Γιατί λες έξω - μερικές φορές χωρίς κακό λόγο

Απαλάτε όταν ο σύζυγός σας υπενθυμίζει - ωραία - να βγάλει το σκυλί ή να πάρει ένα γαλόνι γάλακτος; Πετάτε από τη λαβή όταν ο αρχηγός σας ζητάει να γυρίσετε την επόμενη ανάθεση εγκαίρως; Αναρωτηθήκατε: "Γιατί είμαι πάντα θυμωμένος;"

Ξέρω πολλούς ανθρώπους που κάνουν, συμπεριλαμβανομένου και εμού. Στην πραγματικότητα, πολλοί από εμάς ενήλικες με διαταραχή ελλειμματικής προσοχής υπερκινητικότητας (ADHD ή ADD) στερούνται αυτοσυγκράτησης όταν πιστεύουμε ότι κάποιος μας διαψεύδει. Το ερώτημα είναι: Είναι; Επειδή πολλοί από εμάς έχουμε χαμηλή αυτοεκτίμηση - μετά από χρόνια αρνητικών αλληλεπιδράσεων - είμαστε υπερευαίσθητοι στην κριτική, πραγματική ή φανταστική.

Οι εκρήξεις θυμού έχουν επιπτώσεις που διαρκούν πολύ περισσότερο από τα λίγα δευτερόλεπτα που χρειάζεται για να εξαερωθούν. Έχοντας ένα επιχείρημα στο χώρο εργασίας μπορεί να σας απολύσει. Η εμφύσηση σε έναν αγαπημένο σας μπορεί να συγκρατήσει τη σχέση. Και όλα αυτά παίρνουν ένα φόρο για την αυτοεκτίμησή σας - φέρνοντας τύψεις ή ντροπή για μερικές ημέρες μετά.

Είναι ο θυμός ένα σύμπτωμα της ADHD σε ενήλικες;

Ο πελάτης μου, ο Mike, ήρθε σε μένα για να μάθω μερικές στρατηγικές διαχείρισης θυμού, αφού συνειδητοποίησε τον ADHD οι ταλαιπωρίες είχαν βλάψει τη σχέση του με τον έφηβο γιο του, ο οποίος, όπως και ο Mike, έχει έλλειμμα προσοχής. Ο Μάικ είχε από καιρό πίστευε ότι «η απόκτηση του θυμού από το [σύστημα] του ήταν υγιής.

Μέχρι τώρα. "Οι εκρήξεις μου δημιουργούν ένα ρήγμα μεταξύ μου και του γιου μου που το διπλασιασμό του επιδόματος δεν θα επιδιορθωθεί", μου είπε. "Πρέπει να καταλάβω πώς να κρατήσει τον θυμό υπό έλεγχο - ή μπορώ να κάνω νέα της πρώτης σελίδας για το στραγγαλισμό του γιου μου! "

[Ελεύθερος πόρος: Reining στα πιο έντονα συναισθήματα ADHD σας]

Εξήγησα ότι οι περισσότεροι έφηβοι γνωρίζουν ποια κουμπιά πρέπει να πιέσουν, επειδή τα εγκατέστησαν. Μετά από ένα καλό γέλιο, εντοπίσαμε τις στιγμές που ο Mike ήταν πιο πιθανό να χάσει την ψυχραιμία του - μετά από μια δύσκολη μέρα στη δουλειά, όταν είχε ξεπεράσει μια αποστολή. Όταν ήρθε στο σπίτι για να βρει ότι ο γιος του δεν είχε βγάλει τα σκουπίδια - και πάλι - ο Mike αναστατώθηκε. Αν ο γιος του είχε ένα φτερό φτερό, έλαβε ένα εισιτήριο στάθμευσης, ή να κόψει το σχολείο νωρίς, ο Mike έσφαξε το καπάκι του.

Βοήθεια, Μην φωνάζετε

Υπενθύμισα στον Mike ότι πρέπει να διατηρήσει ρεαλιστικές προσδοκίες για το γιο του, ο οποίος ήταν εύκολα αποσπασμένος. Ο Μάικ ήρθε να δει ότι ούτε αυτός ούτε ο γιος του ήταν τέλειος και ότι θα έπρεπε να προσαρμόσει τη δική του ατελής συμπεριφορά. Αντί να φωνάζει στον έφηβο για να ξεχάσει να κάνει μια αγγαρεία, ο Mike εργάστηκε για να τον βοηθήσει να θυμάται να το κάνει με την καταχώρηση μιας λίστας σε ένα πίνακα ανακοινώσεων στην κουζίνα και την ενίσχυση του με μηνύματα κειμένου κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Αν ο γιος του Mike ακόμα ξεχάσει - ή έπεσε στο πρόβλημα στο σχολείο - ο Μάικ έμαθε να παρατηρεί τον αυξανόμενο θυμό του και να υπολογίζει τρόπους για να τον βραχυκυκλώσει. Πήρε μια ξεκούραστη βόλτα με το σκυλί του και συζητήσεις με τον γιο του μέχρι το Σάββατο ή την Κυριακή το πρωί, όταν αισθάνθηκε ανανεωμένος και λιγότερο πιεσμένος από τη δουλειά του. Αυτός και ο γιος του μπόρεσαν να μιλήσουν ήρεμα - και παραγωγικά - κατά τη διάρκεια αυτών των συνομιλιών.

