέπει να αξιολογείτε με ακρίβεια τις δυνάμεις και τις αδυναμίες σας. η αναξιοσύνη οδηγεί στην υπονόμευση του εαυτού σου στο κεφάλι σου και γύρω από άλλους.

Φόβος. Είπατε: "Περιμένω πάντα το άλλο παπούτσι να πέσει, για να συμβεί κάτι που θα δείξει ο καθένας που δεν είμαι αρκετά καλός. "Πιστεύετε ότι τα πράγματα τελικά θα πάνε στραβά και ότι θα είναι δικό σου λάθος. Φοβάτε ότι είστε απάτη και ότι άλλοι θα ανακαλύψουν ότι είστε κρυφά αποδιοργανωμένοι, απρόσεκτοι ή όχι τόσο έξυπνοι όσο εμφανίζεστε;

Αποφυγή. Όταν τα συναισθήματά μας κυριαρχούνται από αρνητικές σκέψεις, αποφεύγουμε να κάνουμε πράγματα που μας προκαλούν πόνο. Τι αποφεύγετε; Παρακολουθείτε τις λεπτομέρειες στη δουλειά, αλλά βάζετε τα πράγματα στην προσωπική σας ζωή επειδή αισθάνονται αρνητικά ή δεν είναι ενδιαφέροντα;

[Σκίουρος Bingo: Το παιχνίδι που σας κάνει να αισθάνεστε καλά, θετικά, και σίγουροι]

Το πρώτο μέρος που ψάχνετε για ντροπή είναι στις συνομιλίες σας με τους συναδέλφους και τους φίλους σας. Ακούστε προσεκτικά αυτό που λέτε - θα εκπλαγείτε από αυτό που γλιστρά έξω. Όταν η ντροπή εμφανίζεται στη γλώσσα και τις σκέψεις σας, πρέπει να την αμφισβητήσετε. Ρωτήστε τα εξής:

• Αυτή η ντροπιαστική σκέψη;
• Τι λέω;
• Τι θα έμοιαζε η ζωή μου αν μου άρεσε να ξεχάσω αυτή τη σκέψη;
• Τι πρέπει να κάνω για να προχωρήσω προς τη σωστή κατεύθυνση;

Μείνετε έξω από τους αρχηγούς των άλλων ανθρώπων

Τα νοσοκομεία είναι γνωστά για το ανταγωνιστικό, πολιτικό τους περιβάλλον. Για παράδειγμα, υπάρχουν αντιπαλότητες μεταξύ ειδικών και η έλλειψη σεβασμού μεταξύ των διδασκόντων ιατρών και των ερευνητών τους. Λόγω της ντροπής που αισθάνεστε, είστε ευαίσθητοι στην κριτική και τα σκληρά σχόλια, βλέποντας την αρνητικότητα στα μηνύματα - ακόμη και όταν δεν υπάρχουν. Κάντε ένα βήμα πίσω και κοιτάξτε τις κοινωνικές δομές πριν υποθέσετε κάτι. Στη συνέχεια, αναρωτηθείτε αν υπάρχει κάτι που αξίζει σε ό, τι λέει κάποιος για τη βελτίωση των διαδικασιών.

Υπόδειξη: Καθώς ακούτε ένα άτομο να μιλήσει, συνοψίστε τι λένε: "Αυτός λέει ότι ..." ή "Είναι ζητώντας από εμένα... ". Όπως συνοψίζετε, μην επιτρέπετε στα συναισθήματά σας να νιώσετε τη ντροπή να χρωματίσετε το πρόσωπο του άλλου λόγια. Σκέψεις όπως, "Πιστεύει πιθανώς ότι είμαι ηλίθιος" ή "Νομίζει ότι δεν μπορώ να το κάνω αυτό" δεν θα σας βοηθήσει να πετύχετε. Κατά κανόνα, μπορείτε να θεωρείτε υπεύθυνοι μόνο για τις δικές σας σκέψεις, οπότε παραμείνετε έξω από τα κεφάλια των άλλων ανθρώπων.

