Πώς να ενισχύσετε την αυτοπεποίθησή σας όταν έχετε κατάθλιψη

Κατάθλιψη και χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να συνδεθεί στενά και να ενισχύσει την αυτοεκτίμησή σας όταν εμφανίζονται και οι δύο μπορεί να είναι δύσκολη. Όταν ζείτε με χαμηλή αυτοεκτίμηση για μεγάλο χρονικό διάστημα, μπορεί να πιστέψετε ότι είστε εγγενώς άχρηστοι και αυτή η βαθιά αίσθηση της άχρηστης είναι μια κοινή σύμπτωμα της κατάθλιψης. Αντίθετα, αν έχετε ζήσει με κατάθλιψη για μεγάλο χρονικό διάστημα, η αυτοεκτίμησή σας μπορεί να επηρεαστεί. Ίσως όταν το κίνητρο και η ενέργεια στραγγιστούν έξω από εσάς, χάνετε την εμπιστοσύνη στις ικανότητες και την αξία σας. Η τόνωση της αυτοεκτίμησής σας μπορεί να είναι ιδιαίτερα δύσκολη υπόθεση.

Φυσικά, η σχέση μεταξύ της κατάθλιψης και της χαμηλής αυτοεκτίμησης είναι πολύπλοκη και ιδιαίτερα ατομική. Μπορούν να συμβούν μαζί και να εξαφανιστούν μαζί. ή μπορούν να ενισχυθούν ο ένας τον άλλον μέσω ενός αρνητικού βρόχου ανατροφοδότησης, με χαμηλή αυτοεκτίμηση που οδηγεί σε α αίσθημα απελπισίας, που μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλό κίνητρο, το οποίο με τη σειρά του μπορεί να προωθήσει περισσότερα συναισθήματα χαμηλής αυτοεκτίμηση.

Τρόποι για να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας

Εάν υποφέρετε από χαμηλή αυτοεκτίμηση, ένας αποτελεσματικός τρόπος για να σας βοηθήσουμε να αναγνωρίσετε την εγγενή αξία σας είναι να αναλάβετε μεγαλύτερη ευθύνη. Όταν διαπίστωσα καταθλιπτικά επεισόδια, στα οποία η αυτοεκτίμησή μου έπεσε κατακόρυφα, διαπίστωσα ότι η προσπάθεια να είμαι πιο υπεύθυνη - με όποιο τρόπο ήταν εφικτό - ήταν θεραπευτική και ώθησε την αυτοεκτίμησή μου.

Ο εθελοντισμός μπορεί να ενισχύσει την αυτοπεποίθησή σας

Όταν περνούσα μια δύσκολη στιγμή στη ζωή μου, με την αυτοεκτίμησή μου στο βράχο, ήμουν πρόθυμος να δοκιμάσω οτιδήποτε για να γίνω καλύτερος. Θυμάμαι να διαβάζω για το πώς συνέστησε ο ψυχίατρος, ο Βίκτορ Φράνκλ εθελοντική εργασία στους ασθενείς του που πάσχουν από κατάθλιψη.¹ Αυτό βασίστηκε στην υποκείμενη φιλοσοφία του ότι οι άνθρωποι βρίσκουν την εκπλήρωση σε σημαντικές δραστηριότητες και χωρίς νόημα στη ζωή κάποιου, προκύπτουν θέματα ψυχικής υγείας.

Δεδομένου ότι προσελκύθηκα από τη φιλοσοφία του, αποφάσισα να την υλοποιήσω. Πήγα να πάω εθελοντικά σε μια κουζίνα σούπα. Παρά την έλλειψη της κοινωνικής ενέργειας και της εμπιστοσύνης να είναι γύρω από τους νέους ανθρώπους και να θέσει στο χαρούμενο εθελοντή persona σκέφτηκα ότι έπρεπε να υιοθετήσουν, αναγκάστηκα να πάω. Δεν το έκανα κάθε εβδομάδα, αλλά όταν πήγα, η ψυχική διάθεσή μου βελτιώθηκε και αυτό αύξησε την αυτοεκτίμησή μου.

