Δημιουργήστε ένα σύστημα υποστήριξης κατά την αντιμετώπιση της κατάθλιψης

Ένα σύστημα υποστήριξης είναι ένα δίκτυο ατόμων που παρέχουν ένα άτομο με πρακτική ή συναισθηματική υποστήριξη. Μαζί με την CBT (γνωστική συμπεριφορική θεραπεία) και την φαρμακευτική αγωγή κατά της κατάθλιψης (εάν έχει συνταγογραφηθεί), ένα ισχυρό σύστημα υποστήριξης είναι το κλειδί για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης.

Η κατάθλιψη είναι ένα πολύ τρομακτικό και μοναχικό μέρος. Ενώ η κατάθλιψη είναι μια διαγνωστική, θεραπεύσιμη πάθηση, είναι επίσης ένα απειλητικό, σκιερό δωμάτιο όπου σκοτεινές συγκινήσεις πηγαίνουν να παίζουν με το μυαλό σας. Ένα καλό σύστημα υποστήριξης είναι σαν ένα παράθυρο σε αυτό το δωμάτιο, παρέχοντας φως και ζεστασιά.

Το πρώτο μου σύστημα υποστήριξης για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης ήταν μικροσκοπικό

Όταν ήμουν διαγνωσμένη για πρώτη φορά με χρόνια κατάθλιψη, το σύστημα υποστήριξής μου συνίστατο στο ιατρικό προσωπικό μου και στο σύζυγό μου. Υποφέρω με απόρρητο. Δεν τολμούσα να πω μια ψυχή για την κατάθλιψη μου, ούτε και ο σύζυγός μου. Τι βάρος έπρεπε να έχει για αυτόν, αν και ποτέ δεν παραπονέθηκε. Έμεινε δίπλα μου, συχνά φορές αίσθημα αβοήθητος, που θέλησε τόσο άσχημα να ανακουφίσει τον πόνο μου, αλλά δεν μπόρεσε να το κάνει. Φροντίζει τα τρία μικρά παιδιά μας, μαγειρεμένα και καθαρισμένα, ενώ θα συνεχίσει να εργάζεται ο ίδιος. Πήρε τηλεφωνήματα και μου έκανε δικαιολογίες για να μου απαλλάξει από τις οικογενειακές δεσμεύσεις, να τρέξει παρεμβάσεις για να κρατήσει τον σκληρό κόσμο στον κόλπο.

Μερικοί πολύ στενοί φίλοι και οικογένεια παρατήρησαν την απουσία μου και προσπάθησαν να φτάσουν έξω. Όταν τους μίλησα, αναμφισβήτητα ανίχνευσαν την αλλαγή στην κατά τα άλλα χαρούμενη διάθεσή μου. Σε αυτούς, προσποιήθηκε ότι όλα ήταν καλά.

"Ω, έχω ένα κρύο, τίποτα περισσότερο."

"Είναι μόνο ένα στομάχι, θα είμαι καλά".

"Λανθασμένος? Τίποτα δεν είναι λάθος."

Επέκταση του συστήματος υποστήριξης για κατάθλιψη

Μετά το σύζυγό μου, η μεγάλη αδελφή μου ήταν το επόμενο πρόσωπο στο οποίο είπα όλη την αλήθεια. Στην καρδιά της καρδιάς ήξερε ότι υπήρξε κάτι παράξενα λάθος. Για την πίστη της, με ήσυχη επιμονή και απαλή επιμονή ότι δεν ήταν κρύο ή το στομάχι μου ή οποιαδήποτε άλλη καθημερινή πάθηση, έσπασε το καπλαμά μου. Βοήθησε να μετριάσει την ντροπή και την αδυναμία που ένιωσα με ευαισθησία και λογική και πολλά άλλα.

Συνειδητοποίησα ότι που υποφέρουν από μυστικότητα απλώς έκανε τα δεινά χειρότερα. Με κάθε άτομο που (τελικά) άφησα στην εμπιστοσύνη μου, τα βάσανα έγιναν πολύ πιο ανθεκτικά. Εξακολουθώ να υποφέρω, μην με ενοχλείτε, αλλά θα μπορούσα να είμαι ο ίδιος - τουλάχιστον με τους ανθρώπους που επέλεξα να πω. Το βάρος της ύπαρξης ψεύτικου, ζώντας ένα ψέμα, άρθηκε. Όχι μόνο με βοήθησε, αλλά βοήθησε και ο σύζυγός μου που δεν έπρεπε πλέον να φέρει όλο το βάρος της γνώσης και της αντιμετώπισης από τον εαυτό του.

Χρειάζεται μόνο ένα άτομο - ένας φίλος, ένας γείτονας, μια φωνή στο τέλος μιας τηλεφωνικής γραμμής βοήθειας. Χρειάζεται ένα άλμα-πίστη και ένα μεγάλο θάρρος. Ένα ισχυρό σύστημα υποστήριξης είναι απαραίτητο για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης.