Να βγούμε από το κρεβάτι με εποχιακή κατάθλιψη

Αντιμετωπίζετε την εποχική κατάθλιψη (επίσης γνωστή ως εποχιακή συναισθηματική διαταραχή ή SAD)? Αν ναι, μπορεί να έχετε επιπλέον προβλήματα να βγούμε από το κρεβάτι κατά τη διάρκεια περιόδων SAD.

Η εποχιακή κατάθλιψη χαρακτηρίζεται από τα ίδια συμπτώματα με άλλους τύπους κατάθλιψη, αλλά συμβαίνει ή γίνεται πιο έντονη τακτικά σε συγκεκριμένες εποχές. Η εποχιακή συναισθηματική διαταραχή είναι πιο συχνή στους ψυχρότερους χειμερινούς μήνες με μικρότερες ημέρες, αν και μπορεί να συμβεί και σε άλλες εποχές του έτους.

Εάν έχετε σοβαρή εποχική κατάθλιψη, μπορεί να θέλετε να αναζητήσετε θεραπείες όπως φάρμακα, ψυχοθεραπεία ή φωτεινή θεραπεία φωτός ("SAD Light: Εποχιακή κατάθλιψη Θεραπεία φωτός για το SAD"). Ωστόσο, εάν έχετε ένα πιο ήπιο επίπεδο εποχικής κατάθλιψης ή εάν αναζητάτε πρόσθετες μεθόδους για να βοηθήσετε συγκεκριμένα να ξεφύγετε από το κρεβάτι, αυτές οι αλλαγές στον τρόπο ζωής μπορεί να σας βοηθήσουν.

Σχεδιάστε μπροστά για να ξεφύγετε από το κρεβάτι παρά την εποχιακή κατάθλιψη

Αν έχετε συνειδητοποιήσει ότι έχετε εποχική κατάθλιψη, ο προγραμματισμός μπροστά μπορεί να σας βοηθήσει να ξεφύγετε από το κρεβάτι. Για παράδειγμα, εάν δεν έχετε πουθενά να πάτε και κανείς δεν υπολογίζει σε σας, είναι εύκολο να δικαιολογηθεί να μην βγούμε από το κρεβάτι. Αντ 'αυτού, επιλέξτε να πάρετε κάποιο χρόνο κατά τη διάρκεια της πτώσης για το σχέδιο για το χειμώνα. Δημιουργήστε διάφορες ευχάριστες δραστηριότητες για τον εαυτό σας, όπου οι άνθρωποι σας περιμένουν. ίσως φιλοξενεί μια εβδομαδιαία νυχτερινή διασκέδαση, συμμετέχει σε αθλητικό πρωτάθλημα ή ακόμα και δεσμεύεται να παραστεί σε τακτικά προγραμματισμένα πάρτυ προβολής για τηλεοπτική εκπομπή που σας αρέσει.

Ενώ αυτή η προσέγγιση μπορεί να μην είναι μια ολοκληρωμένη λύση, πιθανότατα θα είναι πιθανότερο να σηκωθείτε γνωρίζοντας ότι έχετε μια προγραμματισμένη διασκεδαστική δραστηριότητα ή ότι μεγάλοι άνθρωποι σας περιμένουν.

Καταπολέμηση της εποχικής κατάθλιψης με σωματική δραστηριότητα

Όταν το σώμα σας δεν είναι ενεργό και έχετε εποχιακή κατάθλιψη, η αποβίβαση από το κρεβάτι είναι σκληρή. Ξεκινήστε να αντιμετωπίζετε το SAD προτού να σηκωθείτε ακόμη και δημιουργώντας ένα τέντωμα πρωινού και απλή ρουτίνα αναπνοής. Μπορείτε να πάρετε μόνο πέντε λεπτά κάθε πρωί, ενώ είστε ακόμα στο κρεβάτι. Μια γρήγορη αναζήτηση στο διαδίκτυο θα αποφέρει δεκάδες αποτελέσματα για διάφορες εκτάσεις με ύπτια θέση και αναπνοή. χρησιμοποιήστε ένα από αυτά ή προσαρμόστε το για να ταιριάξετε τις ανάγκες σας.

Θα βρείτε πιθανώς ότι η κίνηση και η αναπνοή θα αναζωογονήσουν το σώμα σας και θα έχετε λιγότερα προβλήματα από το κρεβάτι. Στην πραγματικότητα, ίσως να βρεθείτε αντιμέτωπος να σηκωθείτε. Ως πρόσθετο επίδομα, αυτή η σωματική δραστηριότητα θα ζεσταίνει το σώμα σας έτσι ώστε το πάτωμα και το δωμάτιο να μην αισθάνονται κρύες.

Ακόμη και χωρίς το SAD, η επιθυμία να παραμείνει στο κρεβάτι και να αγκαλιάζει μπορεί να είναι ισχυρότερη το χειμώνα από ό, τι σε άλλες εποχές του χρόνου. Το κρεβάτι είναι συχνά πιο ζεστό από ό, τι το περιβάλλον δωμάτιο, και ο κακός καιρός μπορεί να κάνει να πάρει από το κρεβάτι φαίνεται δυσάρεστη. Ωστόσο, ο προγραμματισμός μπροστά και η έναρξη της ημέρας με τη σωματική σας δραστηριότητα μπορεί να σας βοηθήσει να βγείτε από το κρεβάτι παρά την εποχική σας κατάθλιψη.

Δείτε επίσης:

• "Εποχιακά μέτρα κατάθλιψης για να δοκιμάσετε αυτό το έτος"
• "Όταν η εποχιακή κατάθλιψη χτυπάει, πηγαίνετε εύκολα στον εαυτό σας"