Δεν υπήρχε μεγάλη ευθύνη. Ήταν ένα πολύ χαλαρό περιβάλλον, χωρίς να δουλεύει πολύ, εκτός από το να σερβίρει μερικές φορές φαγητό και να κάνει λίγο καθαρισμό μετά το γεύμα τελείωσε. Αλλά απλώς έχοντας ένα καθήκον να κάνει, και κάνοντας μια μικρή διαφορά στη διαδικασία, ήταν αρκετό για να ενισχύσει την αυτοεκτίμησή μου (Πώς οι εθελοντικές δραστηριότητες ενισχύουν την αυτοεκτίμηση).

Κοιτάζοντας μετά από ένα κατοικίδιο ζώο μπορεί να ενισχύσει την αυτοεκτίμησή σας

Έχοντας ένα κατοικίδιο για να φροντίσει είναι ένας άλλος τρόπος για να εγγυηθεί κάποια περισσότερη ευθύνη στη ζωή σας και έτσι να βοηθήσει να ενισχύσει την αυτοεκτίμησή σας. Η γνώση ότι είστε σε θέση να φροντίσετε κάποιον άλλο μπορεί να σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι δεν είστε τόσο άχρηστοι όσο έχετε πείσει τον εαυτό σας ότι είστε.

ΕΝΑ μελέτη δημοσιευτηκε σε Εφημερίδα της προσωπικότητας και της κοινωνικής ψυχολογίας αποκάλυψε ότι τα άτομα με κατοικίδια ζώα ανέφεραν υψηλότερα επίπεδα αυτοεκτίμησης, ανήκουν και νόημα από τους ανθρώπους χωρίς κατοικίδια ζώα. Η Βρετανική Ψυχολογική Εταιρεία δημοσίευσε ένα μεγάλο αναθεώρηση των μελετών, η οποία έδειξε επίσης ότι τα κατοικίδια ζώα (ειδικά τα σκυλιά) ενισχύουν την αυτοεκτίμηση και τα αισθήματα αυτονομίας και ικανότητας.

Ωστόσο, τα κατοικίδια ζώα αυξάνουν την αυτοεκτίμησή τους με τρόπους που υπερβαίνουν το γεγονός ότι κάποιος είναι υπεύθυνος γι 'αυτούς. Rebecca A. Johnson, διευθυντής του ερευνητικού κέντρου αλληλεπίδρασης ανθρώπου-ζώου στο Πανεπιστήμιο του Missouri College of Veterinary Medicine, λέει:

Τα κατοικίδια ζώα είναι εντελώς μη κρίσιμα, δεν έχουν μια ατζέντα, σας φέρνουν στην ονομαστική τους αξία και δεν ενδιαφέρονται για το τι μοιάζετε ή πώς συμπεριφέρεστε - αγαπούν άνευ όρων και αυτό ενισχύει την αυτοεκτίμηση.

Ενισχύοντας την αυτοπεποίθησή σας

Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ενισχύσετε την αυτοεκτίμησή σας αναλαμβάνοντας περισσότερη ευθύνη. Σκεφτείτε τι είστε παθιασμένοι ή που ενδιαφέρεστε, μια νέα ικανότητα που θέλετε να μάθετε ή κάπου που θέλετε να ταξιδέψετε. Η παρακολούθηση μαθήματος κάθε εβδομάδα ή η πλοήγηση σε ένα νέο μέρος με δική σας μπορεί να είναι ένας ισχυρός τρόπος να αυξήστε την εμπιστοσύνη σας στις ικανότητές σας.

Πόρος

¹Βίκτορ Φρανκ: Μια Ζωή Ζωής (9780618723430): Άννα Σ. Redsand: Βιβλία. (n.d.). Ανακτήθηκε στις 3 Ιανουαρίου 2018.

Δείτε επίσης

• Κατάθλιψη και χαμηλή αυτοεκτίμηση ως σύμπτωμα
• Κατάθλιψη και οικοδόμηση αυτοεκτίμησης: Η δύναμη της ευαισθητοποίησης