5 Βασικές Δραστηριότητες Ψυχικής Υγείας

Οι ψυχολογικές δραστηριότητες ευεξίας είναι απαραίτητες όταν εργάζονται για τη συντήρηση ευεξία ψυχικής υγείας. Όταν πρόκειται για την καθημερινή σας ρουτίνα, μπορεί να είναι δύσκολο να θυμηθείτε ότι η ψυχική ευεξία είναι σημαντική και μπορεί να είναι δύσκολο να γνωρίζετε από πού να ξεκινήσετε όταν βελτιώνετε ψυχική υγεία. Ένας τρόπος για να ξεκινήσετε με τη βελτίωση της ψυχικής υγείας είναι να εμπλακείτε σε ψυχικές δραστηριότητες ευεξίας που έχουν αποδειχθεί ότι ενισχύουν την υγεία, την ευεξία και την εσωτερική ειρήνη.

Κάθε άτομο είναι διαφορετικό και θα αισθάνεται διαφορετικά για διαφορετικούς τύπους δραστηριοτήτων ψυχικής ευεξίας. Ευτυχώς, υπάρχουν πολλές διαφορετικές δραστηριότητες που ένα άτομο μπορεί να εμπλακεί στη βελτίωση της ψυχικής υγείας, όπως τη σωματική άσκηση, τις διαλογιστικές πρακτικές, τις κοινωνικές δραστηριότητες και τον ελεύθερο χρόνο σε εξωτερικούς χώρους και εθελοντισμό.

Δραστηριότητες ψυχικής ευεξίας: Να είστε σωματικά δραστήριοι

Έρευνες έχουν δείξει ότι η σωματική άσκηση και η άσκηση βελτιώνουν σημαντικά την ψυχική υγεία και την ευεξία. Μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι οι τακτικές σωματικές δραστηριότητες όχι μόνο

βελτίωση της ψυχικής ευεξίας, αλλά επίσης καθυστερούν την εμφάνιση και πρόοδο διαταραχών ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη, το άγχος, η διπολική διαταραχή και η διαταραχή πανικού (Zschucke, et. al, 2013).

Μία σημαντική απόδειξη για το πόσο καλά η άσκηση λειτουργεί ως ψυχική δραστηριότητα ευεξίας είναι ότι η άσκηση εξάγει ανήσυχη ή νευρική ενέργεια που έχει κολλήσει στο σώμα. Παρέχει επίσης ένα μέσο για ένα άτομο να εισέλθει σε ένα περιβάλλον που δεν σχετίζεται με τους καθημερινούς στρεσογόνους παράγοντες, όπως το γυμναστήριο, το στούντιο, το κομμάτι ή το πεδίο. Κάθε είδους σωματική άσκηση που περιλαμβάνει άσκηση μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την ψυχική υγεία.

Οι φυσικές δραστηριότητες που προωθούν την ψυχική ευεξία περιλαμβάνουν:

• Καρδιαγγειακές ασκήσεις (τζόκινγκ, πεζοπορία, κολύμβηση, ποδηλασία κ.λπ.)
• Ομαδικά αθλήματα (ποδόσφαιρο, ποδόσφαιρο, μπέιζμπολ, μπάσκετ, τένις κ.λπ.)
• Υπαίθριες δραστηριότητες (πεζοπορία, ορειβασία, ποδηλασία, τζόκινγκ κ.λπ.)

Δραστηριότητες ψυχικής ευεξίας: Διαλογισμός

Μια άλλη εξαιρετική ψυχική δραστηριότητα ευεξίας είναι ο διαλογισμός. Διαλογιστικές πρακτικές έχουν αποδειχθεί ιδιαίτερα αποτελεσματικές στην προώθηση της ψυχικής ευεξίας μειώνοντας το άγχος και αυξάνοντας την εστίαση και τη συγκέντρωση. Οι έρευνες υποδηλώνουν ότι οι διαλογιστικές πρακτικές βελτιώνουν την αυτοεκτίμηση, τις δεξιότητες χαλάρωσης και την προσοχή μειώνοντας παράλληλα την ευερεθιστότητα, το άγχος και το άγχος. Ο διαλογισμός προωθεί επίσης μια θετική άποψη για τη ζωή (Woodyard, C. 2011).

