Μια ισχυρή Αντιμετώπιση της Κατάθλιψης Αρχή: Μάθετε τον εαυτό σας

Ενδεχομένως η πιο σημαντική αρχή αντιμετώπισης της κατάθλιψης είναι "Ξέρτε τον εαυτό σου". Πρέπει απολύτως ξέρετε τι προκαλεί την κατάθλιψή σας και τι σας βοηθά να την ανακουφίσετε. Ως άτομο με κατάθλιψη, γνωρίζοντας τον εαυτό μου είναι ουσιώδες για τη συνεχή ευημερία μου και αγνοώντας την αρχή «Αντιμετώπιση της κατάθλιψης» γνωρίζοντας ότι η κατάθλιψη μπορεί να οδηγήσει στο χειρότερο τέλος

Οι έντονα ευαίσθητοι άνθρωποι πρέπει να αγκαλιάσουν αυτή την αρχή της αντιπαράθεσης

Όπως και οι περισσότεροι από εσάς, είμαι ένα πολύ ευαίσθητο πρόσωπο, ευαίσθητο σε όλους τους τύπους επιρροής που μπορούν να προκαλέσουν ένα καταθλιπτικό επεισόδιο. Η συμπόνια και οι συμπάθειές μου τρέχουν βαθιά και δεν παίρνει πολλά για να σκοντάψουν ο ένας ή ο άλλος.

Αυτό είναι όπου γνωρίζοντας τον εαυτό σας μπαίνει στο παιχνίδι.

Ως μέρος του νοητική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) για κατάθλιψη, μας διδάσκουν να μάθουμε τι προκαλούν την κατάθλιψή μας και να προσπαθήσουμε να τις αποφύγουμε. Αν δεν μπορούμε να τους αποφύγουμε, πρέπει να προσπαθήσουμε να ελαχιστοποιήσουμε την έκθεσή τους σε αυτά. Αν δεν μπορούμε να ελαχιστοποιήσουμε την έκθεση, μαθαίνουμε μεθόδους για να τις αντιμετωπίσουμε.

Η αρχή της αντιπαράθεσης κατά της κατάθλιψης Know in Thought

Κακές ειδήσεις αφθονούν σε αυτήν την ημέρα και την ηλικία. φυσικές καταστροφές, χημικά όπλα, ακόμα και τις εισβολές στο σπίτι σας με γειτονικές γειτονιές. ο τραγωδία και βία που αναφέρθηκαν στις καθημερινές ειδήσεις είναι ένα από τα trigger μου.

Εάν σκέφτεστε ότι είναι μια πολύ μεγάλη σκανδάλη, θα έχετε δίκιο. Τα νέα είναι παντού!

Ως μέρος του CBT μου, έπρεπε να είμαι πιο συγκεκριμένος, κάτι που είναι φρικτό όταν το σκέφτεσαι. Οι πυρκαγιές των δασών ενεργοποιούν ένα επεισόδιο; Όχι. Η ενδοοικογενειακή βία ενεργοποιεί ένα επεισόδιο; Όχι. Φάλαινες που καλύπτονται από πετρέλαιο; Όχι και ούτω καθεξής. Αισθάνθηκα φρικτή λίστα με τα πράγματα που έκαναν δεν αντιπροσωπεύουν μια σκανδάλη, επειδή αισθάνθηκα σαν τον Κανόνι χωρίς καρδιά.

Ωστόσο, για να διατηρήσω τη δική μου ευημερία, έπρεπε να βάλω όλα κάτω από ένα μεγεθυντικό φακό και λίστα, συγκεκριμένα, τι είδους κακό οι ειδήσεις προκάλεσαν μια καθοδική πορεία. Αυτό σήμαινε ότι έπρεπε να βυθίσω τον εαυτό μου στα κακά πράγματα.

Παραδείγματα ενεργοποίησης της κατάθλιψης μου

Θα σας δώσω ένα παράδειγμα.

Για μένα, το χειρότερο από τα χειρότερα περιλαμβάνει τραγωδία και βία που αφορά τα παιδιά. Ενώ έρχομαι με τη συμπόνια μου να ακούω τις ειδήσεις που αφορούν τα παιδιά, ξέρω ότι απλά δεν πρέπει να το κάνω. Ως μια ιδιαίτερα δυσάρεστη σκανδάλη κατάθλιψης, και σύμφωνα με το CBT μου, πρέπει να αποφύγω την ακρόαση για το γεγονός. Κάτι που είναι λίγο γελοίο γιατί δεν είναι μέχρι που έχω ακούσει για το ότι συνειδητοποιώ ότι πρέπει να το αποφύγω. Εάν αυτό που έχω εκτεθεί ήδη έχει τη δυνατότητα να με φέρει κάτω, χρησιμοποιώ τις δεξιότητές μου ικανότητες αντιμετώπισης για την καταπολέμησή του.

Προσπαθώ να το κάνω με τόσους πολλούς τρόπους που μπορώ να εντοπίσω (και έχω). Πρόκειται για μια προληπτική τεχνική - κάτι που πρέπει να γίνει κατά την άνοδο... έτσι ώστε να μπορείτε να διατηρείτε την ανάκαμψη όσο το δυνατόν περισσότερο.

'Μάθε τον εαυτό σου'. Όσον αφορά μου, γνωρίζοντας τον εαυτό σας και ποιες είναι οι αιτίες σας, μπορεί να είναι ο πιο αποτελεσματική μέθοδος αντιμετώπισης της κατάθλιψης.

Μεγέθυνση γυαλί εικόνα από digitalart, ευγενική προσφορά του freedigitalphotos.net