Τέλος, ο Mike βρήκε άνεση σε ένα τοπικό Ομάδα υποστήριξης ADHD για τους γονείς αντιμετωπίζοντας παρόμοια προβλήματα. Είναι μεγάλη άνεση σε αυτόν να γνωρίζει ότι δεν είναι μόνος με τα προβλήματα θυμού του.

["Γιατί δεν μπορώ να εκφράσω τα συναισθήματά μου;"]

Ένας άλλος πελάτης, η Κάριν, που ήταν γλυκιά και ευγενής κατά τις επισκέψεις της, με εξέπληξε όταν μου είπε ότι είχε προβλήματα να διαχειριστεί την οργή της στην εργασία. Η Karin ήταν εξοργισμένη με έναν συνεργάτη που συχνά την κατηγόρησε για κάτι που δεν ήταν δικό της λάθος.

Αντί να μιλάει με τον συνεργάτη ή τον άμεσο προϊστάμενό της, ενεργούσε παρορμητικά και πήγε στο αφεντικό για να υπερασπιστεί τον εαυτό της. "Γνωρίζοντας ότι όλοι πίστευαν ότι ήταν δικό μου λάθος ότι η εταιρεία έχασε το συμβόλαιο με έκανε τόσο θυμωμένος", λέει ο Karin. "Ένιωσα ότι έπρεπε να αφήσω τον κ. James να ξέρει ότι δεν ήταν." Ο προϊστάμενος του Karin ήταν ζωντανός

Μιλήσαμε για μια στρατηγική που θα της επέτρεπε να απολαμβάνει την οργή της χωρίς να ενεργεί απότομα. Πρότεινα αυτή ορίστε ένα χρονοδιακόπτη και αφήστε τον εαυτό της να είναι θυμωμένος για πέντε λεπτά. Μετά την πάροδο του χρόνου, έπρεπε να προχωρήσει. Είχα επίσης τη θέση της μια οπτική συμβουλή δίπλα στο τηλέφωνό της που θα της υπενθύμισε να σταματήσει πριν από τη λήψη δράσης εξάνθημα - όπως να καλέσει το αφεντικό. Πήρε τις φωτογραφίες της και βρήκε στιγμιότυπο από τον εαυτό της και τα παιδιά της κάνοντας κάστρα άμμου στην παραλία.

«Κοιτάζοντας τη φωτογραφία κάνει δύο πράγματα για μένα όταν θυμάμαι», λέει η Karin. "Μου θυμίζει ότι η δουλειά μου δεν είναι τόσο σημαντική όσο φαίνεται. Αυτό που μετράει περισσότερο είναι η σχέση μου με την οικογένειά μου. Μου θυμίζει επίσης ότι η ευτυχία μου δεν προέρχεται από τη δουλειά μου αλλά από μέσα - και ότι κανένας συνεργάτης ή αφεντικό δεν μπορεί να την απομακρύνει από μένα ».

Η Karin εξακολουθεί να θυμώνει την εργασία, οπότε έχει επεκτείνει τη σφοδρή της στρατηγική: κρατά ένα φάκελο draft για e-mails με την ένδειξη "Wait On". πιστεύει ότι αποστέλλει το ηλεκτρονικό ταχυδρομείο από το θυμό, αφήνει το μήνυμά της να καθίσει για 24 ώρες και να το ξαναδιαβάσει πριν χτυπήσει την αποστολή κουμπί. "Πολλά από αυτά τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου δεν αφήνουν ποτέ αυτόν τον φάκελο. Εάν αποφασίσω να στείλω ένα, επεξεργάζομαι αγενείς ή ανάρμοστες παρατηρήσεις προτού το κάνω. "

Και όταν κάνει γλιστρήσει και λέει κάτι που λυπάται αργότερα; "Είμαι κύριος στο λάθος μου και ζητώ συγγνώμη." Όχι όλες οι συγγνώμες της γίνονται δεκτές ευγενικά, αλλά λέγοντας ότι λυπάμαι την κάνει να αισθάνεται καλύτερα για τον εαυτό της. Ως αποτέλεσμα, η σχέση της με τους συναδέλφους της έχει βελτιωθεί δραματικά.

["Τι Οι χειρότερες μέρες μου με τη ΔΕΠΥ αισθάνονται σαν"]

Ενημερώθηκε στις 11 Οκτωβρίου 2019