Κατάθλιψη Αυτο-Φροντίδα για όταν είστε πραγματικά Depressed

Όταν είστε κατάθλιψη, μπορεί να είναι δύσκολο να ασκήσετε αυτο-φροντίδα. Η αυτο-φροντίδα, όμως, είναι απαραίτητη παλεύοντας την κατάθλιψη.

Κατάθλιψη επιβάλλει τους δικούς του τρόπους σκέψης, αίσθησης και πράξης (ή όχι) στους ανθρώπους. Ο έλεγχος της κατάθλιψης είναι δύσκολο να αντισταθεί και η προσφορά σε αυτό έρχεται να αισθάνεται φυσική. Αυτοβοήθεια για κατάθλιψη γίνεται όλο και πιο δύσκολη.

Μια μειωμένη ικανότητα να ασκείται η αυτο-φροντίδα κατάθλιψης δεν έχει απολύτως καμία σχέση με την τεμπελιά. Κανείς δεν θέλει πραγματικά να παραμείνει καρφωμένος από την κατάθλιψη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η αυτο-φροντίδα είναι τόσο ζωτικής σημασίας. η αυτο-φροντίδα σας βοηθά να ξεκινήσετε να ξεσηκωθούν από την κατάθλιψη. Οι ακόλουθες ιδέες για αυτο-φροντίδα κατάθλιψης θα σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε.

Αυτοπεποίθηση κατάθλιψης: WRAP It Up

Η αυτο-φροντίδα είναι ζωτικής σημασίας. δυστυχώς, η κατάθλιψη μπορεί να κάνει τους ανθρώπους να ξεχνούν για τη φροντίδα για τον εαυτό τους ή για να ξέρουν τι να κάνουν για την αυτο-φροντίδα. Σε

Το βιβλίο εργασίας κατάθλιψης (2001), η Mary Ellen Copeland συζητά τη σημασία της ύπαρξης ενός γραπτού σχεδίου που να παρέχει καθοδήγηση όταν είστε πραγματικά καταθλιπτικός.

Η Copeland, μαζί με τους ανθρώπους που βοήθησε, ανέπτυξαν την ιδέα ενός Πρόγραμμα δράσης για την ευεξία και την αποκατάσταση (WRAP). Ένα WRAP περιλαμβάνει τέτοια πράγματα όπως

• Μια λίστα καθημερινής συντήρησης. Δημιουργώντας μια λίστα με τις ανάγκες της αυτο-φροντίδας κατάθλιψης καθιστά ευκολότερη τη φροντίδα του εαυτού σας. Ένας κατάλογος των ενεργειών, όπως η φροντίδα της προσωπικής υγιεινής, η άσκηση, η τακτική και η διατροφή καλά, και να κάνουμε κάτι ευχάριστο μπορεί να σας βοηθήσει να ξεφύγετε από την κατάθλιψη ακόμη και όταν αισθάνεται η κατάθλιψη συντριπτικός.
• Προκαλεί να το γνωρίζει. Ορισμένα πράγματα τείνουν να επιδεινώσουν την κατάθλιψη. Οι σκανδαλισμοί μπορεί να σχετίζονται με τα τρόφιμα (για παράδειγμα, τα επεξεργασμένα τρόφιμα μπορούν να επιδεινώσουν τις συνθήκες ψυχικής υγείας όπως η κατάθλιψη). Οι σκανδαλισμοί μπορούν επίσης να σχετίζονται με τους ανθρώπους (μια καλά νοήγητη θεία που προσπαθεί συνεχώς να σας ξεκουράσει που σας λέει να σταματήσετε να είστε κάτω και να αρχίσετε να απολαμβάνετε τη ζωή), ή μπορεί να σχετίζονται με καταστάσεις ή γεγονότα. Ενώ αποφεύγουμε τους ανθρώπους και τα πράγματα γενικά επιδεινώνουν την κατάθλιψη, η ταυτοποίηση συγκεκριμένων ενεργοποιητών και η δημιουργία απόστασης από αυτά είναι μια ισχυρή πτυχή της αυτο-φροντίδας.
• Μια λίστα των βημάτων που πρέπει να ακολουθήσετε όταν επιδεινώνονται τα πράγματα. Έχοντας μια λίστα για να επικοινωνήσετε με τους ανθρώπους για να έρθετε σε επαφή, ειδικά πράγματα που πρέπει να κάνετε (διαβάζοντας ένα αγαπημένο βιβλίο, βλέποντας μια αστεία ταινία, περιπλάνηση με ένα κατοικίδιο ζώο) βοηθούν να σταματήσετε την καθοδική σπείρα.

