Πώς να ασκηθείτε για να βοηθήσετε στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης

February 07, 2020 10:12 | Michelle Sedas
click fraud protection

Η άσκηση βοηθά στη θεραπεία της κατάθλιψης, και υπάρχουν τόσα πολλά ασκήσεις που θα μπορούσατε να δοκιμάσετε, η επιλογή μπορεί να είναι συντριπτική. Μάθετε πώς η άσκηση βοηθά στη θεραπεία της κατάθλιψης καθώς και τι πρέπει να εξετάσετε προτού επιλέξετε μία άσκηση σε αυτή την ανάρτηση στο HealthyPlace.Η επιλογή της άσκησης για τη θεραπεία της κατάθλιψης είναι μια μεγάλη ιδέα. Όχι μόνο απελευθερώνει ενδορφίνες με καλή αίσθηση, επιτρέπει την κοινωνική αλληλεπίδραση καθώς και δίνει δομή στις μέρες μας. Σε αυτήν την ανάρτηση, μοιράζομαι πώς να ασκώ για να βοηθήσω στη θεραπεία της κατάθλιψης καθώς και τρία πράγματα που πρέπει να εξετάσετε όταν ασκείτε για να βοηθήσετε στη θεραπεία της κατάθλιψης.

Επιλέξτε τη σωστή άσκηση για να βοηθήσετε τη θεραπεία κατάθλιψης

Πρέπει να εξετάσετε το ποσό, τη διάρκεια και την ένταση της άσκησης για να βοηθήσετε στη θεραπεία της κατάθλιψης με τον σωστό τρόπο. Πρέπει να είμαστε συνεπείς προκειμένου να καρποφορήσουμε τα πιθανά αντικαταθλιπτικά οφέλη της άσκησης. Η έρευνα μας λέει ότι η άσκηση 30 λεπτών ή και περισσότερο άσκησης την ημέρα, για τρεις έως πέντε ημέρες την εβδομάδα, μπορεί να βελτιώσει σημαντικά τα συμπτώματα της κατάθλιψης.1Μια ερευνητική μελέτη του Πανεπιστημίου του Δούκα διαπίστωσε ότι "αν και τα αντικαταθλιπτικά μπορεί να βοηθήσουν με μια ταχύτερη αρχική θεραπευτική ανταπόκριση απ 'ότι άσκηση, μετά από 16 εβδομάδες άσκησης θεραπείας ήταν εξίσου αποτελεσματική στη μείωση της κατάθλιψης σε ασθενείς με μείζονα κατάθλιψη διαταραχή."

instagram viewer
2

Μια μελέτη του Ινστιτούτου Cooper έδειξε ότι η ένταση ή η δυσκολία άσκησης είναι βασικός παράγοντας για τη βελτίωση της ήπιας έως μέτριας κατάθλιψης.3 Ωστόσο, άλλα ευρήματα δείχνουν ότι για ασθενείς με χαμηλό επίπεδο φυσικής κατάστασης, η άσκηση μέτριας έντασης (60% -80% μέγιστο καρδιακό ρυθμό) είναι συχνά πιο ευχάριστη από τις πιο έντονες δραστηριότητες. Επίσης, οι άνθρωποι είναι κατά το ήμισυ πιθανό να εγκαταλείψουν ένα πρόγραμμα άσκησης μέτριας έντασης σε σύγκριση με ένα πρόγραμμα άσκησης έντονης έντασης.4

Ενώ ένα υψηλότερο επίπεδο έντασης μπορεί να είναι καλύτερο για να βοηθήσει στη θεραπεία της κατάθλιψης, εάν κάψουμε ή εγκαταλείψουμε το πρόγραμμα εντελώς επειδή είναι πολύ έντονο, τότε θα επιστρέψουμε στο τετράγωνο.

3 πράγματα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν ασκείστε για να βοηθήσετε στην αντιμετώπιση της κατάθλιψης

