Ανήσυχο ADHD: 4 συμβουλές για να το καταπολεμήσουμε!
Ένα σύμπτωμα σφραγίδας της ADHD είναι ανησυχητικό νεύμα. Πάντα αισθάνεστε σαν κάθε σκέλος να κουνιέται με απασχολημένη ενέργεια, σχεδόν σαν να εκραγούσατε αν δεν μετακινήσετε αυτό το πολύ δευτερόλεπτο; Εδώ είναι πέντε τέσσερα πράγματα που κάνω απελευθερώστε την ενέργεια εποικοδομητικά.
Εκεί βρισκόμουν, διαβάζοντας ευγενικά το άρθρο της Τρίτης στο τοπικό Denny's. Τρώγοντας ένα πλούσιο πρωινό με τα διάφορα ζευγάρια χαϊδεμένα πίσω μου - προσπαθώντας να εκφράσω τη δύσκολη αντίληψη της χαμηλής αυτοεκτίμησης σε έναν ελαφρώς αστείο τρόπο. Και τι πήρα για την ανταμοιβή μου; Μια περίπτωση των τρεξίματα τόσο άσχημη που τους έχω ονομάσει τα σπριντ.
Τώρα, δεν μπορώ να κατηγορώ τον Ντένι. Δεν ξέρω σίγουρα κάτι που έφαγα εκεί μου έδωσε δυσκολία. Θα μπορούσε να ήταν ένα σφάλμα. Το μόνο που γνωρίζω είναι ότι δεν μπορούσα να φάω στερεά για μια μέρα και έπρεπε να μείνω μακριά από το μπάνιο. Είπα σε μια κόρη ότι αισθάνθηκα σαν πυρκαγιά που σπρώχνει δράκο, αλλά προς τα πίσω. Δεν ήταν εντυπωσιασμένη.
Ανήσυχα συναισθήματα ADHD μπορούν να προκαλέσουν άγχος
Καθισμένος στάση στον καναπέ, με πλησίασε με μια μεγάλη αίσθηση του άγχους. Χρειάστηκα να κινηθώ. Έπρεπε να κάνω πράγματα. Εκτός από το σπριντ, ξέρετε... OH, δεν πειράζει. Είναι πάρα πολλές πληροφορίες; Έχω ακούσει ότι οι ενήλικες με ΔΕΠΥ έχουν αυτό το ζήτημα πόδι-σε-στόμα, αλλά αυτό είναι θέμα για μια άλλη μέρα.
Εν πάση περιπτώσει, όταν ξύπνησα σήμερα το πρωί, ήμουν τόσο φαγούρα για να ασχοληθώ με την ΚΑΝΕΝΑ ότι σκέφτηκα ότι θα ήταν ένα σπουδαίο θέμα για να γράψω. Συνήθως δεν βλέπουμε να αναπηδούν από τα τοιχώματα υπερδραστηριότητα σε ενήλικες. Αυτό που αντιλαμβανόμαστε συνήθως είναι μια «νευρική» ενέργεια, ένα σπασμωδικό, μεταβαλλόμενο, άβολο-κάθισμα-ακίνητο, είδος κινητικής εκδήλωσης που έχει άλλους ενήλικες να αναρωτιούνται αν έχουμε μυρμήγκια στο παντελόνι μας. Για μένα, αυτή η ανησυχία αισθάνεται σαν να έχω παγιδευτεί σε ένα κουτί και το μυαλό μου φωνάζει για ελευθερία. Αισθάνομαι πιο απελπιστική για μένα από νευρικό. Ωστόσο, εάν ρωτήθηκα γιατί είμαι τόσο στενός, μπορώ μόνο να προσφέρω ότι απλά αισθάνομαι άβολα να κάθεται ακόμα για πολύ καιρό.
Τέσσερις συμβουλές για τη μείωση της ανήσυχης ADHD
Εδώ είναι μερικά πράγματα που κάνω όταν είμαι ανήσυχος. Βοηθούν να πάρει αυτό το άκρο από την ανάγκη για κίνηση.
- Σταθείτε στο τραπέζι στη μέση μιας ακόμη βαρετής συνάντησης και ουρλιάζετε "AAAAAAAAAAAH'M GOING CRAZY !!" τότε κόψτε το πουκάμισό μου και τρέξτε έξω. Εντάξει, ποτέ δεν το έχω κάνει, αλλά έχω συχνά επιθυμούσε ότι θα μπορούσα. Σωστά. Ψάχνουμε για εποικοδομητικές ιδέες. Προχωράω.
- Βγαίνω για μια βόλτα / βόλτα / οδήγηση. Εάν σε εσωτερικό σεμινάριο, θα σηκωθώ και θα περπατήσω στους διάδρομους λίγο και μετά θα επιστρέψω στη συνάντηση.
- Εάν είναι δυνατόν, ασκώ. Θεωρώ ότι αυτό βοηθά πολύ με τον ύπνο επίσης. Στο μεγάλο παράδοξο της ζωής μου, η άσκηση πριν από το κρεβάτι μπορεί συχνά να με ηρεμήσει και να με αφήσει να φύγω.
- Διασκεδάζω διακριτικά. Μην τυλίγετε δάχτυλα ή χτυπάτε μολύβια. Αυτό θα κέρδιζε την οργή όλων γύρω μου. Αντ 'αυτού, δουλεύω σε μία από αυτές τις τσάντες ανακούφισης άγχους ή βάλτε το πόδι μου ήσυχα (σε χαλί). Έχω ακόμη μια πολύ αδύναμη και λιπαρή λαβή καρπού που εργάζομαι αργά κάτω από το τραπέζι αν είμαι απελπισμένος. Είναι ήσυχο και δεν ενοχλεί κανέναν. Κρατώ αυτά τα αντικείμενα μέσα μου Αντίστροφη κιτ επιβίωσης™.
- Μερικές φορές, δεν μπορούμε να ξεφύγουμε από την ανησυχία. Τότε είναι που Εγώ δραπετεύω προς τα μέσα αντί για εξωτερικά. Επιτρέψτε στο μυαλό μου να γυρίσει λίγο, εστιάζοντας σε τίποτα που δεν έχει σημασία. Ερώνομαι, διαβάζω νέα, επιτρέπω στον εαυτό μου να αποστασιοποιηθεί, αλλά προσέξτε το ρολόι, ώστε να μην ξεφύγει από το χέρι.
Υπάρχει ο κατάλογός μου. Αναρωτιέμαι πώς συγκρίνεται με τη δική σας; Αφήστε ένα σχόλιο παρακάτω και επιτρέψτε μου να ξέρω τι κάνετε για να αντιμετωπίσετε την ανησυχία σας ADHD.