Μερικές διαλογιστικές πρακτικές που είναι επωφελείς για την ψυχική ευεξία περιλαμβάνουν:

• Γιόγκα
• Περιπατητικός διαλογισμός
• Κατευθυντήριες εικόνες
• Ασκήσεις χαλάρωσης μυών
• Tai Chi

Δραστηριότητες ψυχικής ευεξίας: Κοινωνικοποίηση

Η κοινωνικοποίηση είναι μια μεγάλη ψυχική δραστηριότητα ευεξίας για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας. Η κοινωνικοποίηση είναι ένας θαυμάσιος τρόπος για να φτιάξεις νέους φίλους και να ενισχύσεις τις σχέσεις με τους παλιούς φίλους. Βοηθά επίσης ένα άτομο να οικοδομήσει ένα δίκτυο κοινωνικής υποστήριξης, να διερευνήσει νέα ενδιαφέροντα και δραστηριότητες και να ανακουφίσει τους στρεσογόνους παράγοντες που δημιουργούν προκλήσεις για τη διατήρηση της ψυχικής ευεξίας (βλ. συμβουλές ευεξίας ψυχικής υγείας).

Οι έρευνες δείχνουν ότι η κοινωνικοποίηση προωθεί τακτικά την αυτο-αποτελεσματικότητα, την αυτο-φροντίδα, την αίσθηση του ανήκειν και της αποδοχής και την ικανοποίηση της ζωής. Κάθε ένας από αυτούς τους παράγοντες βοηθά ενεργά στην κατασκευή άμυνες κατά της κατάθλιψης, του άγχους, της ψύχωσης, του άγχους και άλλων θεμάτων που σχετίζονται με την ψυχική υγεία. (Davidson et. Al, 2012).

Δραστηριότητες Ψυχικής Υγείας: Περάστε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους

Είναι εύκολο να ανανεωθείτε στις καθημερινές ευθύνες, όπως η εργασία, η οικογένεια, οι δουλειές, το μαγείρεμα, ο καθαρισμός, τα ραντεβού για το γιατρό και όλα ενδιάμεσα. Μπορεί να προκαλέσει τόσο μεγάλη δραστηριότητα, ενέργεια, και μερικές φορές ακόμη και χάος στη ζωή, ότι μπορεί να είναι δύσκολο να βρεθεί εσωτερική ειρήνη. Μια ψυχική δραστηριότητα ευεξίας που προάγει την εσωτερική γαλήνη και ψυχική ευεξία είναι να ξεφύγουμε από το καθημερινό άγχος και να περνάμε χρόνο στη φύση. Ο καθαρός αέρας, οι φυσικοί ήχοι, τα αξιοθέατα και οι αναζωογονητικές οσμές μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του άγχους και να ενθαρρύνουν την ενίσχυση της εσωτερικής ειρήνης και της ισορροπίας. Φυσικές σκηνές όπως τα βουνά, οι παραλίες, τα δάση και τα εθνικά πάρκα μπορούν όλα να συμβάλουν στη μείωση του άγχους και στη μείωση της σοβαρότητας των προκλήσεων της ψυχικής υγείας.

Δραστηριότητες ψυχικής ευεξίας: Εθελοντής

Ο χρόνος εθελοντισμού σε φιλανθρωπικούς οργανισμούς είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να ενισχύσετε την αυτοεκτίμηση, την αυτοπεποίθηση και να προωθήσετε μια υγιή εικόνα του εαυτού σας. Βοηθά επίσης στη βελτίωση των δεξιοτήτων κοινωνικοποίησης, ενθαρρύνει τους εθελοντές να μάθουν νέες δεξιότητες ζωής και εξαπλώνει τα κίνητρα για την προώθηση υγιών και θετικών ανθρώπινων συμπεριφορών. Ο εθελοντισμός είναι μια μεγάλη δραστηριότητα ψυχικής υγείας και ευεξίας επειδή βοηθάει ένα άτομο να αισθάνεται σαν να είναι μέρος κάποιου μεγαλύτερου από τον εαυτό του. Βοηθά στην προώθηση της κοινότητας, της συντροφικότητας και παρέχει ένα αίσθημα αυτοπεποίθησης και υπερηφάνεια που θα βελτιώσει σημαντικά την ψυχική ευεξία.

αναφορές άρθρων