Οι κίνδυνοι της έλλειψης ύπνου που σχετίζεται με το άγχος

Η στέρηση του ύπνου μπορεί να αποτελέσει πραγματικό κίνδυνο για όσους από εμάς αγχώδεις διαταραχές, ειδικά μακροπρόθεσμα. Χρόνια έλλειψη ύπνου έχει συνδεθεί με τα πάντα, από την κακή συγκέντρωση και είναι πιο επιρρεπή σε ατυχήματα, διαβήτη, καρδιακές παθήσεις και πρόωρη θνησιμότητα. Η ειρωνεία είναι ότι οι διαταραχές της διάθεσης, όπως το άγχος, αυξάνουν τη στέρηση του ύπνου, η οποία, με τη σειρά της, αυξάνει το άγχος. Εδώ είναι μερικές σημαντικές πληροφορίες σχετικά με τους κινδύνους της στέρησης ύπνου που σχετίζεται με το άγχος και μερικά βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε την ποιότητα του ύπνου σας.

Εδώ Αντιμετώπιση του άγχους, Έχω την τάση να blog για θέματα σχετικά με το άγχος που αντιμετωπίζω (ή έχω αντιμετωπίσει). Χρόνια στέρηση ύπνου που προκαλείται από άγχος και κατάθλιψη ήταν α τεράστιος για μένα για το μεγαλύτερο μέρος της ενήλικης ζωής μου. Τώρα που μεγαλώνω, γίνονται ολοένα και πιο γνώστες των κινδύνων που παρουσιάζει η έλλειψη ύπνου για την υγεία μου - και δεν μιλάω μόνο για ψυχική υγεία.

Τι είναι η στέρηση του ύπνου;

Οι ορισμοί σχετικά με τη στέρηση του ύπνου ποικίλλουν, αλλά οι περισσότεροι συμφωνούν ότι η στέρηση ύπνου συμβαίνει όταν ένα άτομο έχει:

• Είχε έλλειψη αποκαταστατικού ύπνου σε επαρκώς μακρά, σωρευτική περίοδο
• Ψυχιατρικά ή σωματικά συμπτώματα που προκαλούνται από στέρηση ύπνου
• Αν η στέρηση ύπνου παρεμπόδιζε την καθημερινή εκτέλεση καθηκόντων

Οι περισσότεροι ενήλικες χρειάζονται επτά έως οκτώ ώρες ύπνου μια νύχτα και οι έφηβοι χρειάζονται περίπου εννέα ώρες τη νύχτα. Λιγότερο από αυτό, και ένα άτομο αρχίζει να δοκιμάζει τα συμπτώματα στέρησης ύπνου, ακόμα κι αν αισθάνονται ότι λειτουργούν κανονικά. Τα πρώτα συμπτώματα είναι συνήθως η απώλεια της ορθής κρίσης, ο βραδύτερος χρόνος αντίδρασης και η απώλεια μνήμης.

Οι κίνδυνοι της έλλειψης ύπνου που σχετίζεται με το άγχος

Είναι εύκολο να απορρίψετε ένα διαταραχή ύπνου ως "όχι μεγάλη υπόθεση", και να πω πράγματα όπως, "έχω συνηθίσει σε αυτό." Το έχω κάνει εδώ και χρόνια και είχα μακρά περιόδους όπου έμεινα πεπεισμένος ότι ήταν αλήθεια. Ωστόσο, ένας από τους κύριους τρόπους με τους οποίους έχω αντιμετωπίσει είναι η ανάπτυξη ενός βαρύ τον εθισμό και την εξάρτηση από την καφεΐνη, η οποία έχει επιδεινώσει το άγχος μου και περαιτέρω διαβρώσα το ύπνο μου.

Είναι ένας φαύλος κύκλος που βαθμιαία επιδεινώθηκε με την πάροδο του χρόνου. Τώρα που δίνω περισσότερη προσοχή στις μακροπρόθεσμες επιπτώσεις της έλλειψης ύπνου, έχω μάθει ότι η ανησυχία μου σχετικά με τη στέρηση ύπνου με βάζει σε μεγαλύτερο κίνδυνο για τους ακόλουθους κινδύνους για την υγεία:

• Καρδιακή ασθένεια
• Εγκεφαλικό
• Διαβήτης
• Ευσαρκία
• Υψηλή πίεση του αίματος
• Κατάθλιψη
• Διαταραχή έλλειψης προσοχής (ADD)

Μείωση των κινδύνων της έλλειψης ύπνου που σχετίζεται με το άγχος

Η λύση, προφανώς, είναι να πάρετε περισσότερο ύπνο και / ή να αυξήσετε την ποιότητα του ύπνου που έχετε ήδη είναι πάρει. Αρέσει την άσκηση και την ψυχική σας υγεία ή δίαιτα, ο καλύτερος ύπνος όταν είστε χρόνιος ύπνος-στερημένος παίρνει ένα κομμάτι της πειθαρχίας, της πρακτικής και της δέσμευσης:

