Πώς να σταματήσετε το άγχος PTSD, τις αναταραχές και τον πανικό (Μέρος 2)
Πριν λίγες εβδομάδες έγραψα περίπου πώς να σταματήσετε το άγχος PTSD, τις αναταραχές και τον πανικό από τη σκοπιά της ανάληψης της προσοχής και της πρόθεσης στη δράση. Ο συνάδελφός μου, ο Megan Ross (Συντονιστής Θεραπείας Τραύματος στο Timberline Knolls) και είχα μια ολόκληρη συζήτηση για αυτό και ήθελα να μοιραστώ μαζί της τις ιδέες της.
Αλλά υπήρχε ένας γκρεμός: Μόλις καταλάβετε τα συμπτώματα της PTSD και πώς η προσοχή μπορεί να βοηθήσει να αλλάξετε τη φυσιολογική σας εμπειρία, τίθεται το ερώτημα: "Τι να κάνω τώρα;" Συγκεκριμένα, τι μπορείτε να κάνετε για να διακόψετε ή να σταματήσετε αναδρομές;
Ο Megan Ross και εγώ μιλήσαμε και για αυτό. Δείτε τι σκέφτεστε για τις συμβουλές που καλύψαμε.
Βάζοντας τη Θεωρία σε Δράση
Για να συνεχίσουμε τη συνομιλία μας, είπα στον Megan τι σκέφτηκα για τις επιπτώσεις του τραύματος. Δηλαδή, όλα μοιάζουν με τόσα χάος και αισθανόμαστε τόσο ανίσχυροι. Βασιζόμενοι στην προηγούμενη συζήτησή μας για την πρόθεση και το σκοπό, συμφώνησα ότι μπορούμε να αρχίσουμε να αλλάζουμε την αίσθηση της εξουσίας
"Πώς μπορώ να σταματήσω μια αναδρομή; Πώς μπορώ να διαχειριστώ μια στιγμή όπου αισθάνομαι ότι όλα είναι εκτός ελέγχου; Τι κάνω όταν νιώθω ότι είμαι πλωτός; "
Ζήτησα από τον Megan πώς κάποιος εφαρμόζει την προσοχή στην απάντηση σε αυτές τις ερωτήσεις. Και πώς μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε την προσοχή για να διακόψουμε, να αποτρέψουμε ή να σταματήσουμε μια αναδρομή. Αυτό είπε:
Μερικά σημεία. Ένας λόγος για τον οποίο ο ορισμός της νοοτροπίας είναι κάπως άμορφος ή προκλητικός είναι επειδή η ίδια η ευαισθησία είναι μια εμπειρία ή μια «βιωματική γνώση». Πρέπει να ασχοληθείτε με την προσοχή. Δεν είναι μόνο μια θεωρία που ελπίζουμε να κάνουμε. Πρέπει να γνωρίζετε πραγματικά τον εαυτό σας μέσω της αισθητικής συνειδητοποίησης και να γνωρίζετε τον κόσμο γύρω σας μέσω του προσανατολισμού.
Υπάρχουν δύο τρόποι που βοηθούν στην εμπειρία άγχους, πανικού και πλημμύρας, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αναδρομές. Ένα άλλο σημείο της προσοχής είναι ότι είναι ένας μυς που πρέπει να αναπτύξετε. Έτσι, η διακοπή του πανικού, του άγχους ή μιας πλημμύρας παρέχει έναν κατεργασμένο μυ για να καταλήξει να προσανατολιστεί πίσω στο περιβάλλον γύρω σας. να είναι σε θέση να συνειδητοποιήσουν τις αισθητηριακές πληροφορίες που έρχονται σε σας και αρχίζουν να επιβραδύνουν και να σταματήσουν.
Ένας πραγματικά αποτελεσματικός τρόπος με τον οποίο αυτό καταλήγει να εργάζεται είναι μέσω της ιδέας μιας κρίσης πανικού ή άγχους: Η προσοχή είναι να είναι σε θέση να διακόψει τη διαδικασία πιέζοντας ένα κουμπί παύσης μέσα σε αυτή τη διαδικασία για να καταλήξει στον αναπτυσσόμενο χώρο. Αυτός ο χώρος έχει στη συνέχεια τη δυνατότητα είτε να στρέψει τη σκέψη είτε να ανακουφίσει την αδρεναλίνη, η οποία μετατοπίζει τη συναισθηματική απόκριση.
Ένας από τους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να αναπτύξετε τον εαυτό σας είναι να παρατηρήσετε κάτι που πραγματικά σας τροφοδοτεί. Δηλαδή, δημιουργώντας παύση και χώρο στον κύκλο μιας επίθεσης πανικού, φαντασίζοντας κάτι που σας κάνει να αισθάνεστε καλά.
Αυτός είναι ένας τρόπος προσέγγισης της διακοπής μιας κατάστασης πλημμυρών. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε οποιαδήποτε εστίαση που ευνοεί οποιαδήποτε από τις αισθήσεις σας: όραση, οσμή, ήχο, αφή ή γεύση. Το σημείο είναι να αναπροσανατολίσετε την παρούσα στιγμή που βιώνετε παρά τη σκέψη, την αδρεναλίνη και το συναίσθημα που συνδέονται με τον πανικό.
Λοιπόν, τι νομίζεις? Όταν βάζετε τη θεωρία της νοοτροπίας σε συνεχή πρακτική, μπορείτε να φανταστείτε πώς η διαδικασία σκέψης / αδρεναλίνης / συναισθημάτων παίρνει αεροπειρατεία (με έναν καλό τρόπο), που σας επιτρέπει να ανακτήσετε τον έλεγχο αυτή τη στιγμή. Η επιτυχής οικοδόμηση του μυός σημαίνει να εξασκείτε την προσοχή μέσα Χαμηλο στρές στιγμές, οι οποίες θα διευκολύνουν την πρόσβαση και τη χρήση σε πιο δύσκολες συνθήκες.
Επιτρέψτε μου να ξέρω τι σκέφτεστε για αυτό, πώς λειτουργεί για εσάς και άλλες ιδέες για το πώς να σταματήσετε το PTSD άγχος, αναδρομή και πανικό αφήνοντας ένα σχόλιο. Είμαστε όλοι μαζί σε αυτό; μοιραστείτε τη φωνή σας μαζί μου.
Michele είναι ο συγγραφέας του Η ζωή σας μετά το τραύμα: Ισχυρές πρακτικές για την ανάκτηση της ταυτότητάς σας. Συνδεθείτε μαζί της Google+, LinkedIn, Facebook, Κελάδημακαι της δικτυακός τόπος HealMyPTSD.com.
