Χρησιμοποιώντας την προσοχή για την ανησυχία: Εδώ είναι πώς

Η προσοχή είναι ένα καταπληκτικό εργαλείο για το άγχος. Είναι όμως κάτι περισσότερο από ένα απλό εργαλείο. Η προσοχή είναι ένας τρόπος να βιώσετε τον εαυτό σας και τον κόσμο που σας επιτρέπει να ζήσετε πλήρως και εντελώς χωρίς ανησυχία παίρνοντας στο κεφάλι σου και στο δρόμο σου.

Η προσοχή είναι πολλά πράγματα. Η προσοχή είναι

• που είναι παρόντες τη στιγμή, εδώ και τώρα.
• εστιάζοντας στο τι είναι γύρω σας για να τραβήξετε τις σκέψεις σας μακριά από τους άγχους στο κεφάλι σας.
• παρακολουθώντας όλες τις αισθήσεις σας, ώστε να νιώθετε και να βιώνετε άλλα πράγματα εκτός από αυτά σωματικά συμπτώματα άγχους;
• αφήνοντας τον εαυτό σας να είναι όπως εσείς, χωρίς να αγωνίζεστε και να μπερδεύεστε με άγχος.
• που ζουν στο παρόν, έτοιμοι να ζήσουν πλήρως χωρίς ανησυχία να βρίσκονται στην πρώτη γραμμή των σκέψεων και των συναισθημάτων σας.

Ευαισθητοποίηση για την ανησυχία: Οι σκέψεις και τα συναισθήματά μας

Οι σκέψεις των αγωνιστικών είναι μια συνιστώσα του άγχους. Οι σκέψεις μας είναι γεμάτες ανησυχίες, φόβοι, αμφιβολίες, λυπηρό για τα αντιληπτά λάθη του παρελθόντος και φανταστικές μελλοντικές τρομακτικές εκβάσεις. Σκέψεις και συναισθήματα συνδέονται, έτσι μας

άγχος σκέψεις δημιουργούν αγωνιώδεις συγκινησιακές συγκινήσεις, οι οποίες με τη σειρά τους δημιουργούν πιο ανήσυχες σκέψεις και είμαστε πιασμένοι σε μια παγιδευμένη παγίδα.

Όταν ασχολείστε με την ανησυχία για το άγχος, αρχίζετε να απομακρύνεστε από την παγίδα του άγχους. Με προσοχή, αντικαθιστάτε τις ανησυχίες σας για το παρελθόν και τους φόβους για το μέλλον με ουδέτερες, μη κρίσιμες παρατηρήσεις για το παρόν. Αυτό μετριάζει τις σκέψεις και τα συναισθήματα.

Όταν χρησιμοποιείτε την προσοχή για να ξεφύγετε από την παγίδα του άγχους, αφήνετε τον εαυτό σας να αφήσει το άγχος. Σταματάς να παλεύεις και να δεχτείς πράγματα για αυτό που είναι. Η αποδοχή δεν προκαλεί άγχος. Είναι απομακρυσμένη από το αρνητικές σκέψεις και τα συναισθήματα ώστε να μπορείτε να τα παρατηρήσετε από απόσταση.

Αντί για μια απόδραση από το άγχος και τα προβλήματα, η νοοτροπία σας επιτρέπει να απομακρυνθείτε από αυτά, ώστε να μπορείτε να ζήσετε πλήρως στην παρούσα στιγμή. Με προσοχή, ζείτε στην παρούσα στιγμή χωρίς να κρίνετε τίποτα. Όταν οι σκέψεις σας επικεντρώνονται στο τι συμβαίνει τώρα, υπάρχει λιγότερος χώρος για ανήσυχες σκέψεις και συναισθήματα.

Γνωρίζοντας ότι η προσοχή μειώνει το άγχος είναι ένα πράγμα. Η πρακτική άσκηση είναι εντελώς διαφορετικό, γιατί δεν είναι πάντα εύκολο και φυσικό. Οι παρακάτω συμβουλές δείχνουν πώς να χρησιμοποιείτε την προσοχή για το άγχος.