• Δέσμευση να πάρει περισσότερο ύπνο. Το πρώτο βήμα είναι η δέσμευση να κοιμηθεί καλύτερα. Θεωρώ ότι αυτό γίνεται όλο και πιο εύκολο για μένα, καθώς οι κίνδυνοι που σχετίζονται με την ανησυχία σχετίζονται με τη στέρηση του ύπνου. Είμαι πολύ πιο πρόθυμος να θίξω αυτό το θέμα από ό, τι ήμουν πριν από πέντε χρόνια.
• Πρακτική καλή υγιεινή ύπνου. Η καλή υγιεινή του ύπνου περιλαμβάνει πράγματα όπως η τακτική του ύπνου σε μια αξιοπρεπή ώρα, σηκωθούμε στο την ίδια ώρα κάθε πρωί και καθιστώντας το περιβάλλον ύπνου σας άνετο και ευνοϊκό για να φτάσετε στο καλό ύπνος. Αυτό σημαίνει ότι μπορείτε να βεβαιωθείτε ότι το κρεβάτι σας είναι άνετο, κρατώντας την κρεβατοκάμαρά σας σε μια άνετη θερμοκρασία, ελέγχοντας τα επίπεδα φωτισμού κλπ. (Τι σημαίνει η καλή υγιεινή ύπνου;).
• Μειώστε την πρόσληψη καφεΐνης. Αυτό είναι ένα δύσκολο, βλέποντας πώς τόσο πολλοί από εμάς με άγχος που σχετίζονται με στέρηση ύπνου χρησιμοποιούν καφεΐνη για να προωθήσει τον εαυτό μας επάνω κατά τη διάρκεια της ημέρας. Η απόσυρση από την καφεΐνη μπορεί να αισθάνεται απαίσια, αλλά, αν το κολλήσετε, θα περάσει. Δεσμεύομαι να παραιτηθώ από τον καφέ. Είναι πραγματικά δύσκολο, αλλά γίνεται καθημερινά λίγο πιο εύκολο.
• Σκεφτείτε να κάνετε μια μελέτη ύπνου. Μια μελέτη ύπνου είναι μια ολονύκτια εξέταση που είναι μη επεμβατική. Μέσω της τεχνολογίας των αισθητήρων και της παρατήρησης, οι γιατροί σας παρακολουθούν για να δουν τι συμβαίνει στον εγκέφαλο και στο σώμα σας καθώς κοιμάστε. Ορισμένοι θεωρούν ότι η στέρηση του ύπνου είναι εξίσου επιβλαβής για την κοινωνία αλκοολισμός, και πιστεύουν ότι όλοι με διαταραχές ύπνου θα πρέπει να κάνουν μια μελέτη ύπνου. Ξέρατε ότι υπάρχουν τουλάχιστον 85 διαφορετικές διαταραχές ύπνου;

Οι κίνδυνοι της στέρησης ύπνου που σχετίζονται με το άγχος είναι πολύ πραγματικοί, ειδικά μακροπρόθεσμα. Καθώς μεγαλώνω, αρχίζω να παίρνω σοβαρότερα τη στέρηση του ύπνου δια βίου. Δεν είμαι πια παιδί και δεν μπορώ να ξεφύγω με την καφεΐνη και τη ζάχαρη για να ξεπεράσω τη χρόνια έλλειψη ύπνου για πάντα.

Είναι σημαντικό για μένα να κάνω κάποιες αλλαγές, ώστε να πάρω περισσότερο και καλύτερη ποιότητα ύπνου. Αρχίζω να το παίρνω σοβαρά, και ελπίζω και εσύ.

Πηγές:

• Χρόνια στέρηση ύπνου και επιπτώσεις στην υγεία. (2010, 20 Σεπτεμβρίου). Ανακτήθηκε στις 14 Οκτωβρίου 2015.
• 10 Surprising Effects της έλλειψης ύπνου. (2014, 13 Φεβρουαρίου). Ανακτήθηκε στις 14 Οκτωβρίου 2015.
• Κατάλογος κατάργησης ύπνου: Βρείτε νέα, χαρακτηριστικά και εικόνες που σχετίζονται με τη στέρηση του ύπνου. (n.d.). Ανακτήθηκε στις 14 Οκτωβρίου 2015.
• Ορισμός κατάργησης του ύπνου. (n.d.). Ανακτήθηκε στις 14 Οκτωβρίου 2015 από το http://medical-dictionary.thefreedictionary.com/sleep στέρηση
• Πώς λειτουργεί μια μελέτη ύπνου; (Υπερβολική υπνηλία). (n.d.). Ανακτήθηκε στις 14 Οκτωβρίου 2015.

Μπορείτε να τον βρείτε ο Γκρεγκ δικτυακός τόπος,Κελάδημα, Google+, Pinterest, και Facebook.