Η κατάθλιψη είναι στο χειμώνα, καθώς το άγχος είναι στις διακοπές

Κατάθλιψη και άγχος συχνά πηγαίνουν χέρι-χέρι. Τα συμπτώματα του άγχους μπορούν να οδηγήσουν σε κατάθλιψη και αντίστροφα. Σύμφωνα με πρόσφατες πληροφορίες από την Google, οι ψυχρότεροι και βραχύτεροι μήνες του χειμώνα οδηγούν αναμφισβήτητα σε αυξημένο αριθμό ατόμων που αναζητούν στον ιστό για πληροφορίες σχετικά με την εποχική κατάθλιψη. Είναι ενδιαφέρον ότι τα ίδια στατιστικά στοιχεία της Google δείχνουν ότι ο όγκος αναζήτησης για άγχος παραμένει σχετικά ο ίδιος κατά τη διάρκεια των κρύων χειμωνιάτικων μηνών σε σύγκριση με το καλοκαίρι. Το παράδοξο είναι ότι ο χειμώνας φέρνει επίσης την αγωνία και την αγωνία που προκαλεί άγχος.

Η Google παρέχει Insight για Εποχική Κατάθλιψη

Σύμφωνα με την Google, τα ερωτήματα αναζήτησης για την κατάθλιψη και άλλα σχετικά προβλήματα ψυχικής υγείας αυξήθηκαν 14% τον περασμένο χειμώνα κατά τη διάρκεια του Ιανουαρίου. Οι αναζητήσεις της Google για κατάθλιψη αυξήθηκαν επίσης κατά 11% στην Αυστραλία κατά τη διάρκεια του Ιουλίου. Ο χειμώνας στην Αυστραλία αρχίζει τον Μάρτιο.

Το προφανές συμπέρασμα είναι ότι περισσότεροι άνθρωποι ψάχνουν στο διαδίκτυο για πληροφορίες σχετικά με την κατάθλιψη κατά τους ψυχρότερους, βραχείς μήνες του χειμώνα. Οι στατιστικές δείχνουν επίσης ότι η εποχική κατάθλιψη επηρεάζει μεγάλο αριθμό ανθρώπων. Ωστόσο, μπορεί να βρεθεί ακόμα περισσότερη εικόνα από τη μηχανή αναζήτησης του κινητήρα που είναι γνωστή ως Google.

Ενώ τα ερωτήματα αναζήτησης της Google για την κατάθλιψη κορυφώθηκαν τον Ιανουάριο, οι ερωτήσεις για σχιζοφρένεια, ανορεξία και βουλιμία (συνδυασμένη αύξηση 37%) καθώς και ADHD (αύξηση 31%). Αυτές οι στατιστικές υποδεικνύουν ότι οι χειμερινοί μήνες μπορεί να οδηγήσουν σε άλλα προβλήματα ψυχικής υγείας εκτός από εποχική κατάθλιψη.

Το άγχος δεν μπορεί να είναι εποχιακή διαταραχή

Ίσως το πιο ενδιαφέρον στατιστικό στοιχείο, ωστόσο, είναι ότι τα ερωτήματα αναζήτησης για άγχος αυξήθηκαν ελαφρώς μόνο κατά τους χειμερινούς μήνες σε σύγκριση με το καλοκαίρι. Το απλό συμπέρασμα είναι ότι οι αλλαγές στην εποχή δεν μπορεί να επηρεάσουν τους ανθρώπους με άγχος.

Με βάση αυτά τα στατιστικά στοιχεία, το άγχος μπορεί στην πραγματικότητα να μην σχετίζεται με την ίδια αλλαγή στη σεζόν που οδηγεί σε εποχιακή κατάθλιψη. Ωστόσο, οι χειμωνιάτικοι μήνες στις Ηνωμένες Πολιτείες φέρνουν περισσότερο από απλά πιο κρύες, πιο σύντομες μέρες. Ο χειμώνας φέρνει επίσης τις διακοπές.

