3 συμβουλές για να σας βοηθήσουμε να «αισθανθείτε τον φόβο και να το κάνετε ούτως ή άλλως»
«Νιώστε τον φόβο και το κάνετε ούτως ή άλλως» είναι μια δημοφιλής φράση που είναι κίνητρο, αλλά η σοφία της είναι συχνά δύσκολη στην πραγματικότητα να εφαρμοστεί στη ζωή σας, ειδικά εάν ασχοληθείτε με ανησυχία. Φόβος και άγχος είναι τεράστια, συντριπτικά συναισθήματα και πολλοί από εμάς προσπαθούμε να τους αφήσουμε να τους αισθανθούν, πόσο μάλλον να τους αισθανθούν και στη συνέχεια να συνεχίσουν να λειτουργούν σαν ένας υγιής άνθρωπος. Ακόμα, αυτό δεν σημαίνει ότι είναι αδύνατο. Απλώς σημαίνει ότι μπορεί να χρειαστούμε κάποια βοήθεια για να "νιώσουμε τον φόβο και να το κάνουμε ούτως ή άλλως". Αυτές είναι τρεις συμβουλές που έχω αναπτύξει εδώ και χρόνια ζουν με άγχος.
Πώς να νιώσετε τον φόβο χωρίς να το αφήσετε να αναλάβει
- Πείτε φωναχτά "Φοβάμαι". Όταν αισθάνομαι ανήσυχος, χάνουμε πολύ χρόνο και ενέργεια προσπαθώντας να το αρνηθούμε, γιατί νιώθω σαν Δεν πρέπει να είμαι ανήσυχος. Φυσικά, η άρνηση δεν αλλάζει το γεγονός ότι είμαι, στην πραγματικότητα, ανήσυχος, και αντ 'αυτού, μπορεί στην πραγματικότητα να εξαντλήσει τους συναισθηματικούς πόρους μου και να κάνει ακόμα πιο δύσκολη την αντιμετώπιση του άγχους μου. Για να βοηθήσω με αυτό, άρχισα να λέω, «φοβάμαι», έξω δυνατά για τον εαυτό μου. Θα το πω ξανά και ξανά μέχρι να είναι σχεδόν παρήγορο, το οποίο έχει νόημα, γιατί με κάποιο τρόπο, αναγνωρίζοντας τα συναισθήματά μου είναι ανακουφίζοντας. Συνήθως, μου παίρνει μερικά λεπτά (και μερικές φορές κάποιο κλάμα) για να δεχτώ την ανησυχία μου, αλλά από τη στιγμή που «αισθάνομαι τον φόβο», μπορώ να προχωρήσω στο τμήμα «κάνε το ούτως ή άλλως».
- Ενώ βρίσκεστε σε ασφαλές χώρο, κάντε ένα σχέδιο. Μόλις αισθανθώ τον φόβο μου, δεν κάνω αμέσως να κάνω ό, τι είναι αυτό που με τρομάζει. Η αίσθηση ότι ο φόβος μου είναι ένα καλό πρώτο βήμα, αλλά για να κάνω πραγματικά το τρομακτικό πράγμα, πρέπει να κάνω ένα σχέδιο. Το ήμισυ του χρόνου, η εκφοβιστική ιδέα της κατάρτισης ενός σχεδίου πώς να πετύχω τους στόχους μου είναι στην πραγματικότητα τι με κάνει να ανησυχώ πρώτα πρώτα. Αλλά όταν δέχομαι ότι φοβάμαι, μπορώ να συναντηθώ εκεί που είμαι και να κάνω ένα σχέδιο φιλικό προς το φόβο. Για παράδειγμα, αν είμαι πολύ ανήσυχος να σχεδιάσω σχολαστικά κάθε βήμα, τότε αυτό είναι εντάξει, θα κάνω ένα πολύ βασικό, εύκολο στην εφαρμογή σχέδιο.
- Φτάστε σε έναν έμπιστο φίλο. Όποτε είναι δυνατόν, εγώ φτάσετε σε έναν φίλο κάθε φορά που προσπαθώ να «νιώσω τον φόβο και να το κάνω ούτως ή άλλως». Ακόμη και αφού έχω αναγνωρίσει ότι φοβάμαι και το δέχτηκαν ως μια απολύτως εντάξει συγκίνηση και έκαναν ένα σχέδιο για την αντιμετώπιση του τρομακτικού πράγματος, μερικές φορές παραμένω κολλήσει. Σε αυτό το σημείο, έχω κάνει το έργο, χρειάζομαι μόνο μια μικρή ώθηση για να ξεκινήσω πραγματικά. Συνήθως γράφω έναν από τους στενούς μου φίλους, ο οποίος έχει επίσης άγχος και καταλαβαίνει πόσο εύκολο είναι να κολλήσει σε μικρά πράγματα επειδή ξέρω ότι δεν θα με κρίνει καθόλου, θα κάνει ακριβώς το δικό του για να βοηθήσει. Απλώς γνωρίζοντας κάποιον εκεί έξω ξέρει τι αντιμετωπίζω και σκέφτομαι ότι μπορώ να το κάνω κάνει όλη τη διαφορά στον κόσμο κάποιες μέρες.
Τι να κάνετε όταν αισθάνεστε το φόβο αλλά δεν το κάνετε ούτως ή άλλως
Ακόμη και με αυτές τις χρήσιμες συμβουλές, μπορεί να υπάρχουν ημέρες όπου απλά δεν μπορείτε να «αισθανθείτε τον φόβο και να το κάνετε ούτως ή άλλως». Και μάντεψε τι? Είναι εντάξει. Δεν είναι διασκεδαστικό, ξέρω, αλλά εξ ορισμού, αγχώδεις διαταραχές να παρεμβαίνουμε ενεργά στη ζωή μας και να δυσκολευόμαστε να λειτουργήσουμε. Αυτό σημαίνει ότι ακόμα κι αν εργάζεστε προς την αποκατάσταση, ακόμα κι αν έχετε βελτιωθεί με πολλούς τρόπους, θα εξακολουθούν να υπάρχουν μέρες που αγωνίζεστε. Το σημαντικό είναι να θυμάστε πόσα έχετε βελτιώσει και γνωρίζετε ότι η ανάκαμψη δεν είναι γραμμική. Μερικές φορές μπορεί να έχετε πλάτη ή υποτροπές, αλλά αυτό δεν αναιρεί όλη τη μεγάλη πρόοδο που κάνατε στο παρελθόν.
Έχετε κάποιες συμβουλές για να αισθανθείτε τον φόβο και να το κάνετε ούτως ή άλλως; Φροντίστε να τα μοιραστείτε στα σχόλια.