Πώς να εξασκήσετε την προσοχή για το άγχος

Η προσοχή είναι μια κατάσταση ύπαρξης. Οτιδήποτε άλλο χρειάζεται υπομονή για να το επιτύχει. Η προσοχή στην πιο βασική της μορφή είναι απλά να δίνετε προσοχή σε αυτό που συμβαίνει γύρω από σας, αντί να παγιδεύεστε στο άγχος σας. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για να τραβήξετε την προσοχή σας μακριά από το άγχος μέσα και επάνω στον κόσμο γύρω σας.

• Χρησιμοποιήστε το όραμά σας και παρατηρήστε χρώματα, μεγέθη, κίνηση και πολλά άλλα.
• Ακούω. Τι ήχοι ακούσεις; Τρεχούμενο νερό? Το κτύπημα των ποδιών του σκύλου στο πάτωμα; Συντονιστείτε εντελώς.
• Αγγίξτε τα στοιχεία. Νιώστε διαφορετικές υφές, όπως το λείο φύλλο ενός φυτού εσωτερικού χώρου ή οι τραχείες άκρες ενός βράχου.
• Χρησιμοποιήστε την αίσθηση της όσφρησης. Οι καυστήρες αιθέριων ελαίων απελευθερώνουν αρώματα που ηρεμώνουν, ενεργοποιούν και περισσότερο. Αναψε ένα κερί. Βγείτε έξω και μυρίστε το γρασίδι.
• Η γεύση είναι ένας άλλος καλός τρόπος να γνωρίσεις το παρόν. Πίνετε τσάι, φάτε ένα κομμάτι σοκολάτας, ή οτιδήποτε μπορείτε να επικεντρωθείτε και να απολαύσετε.
• Συνεργαστείτε βαθιά τεχνικές αναπνοής και να είστε ενήμεροι για τον ήχο του αέρα και την αίσθηση του διαφράγματος σας που επεκτείνεται και συμβάλλει.
• Κάντε μια προσεκτική βόλτα. Περπατήστε σε οποιαδήποτε ταχύτητα είναι άνετη για εσάς και παρατηρήστε τι είναι γύρω σας, και πάλι χρησιμοποιώντας τις αισθήσεις σας.
• Τρώτε μυαλό. Αντί να γευτείτε ένα γεύμα ή ένα σνακ ενώ το μυαλό σας αγωνίζεται με άγχος, τραβήξτε τις σκέψεις σας απαλά στην εμπειρία του φαγητού.

Αυτά είναι μόνο μερικά παραδείγματα για το πώς να χρησιμοποιήσετε την προσοχή για το άγχος. Δεν υπάρχουν σκληροί και γρήγοροι κανόνες. Η βασική ιδέα είναι να δώσετε προσοχή στη σημερινή σας στιγμή, αντί να είστε παγιδευμένοι στην παγίδα ανήσυχων σκέψεων και συναισθημάτων.

Ενώ δεν υπάρχουν πραγματικά κανόνες, υπάρχει κάτι σημαντικό να θυμόμαστε. Να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας και επιτρέψτε στον εαυτό σας να προσέχετε χωρίς να κρίνετε. Όταν οι ανήσυχες σκέψεις σας επιστρέψουν στην πρώτη γραμμή του νου και της προσοχής σας, αποδέχονται ότι αυτό είναι φυσιολογικό. Αναγνωρίστε τα και επιστρέψτε στις αισθήσεις σας. Η ίδια η διαδικασία για να γίνει αυτό είναι αυτό που εκπαιδεύει τον εγκέφαλό σας και μαστίζει το άγχος.

Η χρήση της προσοχής για το άγχος είναι μια διαδικασία που μπορεί να ανταμείψει. Η προσοχή σας δίνει χώρο από το άγχος και σας επιτρέπει να αντικαταστήσετε τις ανησυχίες και τους φόβους με τα πράγματα στην παρούσα στιγμή που είναι πολύ πιο ευχάριστα.