Ενισχύστε την συναισθηματική ευεξία με την άσκηση
Μπορείτε να εργαστείτε για τη συναισθηματική σας ευημερία ο διαλογισμός, περιοδικό, και απαγγέλλοντας επιβεβαιώσεις. Αλλά, υπάρχει επίσης μια φυσική συνιστώσα στη συναισθηματική υγεία σας, και συχνά αγνοείται. Αν θέλετε να βελτιώσετε τη συναισθηματική σας ευεξία, συμπεριλάβετε την άσκηση στην ρουτίνα αυτο-φροντίδας σας.
Πώς η άσκηση ενισχύει την συναισθηματική ευεξία
Εάν ζείτε με κατάθλιψη, η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για τη μείωση των συμπτωμάτων. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι μόλις 12 εβδομάδες τακτικής σωματικής δραστηριότητας μπορεί να υποβαθμίσει τα συμπτώματα κατάθλιψης, συμπεριλαμβανομένων και των προβλημάτων εσωτερίκευσης, για έως και 12 μήνες. Σύμφωνα με τη μελέτη αυτή, η άσκηση μπορεί να είναι εξίσου ευεργετική με την ψυχοθεραπεία ή τη φαρμακολογική θεραπεία για τη θεραπεία της κατάθλιψης (Τι είναι η συναισθηματική υγεία και πώς να βελτιωθεί).
Άσκηση επίσης χτίζει συναισθηματική ανθεκτικότητα. Όταν αντιμετωπίζουν ψυχοκοινωνικούς άγχους, τα άτομα που άσκησαν παρουσίασαν λιγότερη μείωση της θετικής επίδρασης
σε σύγκριση με άτομα που δεν άσκησαν. Με άλλα λόγια, η άσκηση βοηθά στην προστασία από την οξεία αντίδραση στο στρες βοηθώντας στη διατήρηση μιας θετικής διάθεσης.Πώς να ξεκινήσετε ένα πρόγραμμα άσκησης για συναισθηματική ευεξία
Μην δαγκώνετε περισσότερο από ότι μπορείτε να μασάτε. Αντ 'αυτού, ξεκινήστε μικρές και δημιουργήστε. Ξεκινήστε μετακινώντας το σώμα σας για πέντε λεπτά τη φορά, τρεις φορές την εβδομάδα ή περισσότερο. Στη συνέχεια, αυξήστε τη δραστηριότητά σας κάθε εβδομάδα κατά πέντε έως 15 λεπτά. Τέλος, αυξήστε τον αριθμό ημερών την εβδομάδα ή τον αριθμό των ημερών την ημέρα που ασκείτε.
Αναλάβετε την άσκηση. Δεν θα παραλείψετε μια μέρα λήψης αντικαταθλιπτικό φάρμακο. Δεν θα χάσετε μια περίοδο θεραπείας. Έτσι, ξυπνάτε κάθε πρωί και ρυθμίστε την πρόθεση να μετακινήσετε το σώμα σας. Προβολή της άσκησης ως απαραίτητου στοιχείου για τη διατήρηση της συναισθηματικής σας ευεξίας.
Ζητήστε από έναν φίλο να συμμετάσχει στη ρουτίνα άσκησης. Όταν έχετε κάποιον άλλο να σας κρατήσει υπεύθυνο, να σας ενθαρρύνετε και να ασκήσετε μαζί σας, θα είναι πιο πιθανό να το κάνετε.
Δεν έχει σημασία τι είδους δραστηριότητα επιλέγετε για το πρόγραμμα άσκησής σας. Κάνετε ό, τι αισθάνεται καλά, τι σας αρέσει να κάνετε. Παω βολτα. Εργαστείτε στον κήπο σας. Παίξτε ένα παιχνίδι τένις. Παίξτε έξω με τα παιδιά σας. Πάμε να χορέψουμε. Αν η δραστηριότητα είναι κάτι που ήδη σας αρέσει, θα έχετε περισσότερες πιθανότητες να τη διατηρήσετε.
Πόση άσκηση είναι αρκετή;
Σύμφωνα με την Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ, οι ενήλικες πρέπει να ασκούν σωματική δραστηριότητα μέτριας έντασης για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα.
Τριάντα λεπτά, πέντε φορές την εβδομάδα μπορεί να ακούγονται συντριπτικά. Αλλά σκεφτείτε το σαν κάτι άλλο που είναι καλό για σας. Κάνοντας αυτό που είστε σε θέση να κάνετε είναι καλύτερο από να μην κάνετε τίποτα καθόλου. Έτσι ξεκινήστε με ό, τι μπορείτε να κάνετε με το στόχο να φτάσετε τελικά στις κατευθυντήριες γραμμές των 150 λεπτών την εβδομάδα.
Άσκηση για τη βελτίωση της σωματικής και ψυχικής υγείας
Έχω διαλέξει εδώ και χρόνια. Έχω τρέξει κατά τη διάρκεια των πιο σκοτεινών καταθλιπτικών επεισοδίων μου και έχω τρέξει όταν έχω φαινομενικά χωρίς κατάθλιψη. Αυτό που γνωρίζω από την προσωπική εμπειρία και από το τι υποστηρίζει η επιστήμη είναι ότι η άσκηση ενισχύει τη συναισθηματική ευεξία.
Φυσικά, η άσκηση βελτιώνει τη σωματική σας υγεία. Αλλά, με τη μείωση των συμπτωμάτων της κατάθλιψης και την οικοδόμηση της συναισθηματικής ανθεκτικότητας, η άσκηση ενισχύει και τη συναισθηματική ευεξία. Έτσι, αρχίστε να συμπεριλάβετε τη σωματική δραστηριότητα στην καθημερινή σας αυτο-φροντίδα.
βιβλιογραφικές αναφορές
- Παιδιά E και de Wit H (2014). Η τακτική άσκηση σχετίζεται με τη συναισθηματική ανθεκτικότητα σε οξύ στρες σε υγιείς ενήλικες. Front Physiol 5 (161): 1-7.
- Craft LL και Perna FM (2004). Η τακτική άσκηση σχετίζεται με τη συναισθηματική ανθεκτικότητα σε οξύ στρες σε υγιείς ενήλικες. Prim Care Companion J Clin Ψυχιατρική. 6(3):104-111.
Βρείτε το Silke Facebook, Google+, Κελάδημα και επάνω το προσωπικό της blog.
Εικόνα από publicdomainpictures.net.
Ο Silke Morin είναι επιστήμονας, εκπαιδευτικός και συγγραφέας στο Ώστιν του Τέξας. Προσπαθώντας να ζήσει μια στοχαστική ζωή, που χαρακτηρίζεται από καλοσύνη, συμπόνια και χαρά, ο Silke είναι ο συγγραφέας mymusinglife.com. Βρείτε το Silke Κελάδημα, Google+, και Κελάδημα.
