Πώς να μειώσετε τη διάσταση στο PTSD

Για όποιον βιώνει διάσταση ως μέρος της διαταραχής μετατραυματικού στρες (PTSD), (και αυτό με συμπεριλαμβάνει κατά τη διάρκεια των ετών PTSD μου) ξέρετε πόσο απογοητευτικό, ενοχλητικό και ανεξέλεγκτο μπορεί να είναι. Η μείωση της διάστασης στο PTSD είναι κάτι που όλοι θέλουμε.

Έχω έναν πελάτη που, όπως το θέτει, "ζώνες έξω" - πολύ. Κυριολεκτικά, θα είναι σε θεραπευτικό περιβάλλον με εμένα ή άλλους επαγγελματίες και το μυαλό του απλώς πηγαίνει μακριά. Πέφτει σε κενό και δεν ανταποκρίνεται. Ή θα μετακομίσει για να δουλέψει στο τρένο και θα εξαφανιστεί στο κεφάλι του αργότερα για να βρει ότι έχει προσβληθεί από μερικούς νέους στα καθίσματα πίσω του. Ή θα δουλεύει σε μια συνάντηση σε ένα φωτεινό και ηλιόλουστο απόγευμα και στη συνέχεια θα βρεθεί μόνη στην σκοτεινή αίθουσα συνεδριάσεων νωρίς το βράδυ.

Μερικές φορές μπορεί να επανέλθει από τη διάσπαση σε λίγες στιγμές, άλλες φορές χρειάζεται ώρες. Μερικές φορές η παρέμβαση ενός δροσερού σαπουνιού τοποθετημένου στο μέτωπό του σπάει το ξόρκι και άλλες φορές έχει μείνει για να καθίσει έξω τη διασχιστική εμπειρία για ώρες μόνο.

Ένα σύντομο πορτρέτο της διάστασης στο PTSD

Η ψυχή σας έχει σχεδιαστεί για να σας προστατεύει. Κατά τη διάρκεια του τραύματος και σε όλη τη συναισθηματική αναταραχή που έρχεται συχνά μετά, η ψυχή σας μπορεί να θέσει σε εφαρμογή δράσεις που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε. Η διάσπαση είναι μια από τις πιο κοινές πρακτικές των φυσικών διαδικασιών προστασίας του ψυχισμού σας και μπορεί να συμβεί τόσο κατά τη διάρκεια ενός τραυματικού γεγονότος όσο και αργότερα ως συχνή σύμπτωμα διαταραχής μετατραυματικού στρες.

Από τεχνική άποψη, η διάσταση καλύπτει μια μεγάλη ποικιλία εμπειριών από την ήπια αποκόλληση (ίσως να πέσετε σε μια αποσπασματική ονειροπόληση) για να ολοκληρωθεί η αποσύνδεση από όλα τα συνειδητά σωματικά και συναισθηματικά εμπειρίες. Μπορεί να είναι ένας μηχανισμός αντιμετώπισης ή άμυνας. Σε πολλές περιπτώσεις είναι η απάντηση του νου σας να αισθάνεστε μια αίσθηση απειλής ή κινδύνου. Αυτό μπορεί να είναι σε απάντηση:

• Τα συναισθήματα που εμφανίζονται
• Η παρουσία άλλων
• Μια κατάσταση που σας υπενθυμίζει κάποιο στοιχείο του τραύματός σας
• Ένα γεγονός που απειλεί την αίσθηση συναισθηματικής, ψυχολογικής ή σωματικής σας ασφάλειας

Πώς να μειώσετε τη διάσταση στο PTSD

Μείωση της διάστασης συχνά συμβαίνει σε άμεση συσχέτιση με την αύξηση της συνειδητοποίησης. Όσο περισσότερο μπορείτε να διατηρήσετε τον εαυτό σας γειωμένο στο παρόν - και μια αίσθηση ασφάλειας και αυτο-αποτελεσματικότητας - τόσο περισσότερο θα είστε σε θέση να περιορίσετε και έπειτα να εξαλείψετε την ανάγκη σας να διαχωριστείτε. Επιπλέον, τόσο περισσότερο αισθάνεστε ότι μπορείτε να προστατεύσετε τον εαυτό σας (με την κατασκευή εργαλείων, επιλογών και ενεργειών που εξασφαλίζουν την υγεία και την ασφάλειά σας) όσο λιγότερο το μυαλό σας θα αισθανθεί την ανάγκη να «φύγει», όπως καλεί ένας από τους πελάτες μου το.

Σύμφωνα με την Teresa Bennett Pasquale, κλινική διευθύντρια του RecoIntensive (εντατικό πρόγραμμα εξωτερικών ασθενών 6 εβδομάδων),

Ο νους πρέπει να είναι σε θέση να ενσωματώσει την κατανόηση ότι είναι ασφαλής στην παρούσα στιγμή χωρίς τις εμπειρίες φόβου του παρελθόν προσπέραση ή highjacking η απάντηση του εγκεφάλου-σώματος-νευρικού συστήματος και εξαπάτηση του σημερινού εγκεφάλου να πιστεύει ότι υπάρχει κίνδυνος.