Αποφύγετε την παγίδα τελειότητας

Όταν τελείωσε το μεταπτυχιακό σχολείο, σχολιάσατε ότι σκεφτήκατε ότι "όλοι" ήταν γιατρός και ότι δεν ήταν ένα μεγάλο επίτευγμα. Πιστεύοντας ότι η απόκτηση του M.D. σας δεν αποτελεί σημαντικό επίτευγμα είναι ένα σημάδι ότι χρησιμοποιείτε την τελειομανία για να σας κρατήσουμε κίνητρα και να επιτύχετε μεγαλύτερους στόχους. Πολλά άτομα πιστεύουν ότι η προσπάθεια για τελειότητα οφείλεται στον τύπο τους-Μια προσωπικότητα, όταν οφείλεται πραγματικά στα αισθήματα ανεπάρκειας και ντροπής. Οι τελειομανείς με ΔΕΠΥ συχνά θα απορρίπτουν τα επιτεύγματά τους προκειμένου να παρακινήσουν τους εαυτούς τους να ολοκληρώσουν περισσότερα καθήκοντα. Πιστεύουν ότι μπορούν να παρακινήσουν τους εαυτούς τους επειδή είναι υπερβολικά επικριτικοί στις αυτοαξιολόγητές τους, εστιάζοντας στα ελαττώματά τους και όχι στα επιτεύγματά τους. Έτσι, δεν έχει σημασία πόσο καλά γίνεται μια εργασία, υπάρχει πάντα μια αίσθηση αποτυχίας ότι δεν έγινε ακόμα καλύτερα.

Υπόδειξη: Αντί της απαιτητικής τελειότητας, διδάξτε τον εαυτό σας να εκτιμάτε τα καθημερινά επιτεύγματα, ανεξάρτητα από το πόσο μικρό. Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Δίνω τον εαυτό μου την κατάλληλη πίστωση όταν τελειώσω κάτι; Ή είμαι αμηχανία και απογοήτευση επειδή το επίτευγμα μου δεν φαίνεται να είναι αρκετό; "Με αυτόν τον τρόπο, θα αρχίσετε να παρακολουθείτε τη χρήση του χρόνου και της ενέργειας.

Παρακολουθήστε τις στιγμές που μπορεί να σας πιαστούν στις μικρές, ασήμαντες λεπτομέρειες της ζωής. Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Θα υπήρχε μια διαφορά (να ξοδέψετε αυτό το επιπλέον χρόνο, πείτε) που θα ήταν σημαντική σε μακροπρόθεσμη βάση;" Απαντήστε σε αυτή την ερώτηση όσο πιο ειλικρινά γίνεται. Αντί να σιφωνίζετε την ενέργειά σας για να πληρώσετε το μετρητή τελειότητας, φανταστείτε πόσο καλύτερα θα μπορούσαν να δαπανηθούν οι πόροι σας, αντιμετωπίζοντας και άλλες προκλήσεις. Τελικά, η κατοχή της τελειότητας θα σας κρατήσει πίσω στη ζωή σας.

Μην προσκαλέσετε ντροπή στο Κόμμα

Ακούστε για εκείνους τους χρόνους όταν μιλάτε αρνητικά στον εαυτό σας. Εάν χρησιμοποιείτε φράσεις όπως "Θα έπρεπε να είμαι ..." ή "Είμαι σίγουρος ότι θα το χάος αυτό ...", χτυπάτε ντροπή. Η αυτο-ομιλία σας είναι καταστροφική και πρέπει να σταματήσετε για να αναπτύξετε πιο υγιεινή αυτοεκτίμηση.

Υπόδειξη: Η ντροπή πρέπει να αντιμετωπίσει. Πείτε στο θυμωμένο γείτονά σας να σταματήσει. Μερικοί από τους πελάτες μου λένε δυνατά: "Αυτό είναι ντροπή και δεν με βοηθάει." Ένας από τους πελάτες μου έχει ονομάσει ακόμη και τον θυμωμένο γείτονα. Όταν εμφανίζονται αρνητικές σκέψεις στο κεφάλι του, λέει: "Όχι, Frank. Οχι τώρα."

Χρειάζεται θάρρος να αντιμετωπίσει τη ντροπή. Ένας πελάτης μου είπε: "Ποτέ δεν σκέφτηκα εγώ μεταχειρισμένος νιώθω ότι άξιζε τον σκληρό εσωτερικό κριτικό του και προσθέτει: "Είμαι πολύ πιο ευτυχισμένος όταν ασχολούμαι με αυτό".

[Η ζωή είναι πολύ μικρή για ντροπή]

Ενημερώθηκε στις 7 Ιανουαρίου 2020