Κοινωνική Αγχώδης Διαταραχή και τις Διακοπές

Για τους περισσότερους ανθρώπους, οι διακοπές φέρνουν μια ζεστή παράδοση πάρτι και οικογενειακές συγκεντρώσεις. Για άτομα που ασχολούνται με μια διαταραχή άγχους, ιδιαίτερα κοινωνική διαταραχή άγχους (SAD), η ιδέα να συγκεντρωθούν σε ένα γεμάτο δωμάτιο, να κουβεντιάσουν με τους συναδέλφους τους και να ανταλλάξουν δώρα με την οικογένεια δεν μπορεί να είναι τίποτα λιγότερο από τρομακτικό. Το άγχος των διακοπών μπορεί να γίνει τόσο σοβαρό ώστε να προσπαθήσετε οτιδήποτε για να το αποφύγετε. Αλλά η αποφυγή μόνο διαιωνίζει τον φόβο.

Τρόποι απο-στρες κατά τη διάρκεια των διακοπών

Ευτυχώς, υπάρχουν πολλά που μπορείτε να κάνετε για να ελαχιστοποιήσετε το κοινωνικό άγχος κατά τη διάρκεια των διακοπών (Θεραπεία Κοινωνικού Άγχους). Ακολουθούν μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να απολαύσετε καλύτερα την περίοδο των διακοπών:

• Εστιάστε στις προσδοκίες σας. Τα άτομα με κοινωνική ανησυχία που θέτουν υψηλές προσδοκίες είναι πιο πιθανό να αισθανθούν απογοητευμένοι. Αντ 'αυτού, θυμηθείτε ότι τα πράγματα μπορεί να μην πάνε ακριβώς όπως είχε προγραμματιστεί. Μάθετε να είστε εντάξει με τον τρόπο που τα πράγματα λειτουργούν. Αυτό θα αφαιρέσει πολλές από τις πιέσεις που μπορεί να ασκηθείτε.
• Προσδιορίστε συγκεκριμένες ανησυχίες. Ίσως να φοβάστε να πείτε το λάθος πράγμα ή απλώς να αισθανθείτε αμηχανία. Συχνά φορές, το χειρότερο πράγμα που μπορεί να συμβεί είναι ότι αισθάνεστε άβολα. Θυμηθείτε αυτό για να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε.
• Να είσαι ρεαλιστικός. Η διαταραχή κοινωνικού άγχους μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε ότι οι άνθρωποι σας δίνουν προσοχή, όταν στην πραγματικότητα οι περισσότεροι άνθρωποι αναρωτιούνται τι σκέφτεστε γι 'αυτούς. Ένας πολύ καλός τρόπος να μειωθεί το άγχος που σχετίζεται με την κοινωνική ανησυχία είναι να δώσει κάποιος μια φιλοφρόνηση. Θα τους κάνει να αισθάνονται καλά και σε αντάλλαγμα, θα νιώσετε καλά.
• Αποφύγετε την αυτοθεραπεία. Το αλκοόλ, τα ναρκωτικά ή ακόμη και τα τσιγάρα φαίνεται να παίρνουν την άκρη μακριά κατά τη διάρκεια των διακοπών, αλλά μπορεί πραγματικά να κάνει το άγχος χειρότερο ή ακόμα και να προκαλέσει μια κρίση πανικού. (περισσότερα για αυτοθεραπευτικό άγχος)
• Κρατήστε το απλό. Μερικές φορές, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε για κοινωνικό άγχος είναι το χαμόγελο, η επαφή με τα μάτια και οι ερωτήσεις. Ακολουθήστε απλά θέματα για να κρατήσετε το άγχος στον κόλπο. Ρωτήστε τους ανθρώπους για τα σχέδια διακοπών τους, για τα παιδιά τους ή για τα βιβλία που διαβάζουν.
• Απλά πες όχι". Είναι εύκολο να ξεπεραστεί το πρόγραμμα κατά τις αργίες. Αντί να δέχεστε κάθε πρόσκληση, να εξαλείψετε μερικά από τα γεγονότα διακοπών που φέρνουν περισσότερο άγχος από την απόλαυση.

Μπορείτε επίσης να βρείτε τον Anthony D'Aconti Google+, Facebook, Κελάδημα
και την ιστοσελίδα του, Αναπνεύστε μέσα στην τσάντα.