Αυτό πρέπει να συμβαίνει σε όλα τα επίπεδα του εγκεφάλου - το προϊστορικό ή το «επίπεδο επιβίωσης» του εγκεφάλου από το οποίο προέρχεται ο φόβος, το επίπεδο του εγκεφάλου ή το αίσθημα του εγκεφάλου που απορροφά αυτή την απάντηση φόβου και φέρνει τις αισθητικές και συναισθηματικές αντιδράσεις στον κίνδυνο ή το φόβο και τον προμετωπιαίο φλοιό ή το «σκέψης» του επιπέδου του εγκεφάλου που εξορθολογίζει και μπορεί να οργανώσει το παρελθόν από το παρόν και τον κίνδυνο από ασφάλεια.

Δυστυχώς, η απόσπαση ως απάντηση δεν μιλάει στον εγκέφαλο σκέψης πριν αποφασίσει να βγει εκτός σύνδεσης για να επιστρέψει στο λογικό μέρος του εγκεφάλου πρώτα η επιβίωση και το αίσθημα του εγκεφάλου πρέπει να μετριαστούν αρκετά ώστε να ενσωματωθούν ορθολογικά σκέψη.

Για να βοηθήσει στη μείωση και ακόμη και στην εξάλειψη των διαφωνικών τάσεων, ο Pasquale προτείνει,

Για να μετριάσετε την ανταπόκριση του εγκεφάλου επιβίωσης όταν ένα άτομο ενεργοποιείται στην αποσύνδεση συνεπάγεται την εύρεση τρόπων για να διατηρήσετε το μυαλό στο παρόν αρκετά καιρό για να φτάσετε στην ορθολογική σκέψη. Δεδομένου ότι οι αισθήσεις και οι σωματικές διαστάσεις είναι οι θέσεις όπου το στρες και η ανταπόκριση στρες εκδηλώνεται, πρέπει να βρούμε έναν τρόπο να καταπραΰνουμε τις αισθήσεις και το σώμα αρκετό καιρό για να συνειδητοποιήσει κάποιος ότι είναι στη σημερινή στιγμή της ασφάλειας και όχι μια προηγούμενη εμπειρία κινδύνου [ή τραύμα].

Για τους σκοπούς αυτούς αρχίζω συνήθως με αναπνοή. Να μάθουν να αναπνέουν αργά και ήρεμα [πρώτα σε περιόδους ανάπαυσης έτσι ώστε να μπορούν να είναι διαισθητικές σε περιόδους κινδύνου] μέσα από πρακτικές όπως τρία μέρη η αναπνοή [από τη γενιά της γιόγκα] μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της έντασης στο σώμα και να αποτρέψει τα σχέδια αναπνοής επιβίωσης κρατώντας την αναπνοή τους ή υπεραερισμό. Επίσης, η παρουσία μιας ασφαλούς σχεσιακής εμπειρίας, όπως με τα ζώα [ψυχοθεραπεία με κουνέλια και κυνικός θεραπεία είναι δύο επιλογές γι 'αυτό] βοήθεια παρέχουν μια αγκυροβολία γείωσης στην παρούσα στιγμή, την απτική εμπειρία επαφής και μια ασφαλή βάση για τους πελάτες να κρατούν εσκεμμένα τους παρόν.

Επιπλέον, η ψυχοπαιδαγωγική και η ομαλοποίηση της διάστασης για τους πελάτες μπορεί να είναι ισχυρή. Είναι μια συχνά τρομακτική και στιγματισμένη εμπειρία. να είναι σε θέση να προσφέρουν στους πελάτες μια κατανόηση του συστήματός τους απόκρισης στο στρες και γιατί η διάσταση είναι λογική, όταν δεν υπάρχουν άλλα μέσα ασφάλειας ή υποστήριξης διαθέσιμα, πηγαίνει πολύ μακριά από τα κίνητρα του πελάτη για την επούλωση και την ενδυνάμωσή του ώστε να μπορεί να αλλάξει αυτή τη διαδικασία στο μυαλό, το σώμα και πνεύμα.

Πώς μείωσα την αποσύνδεση μου στο PTSD

Η δική μου αναζήτηση ήταν μεγάλη, αλλά τελικά διαπίστωσα ότι η διάσπαση συνέβαινε όλο και λιγότερο συχνά όταν ασχολούμαι με εναλλακτικές θεραπευτικές πρακτικές (π.χ. συναισθηματική ελευθερία τεχνική θεραπειών πεδίου, τεχνική acupressure της τάπας) που μείωσε τη συναισθηματική επιβάρυνση των θεμάτων του τραύματος και άρχισε να μου δίνει εργαλεία για συναισθηματικά αυτορυθμίστε. Αργότερα, η διάσπαση σταμάτησε τελείως όταν ολοκληρώθηκε η αποκατάσταση του τραύματος.

Είμαστε όλοι διαφορετικοί, οπότε αυτό που βοηθάει στη μείωση της διάστασης σε ένα άτομο μπορεί να βοηθήσει ή να μην βοηθήσει άλλο. Το κλειδί είναι να συνεχίσουμε να δοκιμάζουμε τα πράγματα μέχρι να βρούμε τι λειτουργεί για εσάς.

Συνδεθείτε με το Michele Google+, LinkedIn, Facebook, Κελάδημακαι της blog. Michele είναι ο συγγραφέας του Η ζωή σας μετά το τραύμα: Ισχυρές πρακτικές για την ανάκτηση της ταυτότητάς σας.