Σταματήστε την υπερκερατισμό για να οικοδομήσετε την αυτοεκτίμηση

Η υπεργένεια είναι ένα κοινό πρόβλημα που σχετίζεται με τη χαμηλή αυτοεκτίμηση, καθώς και με άλλα θέματα ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη και το άγχος (Χαμηλή αυτοεκτίμηση και ψυχική ασθένεια). Εάν υπερκεραίνετε, κάνετε παραδοχές ή συνάγετε συμπεράσματα που είναι πολύ ευρέα και παραμορφωμένα. Σημειώστε ότι η υπερπαραγωγή δεν είναι η ίδια με τη μεγαλύτερη εικόνα. Μεγαλύτερη σκέψη μπορεί να είναι πολύτιμη και υγιής. Ωστόσο, η υπερπαραγωγή είναι ένας τύπος αρνητική σκέψη που στρεβλώνει την πραγματικότητα; είναι μια μη ισορροπημένη αντίληψη και ένας ανθυγιεινός τρόπος σκέψης. Μπορεί να μεγεθύνει τα αρνητικά που μπορεί να είναι καταστρεπτικά. Τα καλά νέα είναι ότι μπορείτε να μάθετε να σταματήσετε την υπερπαραγωγή και να οικοδομήσετε την αυτοεκτίμησή σας.

Παραδείγματα υπέρβασης γενιάς που σχετίζονται με την αυτοπεποίθηση

Προτού μπορέσετε να σταματήσετε τη γενική γενίκευση, πρέπει πρώτα να αναγνωρίσετε ότι το κάνετε. Ρίξτε μια ματιά στα παρακάτω παραδείγματα και δείτε αν κάποιο από αυτά είναι εξοικειωμένο με εσάς. Σας ενθαρρύνω να καταλήξετε στα δικά σας παραδείγματα και να τα προσθέσετε στη λίστα.

• "Δεν είμαι καλός σε αυτό, επομένως δεν είμαι καλός σε τίποτα."
• "Έκανα ένα λάθος ως εκ τούτου είμαι κακός άνθρωπος."
• "Ποτέ δεν το κάνω σωστό."
• "Είμαι τρομερός σε όλα".
• "Δεν μου αρέσει λοιπόν που κανείς δεν με συμπαθεί."
• "Δεν είπε γεια, επομένως δεν μου αρέσει."
• "Είμαι αποτυχία."
• "Είμαι άσχημος."
• "Είμαι άχρηστος."
• «Είμαι άχρηστη».
• "Δεν πήγε τέλεια ως εκ τούτου απέτυχα."
• «Αυτό συμβαίνει πάντα σε μένα».
• "Όλα είναι φοβερά."
• "Η ζωή μου είναι φοβερή."
• «Τίποτα καλό δεν συμβαίνει ποτέ σε μένα».

Μερικές λέξεις μπορεί να είναι σημάδια γενίκευσης. Συγκεκριμένα λόγια για τα οποία μπορείς να προσέξεις μπορεί να είναι "πάντα", "όλα", "ο καθένας", "κανείς", "τίποτα" ή "όλα". Οποιος αυτο-ομιλία που είναι υπερβολικά αρνητική είναι επίσης ένα προειδοποιητικό σημάδι. Η ασπρόμαυρη σκέψη ή η "πολωμένη" σκέψη είναι μια μορφή υπέρ-γενεάς.

Πώς να σταματήσετε την υπερπαραγωγή γενιάς για να οικοδομήσετε την αυτοεκτίμηση

• Πιάσε τον εαυτό σου γενικά. Ακούστε για την υπερπαραγωγή και παρατηρήστε ότι συμβαίνει. Σταματήστε το όταν μπορείτε και αντισταθείτε όπου είναι δυνατόν. Μπορεί να χρειαστεί κάποιο να συνηθίσει, αλλά θα βελτιωθείτε με την πρακτική. Αν δυσκολεύεστε να παρατηρήσετε την γενική σας γενίκευση, ίσως είναι χρήσιμο να λάβετε υποστήριξη από έναν αξιόπιστο φίλο ή έναν θεραπευτή.
• Σταματήστε την επισήμανση. Οι ετικέτες βλάπτουν τους ανθρώπους, συμπεριλαμβανομένου και του εαυτού σας, οπότε μην το κάνετε. Σβήστε τον εαυτό σας ως "κακό", "άχρηστο", "άχρηστο" κλπ.
• Να είστε συγκεκριμένοι και προσωρινός. Για παράδειγμα, "Δεν έκανα το καλύτερό μου εκείνη την ημέρα, αλλά έμαθα πράγματα που θα με κάνουν καλύτερη την επόμενη φορά".
• Δείτε τα θετικά στον εαυτό σας και στη ζωή σας. Είναι σημαντικό να βλέπετε τα θετικά και να έχετε μια πιο ισορροπημένη εικόνα. Τα λάθη, οι ατέλειες, τα επιτεύγματά σας ή τα υπάρχοντά σας δεν σας καθορίζουν και κανείς δεν είναι τέλειος. Οι άνθρωποι είναι σύνθετοι και ο καθένας έχει ισχυρές και αδύναμες (Σταματήστε να ντρέπεστε για ποιον είστε για να οικοδομήσετε την αυτοεκτίμηση).
• Σταματήστε να κατηγορείτε τον εαυτό σας. Είσαι άνθρωπος και δεν είσαι τέλειος. Βρίσκεστε σε ένα ταξίδι μάθησης και ανάπτυξης και αναμένεται ότι θα κάνετε λάθη. Επιπλέον, θα υπάρχουν άνθρωποι που σας απορρίπτουν και δεν είναι απαραίτητα εσφαλμένα. Ενώ πρέπει να αναλάβετε την ευθύνη για ορισμένα πράγματα, είναι σημαντικό ότι εσείς μην κατηγορείτε αυτόματα τον εαυτό σας για όλα.

Η έξοδος από τη συνήθεια της υπερπαραγωγής είναι κάτι που μπορεί να μάθει και να βελτιωθεί με την πάροδο του χρόνου. Θα βελτιωθείτε με την πρακτική και η αυτοεκτίμησή σας θα βελτιωθεί όταν αναπτύξετε υγιεινότερους τρόπους σκέψης. Σταματήστε την υπερπαραγωγή και δημιουργήστε την αυτοεκτίμησή σας.

Μπορείτε να βρείτε τον Fay Agathangelou Facebook, Google+, Κελάδημα, Pinterest και της δικτυακός τόπος.