Αξιοποιώντας την απόσβεση της κατάθλιψης

Η ύφεση κατάθλιψης μπορεί να είναι σύντομη, διάρκειας απλών ημερών. Εάν είστε τυχεροί, η ύφεση κατάθλιψης μπορεί να διαρκέσει εβδομάδες ή μήνες πριν από ένα κατάθλιψη υποτροπής λαμβάνει χώρα. Είναι σημαντικό όταν η κατάθλιψή σας είναι σε ύφεση, για να αξιοποιήσετε στο έπακρο. Ακολουθεί το πώς το κάνω.

Ζω με τη χρόνια κατάθλιψη και συχνά teeter στη λεπτή γραμμή μεταξύ μονοπολική κατάθλιψη και διπολική κατάθλιψη. Κύκλο από το χαμηλό και το υψηλό αρκετά συχνά έτσι ξέρω πώς φευγαλέα ύφεση μπορεί να είναι. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να κεφαλαιοποιούνται εκείνες τις στιγμές που το κεφάλι σας είναι πάνω από το νερό.

Γνωρίστε το επίπεδο κατάθλιψης και της ύφεσης

Όταν υποφέρω μια χαμηλή κατάθλιψη, είναι δύσκολο να σκεφτείς ή να επικεντρωθείς σε τίποτα. Είναι σημαντικό να είστε ενήμεροι για το πού βρίσκεστε κλίμακα κατάθλιψης. Το να γνωρίζετε το επίπεδο κατάθλιψής σας μπορεί να σας δώσει ένα μικρό πλαίσιο, κάτι που μπορεί να μετρηθεί.

Το πιο εύκολο είναι να μετρήσετε την κατάθλιψή σας σε μια κλίμακα από το 1 έως το 10. Κάθε πρωί αναρωτιέμαι πού βρισκόμαι στην κλίμακα. Για μένα (και η δική σας μπορεί να είναι διαφορετική), οτιδήποτε πάνω από το 5 είναι ύφεση. Και αγόρι-ο-αγόρι, όταν αισθάνομαι ότι είμαι σε ύφεση, κάνω ό, τι μπορώ για να κρατήσει αυτόν τον αριθμό αναρρίχηση (

Πρακτική θετικότητα για την επίτευξη της κατάθλιψης).

Ας το παραδεχτούμε, όταν βρίσκεστε στην περιοχή 1, 2 ή ακόμα και 3, είναι πολύ δύσκολο, αν όχι αδύνατο, να γνωρίζετε τίποτα, πόσο μάλλον να ζητάτε / απαντάτε στον εαυτό σας τι είναι η κατάθλιψη σας. Αλλά, όταν είστε σε θέση να ζητήσετε, και το πιο σημαντικό όταν μπορείτε να απαντήσετε, ήρθε η ώρα να κατεβείτε στην επιχείρηση του σηκωθούμε.

Προετοιμασία μιας λίστας αισθήσεων-καλύτερης μετάβασης για την ύφεση κατάθλιψης

Όταν χτυπήσω 4 στην κλίμακα μου, συμβουλεύω μου αίσθηση-καλύτερα go-to λίστα. Ίσως να μην είμαι έτοιμος, στο επίπεδο 4, να ενεργήσω πάνω σε κάποιο από τα αντικείμενα, αλλά ακόμη και να σκεφτώ για αυτά μπορεί να αρχίσει να αισθάνομαι αισιόδοξος. Και όταν η ελπίδα αρχίζει να διεισδύει στην κατάθλιψή σας, η ύφεση βρίσκεται ακριβώς πίσω από τη γωνία (Ψυχική ασθένεια και η σημασία της ελπίδας).

Μερικά πράγματα στην λίστα μου:

1. Ανάγνωση!
2. Κηπουρική.
3. Επίσκεψη με φίλους.
4. Καθίστε έξω.
5. Ακούω μουσική.
6. Απολαύστε ένα ποτήρι κρασί.

Αυτά είναι μόνο μερικά από τα δικά μου. Τι έχεις στο μυαλό σου; Έχετε ένα; Εάν δεν το κάνετε, δοκιμάστε το. Ξεκινήστε με ένα μόνο στοιχείο και, στη συνέχεια, δείτε αν μπορείτε να χτυπήσετε μέχρι δύο... τότε τρεις, και ούτω καθεξής.

Βίντεο κατάθλιψης κατάθλιψης

Η ύφεση της κατάθλιψης είναι μια ευλογία. Τροφοδοτήστε το και εκμεταλλευθείτε στο έπακρο το πότε θα συμβεί.

Φωτογραφία από adamr, ευγενική προσφορά του freedigitalphotos.net

Μπορείτε επίσης να βρείτε την Liana Scott Google+ και Κελάδημα.