Υπάρχουν μεγάλες προσδοκίες για τον εαυτό σου που προκαλούν το άγχος σου;

Αν έχετε μεγάλες προσδοκίες για τον εαυτό σας, οι πιθανότητες είναι ότι οι προσδοκίες σας προκαλούν τουλάχιστον μέρος του άγχους σας. Οταν εμείς περιμένετε πάρα πολύ από εμάς, εμείς προσπαθούμε να «κάνουμε» πέρα ​​από αυτό που ο ανθρώπινος εγκέφαλος και το σώμα υποτίθεται ότι είναι λογικά ικανό. Ίσως να κοιμηθούμε λιγότερο. Ή μην πάρετε το χρόνο να προετοιμαστείτε και να καθίσετε σε ένα υγιεινό γεύμα. Η άσκηση μπορεί να φτάσει στο δρόμο και ποιος έχει χρόνο να χαλαρώσει και να διαβάσει ή να απολαύσει ένα χόμπι; Η θανάτωση της σωματικά και ψυχικά υγιούς διαβίωσης για την ικανοποίηση των απαιτήσεων και των υψηλών προσδοκιών μπορεί προκαλούν σημαντική ανησυχία και άγχος.

Οι προσδοκίες σας για τον εαυτό σας είναι πολύ υψηλές; Ρωτήστε τον εαυτό σας αυτές τις 4 ερωτήσεις

Οι προσδοκίες σας για τον εαυτό σας είναι πολύ υψηλές; Η γνώση του τι οδηγεί τις αποφάσεις και τις σκέψεις σας μπορεί να σας βοηθήσει να προσδιορίσετε εάν περιμένετε πάρα πολύ από τον εαυτό σας και προκαλείτε άσκοπα άγχος. Ρωτήστε τον εαυτό σας αυτές τις τέσσερις ερωτήσεις και απαντήστε σκεπτόμενα.

1. Πόσο οδηγείτε από "μοίρες"; τελειομανία, ή την ανάγκη να αποδώσει καλύτερα από όλους τους άλλους;
2. Κάνετε αποφάσεις από ενοχές, για να αναπληρώσετε τρόπους που νομίζετε ότι δεν είστε αρκετά ικανοί;
3. Ποια είναι η αίσθηση του σκοπού σας; Συμπεριλαμβάνει τη μετάβαση χωρίς διακοπή στις ώρες σας, προσπαθώντας να είστε τέλειος σε όλα όσα κάνετε;
4. Πού είναι οι σκέψεις σας; Είναι στην παρούσα στιγμή ή είναι σε μεγάλο βαθμό στο μέλλον;

Καλλιεργήστε μια Ζωή χωρίς Υψηλές Προσδοκίες, Άγχος

Οι απαντήσεις σας στις παραπάνω ερωτήσεις θα σας βοηθήσουν να μάθετε εάν πρέπει να αλλάξετε τις προσδοκίες σας και σε ποιους τομείς να το κάνετε. Αυτό συχνά συνεπάγεται περισσότερη αντανάκλαση, ώστε να μπορείτε να οδηγήσει μια ζωή με γνώμονα τις αξίες που σας κάνει να νιώσετε τόσο ολοκληρωμένες όσο και ειρηνικές. Ενσυνειδητότητα είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για τη μετατόπιση των προσδοκιών που επιβάλλετε στον εαυτό σας. Εστιάστε το μυαλό σας στην παρούσα στιγμή, τη στιγμή που βρίσκεστε και αφήστε τον εαυτό σας να ζήσει πλήρως και ελεύθερα εκείνη τη στιγμή. Εργαστείτε για να πετύχετε τους στόχους σας, αλλά κάνετε ένα πράγμα κάθε φορά μόνο στο εδώ και τώρα.

Θα εξακολουθείτε να έχετε ευθύνες και προσδοκίες, αλλά δεν χρειάζεται να τους αφήσετε να είναι τόσο υψηλοί ώστε να ελέγχουν τη ζωή σας. Αν ανησυχείτε ότι η προσαρμογή των προσδοκιών σας σημαίνει μείωση των προτύπων σας κάτω από ένα επίπεδο που θεωρείτε αποδεκτό, γνωρίζετε ότι δεν συμβαίνει αυτό. Σας καλώ να συντονίσετε το βίντεο για να μάθετε γιατί η προσαρμογή των προσδοκιών σας δεν σημαίνει μείωση των προτύπων σας. Ανακαλύψτε επίσης πώς μπορείτε να διατηρήσετε τις προσδοκίες σας διανοητικά υγιείς και να μειώσετε το στρες και το άγχος,

Τάνια Γ. Ο Peterson είναι ο συγγραφέας 101 τρόπων για να βοηθήσουμε να σταματήσουμε το άγχος, το περιοδικό ανακούφισης άγχους 5 λεπτών, το περιοδικό Mindfulness για το άγχος, την ευαισθησία Βιβλίο εργασίας για το άγχος, δωρεάν διάλειμμα: Η αποδοχή και η δέσμευση θεραπεία σε 3 βήματα, και πέντε κριτικά-βραβευμένο, βραβευμένο μυθιστορήματα για την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.