Τα WRAP είναι πολύ εξατομικευμένα. Αυτό που είναι σημαντικό είναι η ιδέα της δημιουργίας ενός εξατομικευμένου σχεδίου για την αυτο-φροντίδα κατάθλιψης και η τακτική χρήση της.

Η αυτοεξυπηρέτηση κατάθλιψης σημαίνει να εκτιμάτε τον εαυτό σας

Η κατάθλιψη κάνει τους ανθρώπους εξαιρετικά σκληρούς για τον εαυτό τους. Είναι δύσκολο να σπάσει από την κατάθλιψη όταν η κατάθλιψη σας λέει φρικτά πράγματα και σας κάνει να περιγράψετε τον εαυτό σας αρνητικές ετικέτες. Όταν η κατάθλιψη σάς κάνει να σκέφτεστε τα πράγματα όπως «είμαι ηλίθιος», «είμαι τόσο άχρηστος», «τίποτα δεν μας αρέσει κανένας», «γιατί να προσπαθήσω επειδή θα αποτύχω», η ιδέα της αυτο-φροντίδας μπορεί αρχίζουν να αισθάνονται άσκοπα.

Η αυτοεξυπηρέτηση κατά της κατάθλιψης σημαίνει την αντιμετώπιση τέτοιων ελαττωματικών σκέψεων που βασίζονται στην κατάθλιψη με πραγματικά πράγματα που εκτιμάτε για τον εαυτό σας. Κάντε μια λίστα και τη φέρτε μαζί σας για να την αναθεωρείτε συχνά. Συμβουλές για τη δημιουργία μιας λίστας αυτοαξιολόγησης:

• Ξεκινήστε όπου βρίσκεστε. Αντικατοπτρίστε τον εαυτό σας και εντοπίστε τις δυνάμεις και τις θετικές ιδιότητες. Ποια πράγματα, μικρά ή μεγάλα, τα πηγαίνετε καλά; Τι άνθρωπος είσαι? Φροντίδα; Βοηθητικός? Επίμονος?
• Να είστε ενήμεροι για τον καλύτερο εαυτό σας. Σε περιόδους κατά τις οποίες η κατάθλιψή σας είναι καλύτερη, τι είναι διαφορετικό; Πώς σκέφτεστε, αισθάνεστε και ενεργείτε; Τι επιτυχίες είχατε;

Η εκτίμηση του εαυτού σας αποτελεί σημαντικό μέρος της αυτοεξυπηρέτησης κατάθλιψης, διότι σας βοηθά να ανακτήσετε μια υγιή, ακριβή προοπτική για τον εαυτό σας.

Περισσότερες ιδέες αυτο-φροντίδας για όταν είστε πραγματικά καταθλιπτικοί

Η αυτοεξυπηρέτηση είναι ένας ευρύς όρος που περιλαμβάνει έναν τρόπο να είναι μαζί σας και έναν τρόπο να κάνετε στον κόσμο γύρω σας. Η κατάθλιψη έχει έναν τρόπο να καθιστά δύσκολο να σκεφτόμαστε τρόπους για να εξασκήσουμε την αυτο-φροντίδα. Αυτή η μερική λίστα ιδεών αυτοεξυπηρέτησης μπορεί να εμπνεύσει τις δικές σας ιδέες.

• Άσκηση ή εμπλοκή ήπια έως μέτρια δραστηριότητα (όπως οικιακές εργασίες) καθημερινά.
• Δημιουργήστε και κολλήστε σε μια ρουτίνα ύπνου.
• Κάνετε χρόνο για παιχνίδι και γέλιο κάθε μέρα.
• Δώστε προσοχή σε μικρές απολαύσεις.
• Εκτιμήστε την ομορφιά γύρω σας και στον εαυτό σας.
• Μειώστε το χρονικό διάστημα που παρακολουθείτε τηλεόραση, παίζετε βιντεοπαιχνίδια και χρησιμοποιείτε κοινωνικά μέσα.
• Βγείτε στη φύση.
• Εθελοντής.
• Συμμετέχετε σε εκδηλώσεις γειτονιάς ή κοινότητας.
• Κάντε μεσημεριανό γεύμα ή καφέ με κάποιον.

Δημιουργήστε μια λίστα ιδεών αυτο-φροντίδας κατάθλιψης και διατηρήστε την πρακτική. Στη συνέχεια, όταν είστε πραγματικά καταθλιπτικοί, θα είστε ήδη έτοιμοι να ασκήσετε αυτο-φροντίδα και να αρχίσετε να παθαίνετε κατάθλιψη.

αναφορές άρθρων