  1. Προγραμματίστε τις προπονήσεις σας μπροστά από το χρόνο. Αν περιμένετε έως ότου αισθάνεστε ότι ασκείτε να ασκείστε, ειδικά εάν είστε κατάθλιψη, πιθανότατα δεν θα συμβεί ποτέ. Θυμηθείτε ότι τα κίνητρα συχνά έρχονται μετά από δράση. Έτσι, προγραμματίζετε τις προπονήσεις σας στο ημερολόγιό σας μπροστά από το χρόνο αντί να περιμένετε μέχρι να αισθάνεστε εμπνευσμένοι από την άσκηση.
  2. Γνωρίστε τον εαυτό σας όπου βρίσκεστε. Εάν ξεκινάτε απλά ή απλά επιστρέφετε στην άσκηση, μην ζητάτε πολύ από τον εαυτό σας. Εάν μια ώρα ή 30 λεπτά άσκησης φαίνεται πολύ δύσκολη, να έχετε άνεση στο γεγονός ότι ακόμη και 10 με 15 λεπτά άσκησης μπορεί να έχει θετικό αποτέλεσμα.
  3. Κάνε κάτι που σου αρέσει. Γιατί να επιλέξετε μια μορφή άσκησης που βρίσκετε βαρετή ή πολύ δύσκολη; Υπάρχουν τόσοι πολλοί διαφορετικοί τρόποι άσκησης. Μπορείτε να τρέξετε, να κάνετε ποδήλατο ή να κάνετε πεζοπορία σε εξωτερικούς χώρους. Υπάρχουν μαθήματα κολύμβησης, γιόγκα και χορού. Ακόμα και 20 λεπτά με τα πόδια με έναν φίλο μπορεί να είναι επωφελής. Όταν επιλέγετε μια άσκηση που σας αρέσει, θα σας φανεί διασκεδαστική και θα ενθαρρύνεστε να εργαστείτε.

Παρακαλώ ελέγξτε το παρακάτω βίντεό μου σχετικά με την άσκηση με σκοπό να βοηθήσει στη θεραπεία της κατάθλιψης. Επίσης, φροντίστε να διαβάσετε Πώς βοηθά η άσκηση με την κατάθλιψη, την πρώτη μου θέση στη σειρά μου σχετικά με την κατάθλιψη και την άσκηση.

Προγραμματίστε τις προπονήσεις σας μπροστά από το χρόνο. Αν περιμένετε έως ότου αισθάνεστε ότι ασκείτε να ασκείστε, ειδικά εάν είστε κατάθλιψη, πιθανότατα δεν θα συμβεί ποτέ. Θυμηθείτε ότι τα κίνητρα συχνά έρχονται μετά από δράση. Έτσι, προγραμματίζετε τις προπονήσεις σας στο ημερολόγιό σας μπροστά από το χρόνο αντί να περιμένετε μέχρι να αισθάνεστε εμπνευσμένοι από την άσκηση. Γνωρίστε τον εαυτό σας όπου βρίσκεστε. Εάν ξεκινάτε απλά ή απλά επιστρέφετε στην άσκηση, μην ζητάτε πολύ από τον εαυτό σας. Εάν μια ώρα ή 30 λεπτά άσκησης φαίνεται πολύ δύσκολη, να έχετε άνεση στο γεγονός ότι ακόμη και 10 με 15 λεπτά άσκησης μπορεί να έχει θετικό αποτέλεσμα. Κάνε κάτι που σου αρέσει. Γιατί να επιλέξετε μια μορφή άσκησης που βρίσκετε βαρετή ή πολύ δύσκολη; Υπάρχουν τόσοι πολλοί διαφορετικοί τρόποι άσκησης. Μπορείτε να τρέξετε, να κάνετε ποδήλατο ή να κάνετε πεζοπορία σε εξωτερικούς χώρους. Υπάρχουν μαθήματα κολύμβησης, γιόγκα και χορού. Ακόμα και 20 λεπτά με τα πόδια με έναν φίλο μπορεί να είναι επωφελής. Όταν επιλέγετε μια άσκηση που σας αρέσει, θα σας φανεί διασκεδαστική και θα ενθαρρύνεστε να εργαστείτε.

Πηγές

  1. Mayo Clinic, Κατάθλιψη και άγχος: Η άσκηση διευκολύνει τα συμπτώματα.Πρόσβαση στις 27 Μαρτίου 2018.
  2. Blumenthal, JA, Επιδράσεις της άσκησης σε ηλικιωμένους ασθενείς με μεγάλη κατάθλιψη. NCBI. 25 Οκτωβρίου 1999.
  3. Το Cooper Institute, Μελέτη της κατάθλιψης των αποτελεσμάτων της άσκησης. Πρόσβαση στις 27 Μαρτίου 2018.
  4. Craft, Lynette, Τα οφέλη της άσκησης για την κλινική κατάθλιψη. NCBI. Πρόσβαση στις 27 Μαρτίου 2018.

Η Michelle είναι σύζυγος και μητέρα δύο παιδιών. Είναι συγγραφέας δύο βιβλίων και συν-συντάκτης ενός τρίτου. Το βιβλίο της, Καλωσορίστε τη Βροχή, θα σας εμπνεύσει να δείτε πέρα ​​από τις καταιγίδες της ζωής. Βρείτε τη Michelle Facebook, Κελάδημα, Google+ και το προσωπικό της blog.