Ανάπτυξη ενός εργαλείου ευεξίας

Το πρώτο βήμα για την ανάπτυξη του δικού σας σχεδίου δράσης για την ανάκαμψη της ευεξίας [WRAP] είναι να αναπτύξετε μια εργαλειοθήκη Wellness. Πρόκειται για μια λίστα με τα πράγματα που κάνατε στο παρελθόν, ή θα μπορούσατε να κάνετε, για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να μείνετε καλά και για τα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αισθάνεστε καλύτερα όταν δεν κάνετε καλά. Θα χρησιμοποιήσετε αυτά τα "εργαλεία" για να αναπτύξετε το δικό σας WRAP.

Τοποθετήστε πολλά φύλλα χαρτιού στο μπροστινό μέρος του συνδετικού σας χαρτιού. Κατάλογος σε αυτά τα φύλλα τα εργαλεία, τις στρατηγικές και τις δεξιότητες που χρειάζεστε για να χρησιμοποιείτε σε καθημερινή βάση για να κρατήσετε τον εαυτό σας καλά, μαζί με εκείνα που χρησιμοποιείτε συχνά ή περιστασιακά για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να αισθάνεστε καλύτερα και να ανακουφίσετε την ανησυχία συμπτώματα. Συμπεριλάβετε πράγματα που έχετε κάνει στο παρελθόν, πράγματα που έχετε ακούσει και σκέφτηκα ότι θα μπορούσατε όπως και να δοκιμάσετε, και τα πράγματα που σας έχουν συστήσει οι πάροχοι υπηρεσιών υγείας και άλλοι υποστηρικτές. Μπορείτε να πάρετε ιδέες για άλλα εργαλεία από τα βιβλία αυτοβοήθειας, συμπεριλαμβανομένων εκείνων της Mary Ellen Copeland:

• Το βιβλίο κατάθλιψης: ένας οδηγός για τη ζωή με κατάθλιψη και μανιακή κατάθλιψη,
• Ζώντας χωρίς κατάθλιψη και μανιακή κατάθλιψη: ένας οδηγός για τη διατήρηση της σταθερότητας της διάθεσης,
• Το βιβλίο ελέγχου ανησυχίας,
• Κερδίζοντας ενάντια στην υποτροπή,
• Θεραπεία του τραύματος της κακοποίησης,
• Το βιβλίο εργασίας μοναξιάς.

Μπορείτε να βρείτε άλλες ιδέες από τις κασέτες ήχου

• Πρόγραμμα κερδοφορίας κατά της υποτροπής και
• Στρατηγικές για τη ζωή με κατάθλιψη και μανιακή κατάθλιψη.

Η παρακάτω λίστα περιλαμβάνει τα εργαλεία που χρησιμοποιούνται συχνότερα για να παραμείνουν καλά και να βοηθήσουν στην ανακούφιση των συμπτωμάτων:

1. Μιλήστε με έναν φίλο - πολλοί άνθρωποι θεωρούν ότι αυτό είναι πραγματικά χρήσιμο
2. Συζητήστε με έναν επαγγελματία υγείας
3. Συμβουλευτικές υπηρεσίες από ομοτίμους ή ανταλλαγή ακροάσεων
4. Εστίαση ασκήσεις
5. Χαλαρώσεις και ασκήσεις μείωσης στρες
6. Κατευθυντήριες εικόνες
7. Καταγραφή - γράφοντας σε σημειωματάριο
8. Δημιουργικές δραστηριότητες επιβεβαίωσης
9. Ασκηση
10. Διατροφικές σκέψεις
11. Φως μέσα από τα μάτια σου
12. Επιπλέον ξεκούραση
13. Πάρτε το χρόνο μακριά από το σπίτι ή τις ευθύνες εργασίας
14. Ζεστά πακέτα ή ψυχρές συσκευασίες
15. Πάρτε φάρμακα, βιταμίνες, μέταλλα, συμπληρώματα βοτάνων
16. Παρακολουθήστε μια ομάδα υποστήριξης
17. Δείτε τον σύμβουλό σας
18. Κάνετε κάτι "φυσιολογικό" όπως το πλύσιμο των μαλλιών σας, το ξύρισμα ή τη δουλειά σας
19. Πάρτε έναν έλεγχο φαρμάκων
20. Πάρτε μια δεύτερη γνώμη
21. Καλέστε μια ζεστή ή ζεστή γραμμή
22. Περιπλανηθείτε με ανθρώπους που είναι θετικοί, επιβεβαιώνουν και αγαπούν
23. Φορέστε κάτι που σας κάνει να αισθάνεστε καλά
24. Δείτε τις παλιές φωτογραφίες, τα λευκώματα και τα άλμπουμ φωτογραφιών
25. Κάντε μια λίστα με τα επιτεύγματά σας
26. Περάστε δέκα λεπτά καταγράφοντας τα πάντα καλά που μπορείτε να σκεφτείτε για τον εαυτό σας
27. Κάνε κάτι που σε κάνει να γελάς
28. Κάντε κάτι ξεχωριστό για κάποιον άλλο
29. Λάβετε κάποια μικρά πράγματα
30. Επαναλάβετε τις θετικές επιβεβαιώσεις
31. Εστιάστε και εκτιμήστε τι συμβαίνει αυτή τη στιγμή
32. Πάρτε ένα ζεστό μπάνιο
33. Ακούστε μουσική, κάνετε μουσική ή τραγουδάτε

Η λίστα των εργαλείων σας θα μπορούσε επίσης να περιλαμβάνει τα πράγματα που θέλετε να αποφύγετε όπως:

1. αλκοόλ, ζάχαρη και καφεΐνη
2. πηγαίνω σε μπαρ
3. να πάρει overtired
4. μερικοί άνθρωποι

Ανατρέξτε σε αυτούς τους καταλόγους καθώς αναπτύσσετε το Σχέδιο Δράσης για την ανάκτηση της ευεξίας. Κρατήστε το στο μπροστινό μέρος του συνδετικού σας υλικού για να το χρησιμοποιήσετε κάθε φορά που αισθάνεστε ότι πρέπει να αναθεωρήσετε όλα ή τμήματα του σχεδίου σας.

Σημείωση: Χρησιμοποιώ επίσης το Advocacy ως εργαλείο ευεξίας.

Επόμενο: Μια ιστορία αποκατάστασης κατάθλιψης
~ πίσω στην αρχική σελίδα ανάκτησης ψυχικής υγείας
~ άρθρα βιβλιοθήκης κατάθλιψης
~ όλα τα άρθρα σχετικά με την κατάθλιψη