Διαχειριστείτε κρίσεις πανικού στην οριακή διαταραχή προσωπικότητας

Τα άτομα με οριακή διαταραχή προσωπικότητας (BPD) μπορούν να μάθουν να διαχειρίζονται κρίσεις πανικού χρησιμοποιώντας τις πέντε αισθήσεις. Εάν μπορούμε να εκπαιδεύσουμε τους εαυτούς μας να συνειδητοποιούμε και να ενισχύσουμε θετικά τις πέντε αισθήσεις κατά τη διάρκεια της συναισθηματικής δυσφορίας, εμείς μπορούμε να διαχειριστούμε με μεγαλύτερη επιτυχία τις επιθέσεις πανικού (Η ψυχική ασθένεια μπορεί να υπερβεί τον εγκέφαλό σας).

Τρόποι για να διαχειριστείτε κρίσεις πανικού Χρησιμοποιώντας τις πέντε αισθήσεις σας στα όρια

Διαχειριστείτε μια επίθεση πανικού χρησιμοποιώντας ένα απαλυντικό άρωμα

Όταν κάποιος με BPD έχει μια επίθεση πανικού, μπορεί να βοηθήσει να ανάψει ένα αρωματικό κερί, να καεί θυμίαμα ή αιθέρια έλαια, κάντε μπάνιο ή ντους με ένα αρωματικό σαπούνι, βάλτε σε ένα αγαπημένο άρωμα ή κολόνια ή ακόμη και φανταστείτε τη μυρωδιά αυτών των αρωμάτων. Μου αρέσουν όλα τα παραπάνω αρώματα, καθώς και φαντάζομαι ότι είμαι σε ένα φωτιά στο στρατόπεδο και μυρίζει το ξύλο που καίει. Γνωρίστε μπροστά από το χρόνο ποιες είναι οι αγαπημένες σας μυρωδιές ώστε να είστε προετοιμασμένοι.

Διαχειριστείτε μια επίθεση πανικού Βρες οπτική εστίαση

Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού, τα μάτια μερικές φορές βγαίνουν γρήγορα γύρω, σαρώνοντας την περιοχή για κίνδυνο. Οι οριακές γραμμές μπορεί να αισθάνονται εκτός ελέγχου και ανασφαλείς. Μπορεί να βοηθήσει να επικεντρωθεί σε κάτι ή κάποιον που φαίνεται ευχάριστο και ασφαλές. Αυτό θα μπορούσε να είναι ένα χρώμα, ένα σχέδιο, μια εικόνα, μια γραφική θέα, ή οτιδήποτε στη φαντασία. Εστίαση σε αυτό το οπτικό σημείο και αναπνέοντας αργά και ρυθμικά (Ο διαλογισμός μειώνει το άγχος).

Διαχειριστείτε μια επίθεση πανικού ακούγοντας συγκεκριμένους ήχους

Κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού, η ακρόαση των ήχων γύρω από ένα άτομο μπορεί να τον βοηθήσει να τον ηρεμήσει. Μερικές φορές, όμως, μπορεί να είναι απαραίτητη μια διαφυγή από τον τρέχοντα θόρυβο. Είμαι μια οριακή γραμμή που έχει συχνά κρίσεις πανικού. Όταν είμαι μακριά από το σπίτι έχω πάντα το σακίδιο μου. Φέρνει χαρτί, δείκτες, φάρμακα, βιβλίο, βιβλίο παζλ, iPad μου, αρωματισμένα λοσιόν, δύο μικρά βράχια για νεύρα, το τηλέφωνό μου και τα ακουστικά για να ακούω μουσική που έχω αποθηκεύσει στο τηλέφωνό μου. Προσπαθώ το καλύτερό μου για να μην είμαι ποτέ μακριά από τη μουσική, καθώς η ακρόαση σ 'αυτό αποσπά την προσοχή και με συγκινεί όπως και τί άλλο δεν μπορεί (Συντονιστείτε στη μουσική για να μειώσετε το άγχος).

Διαχειριστείτε μια επίθεση πανικού με αυτο-καταπραϋντικό με γεύση (αλλά όχι άνετο φαγητό)

Δεν ενθαρρύνω τους ανθρώπους με BPD να τρώνε φαγητό άνεση κάθε φορά που αισθάνονται άγχος. Μιλώ για τσίχλες για απόσπαση της προσοχής και για ευχάριστη γεύση. Μιλάω για ένα μικρό κομμάτι σκληρής καραμέλας. Για μένα, προσωπικά, μιλάω για τον εαυτό μου να καλλιεργώ με ένα φρουτοσαλάτα χαμηλής περιεκτικότητας σε φρούτα και λαχανικά. Μπορεί να είναι παράξενο, αλλά λειτουργεί για αυτό το όριο (Διατροφική Θεραπεία για Διαταραχές Άγχους).

Διαχειριστείτε τις επιθέσεις πανικού με το άγγιγμα και την άγνοια

Η αίσθηση της αφής μετριάζει περισσότερο από οτιδήποτε άλλο. Ζω μόνος μου με το σκύλο και τη γάτα μου. Όταν έχω μια επίθεση πανικού στο σπίτι, ένας από αυτούς έρχεται συνήθως σε μένα και ζητά αγάπη. Αγαπώντας τα ζώα μου με κρατάει στην παρούσα στιγμή όπου είμαι συνήθως ασφαλής. Όταν βρίσκομαι μακριά από το σπίτι, μερικές φορές μασάζ τα πόδια μου κατά τη διάρκεια μιας επίθεσης πανικού, ή θα μπορούσα να ζητήσω από έναν αγαπημένο μου να τρίβει τους ώμους μου. Εάν το μασάζ δεν είναι εφικτό, συνήθως έχω ένα μικρό αντικείμενο να κρατάω στο χέρι μου. Έχω επίσης χάντρες διαλογισμού που φοράω γύρω από το λαιμό μου.

Οι πέντε αισθήσεις που χρησιμοποιούνται μαζί μπορούν να διαχειριστούν μια επίθεση πανικού για οριακές γραμμές

Πολλά σύνορα έχουν το σύμπτωμα των κρίσεων πανικού. Η προετοιμασία με διάφορα κατευναστικά εργαλεία μπορεί να κάνει τις επιθέσεις λιγότερο τρομακτικές. Σκεφτείτε όλα τα υγιή πράγματα που σας γαλουχήσουν και σας ηρεμήσουν. Σας ενθαρρύνω να τους ετοιμάσετε την επόμενη φορά που σας ζητούν πανικό.

Βρείτε τη Λόρα Κελάδημα, Facebook, LinkedIn, Google+ και στο blog της.