Ζώντας με το PTSD και έναν τρόπο ζωής με αυτοεκτίμηση

Ζώντας στο χάος του Συμπτώματα PTSD και η θολότητα μετά τον τραυματισμό μπορεί να σας κάνει πολύ εγωκεντρικό. Ξέρεις πώς το ξέρω αυτό; Ήμουν έτσι έτσι! Είναι δύσκολο να αντιμετωπίσετε το εσωτερικό και να είστε ακόμα ευαίσθητοι σε άλλους στο εξωτερικό. Heck, είναι δύσκολο να είσαι δυστυχισμένος και να κάνεις οτιδήποτε θα έκανε κάποιον άλλο ευτυχισμένο.

One Marine One + κιθάρα = Μεγάλη επίδραση

Πότε ήταν η τελευταία φορά που κάνατε κάτι καλό για κάποιον άλλο; Την περασμένη εβδομάδα, στις Αλλαγή κατεύθυνσης, Διεξήγαγα συνέντευξη από την US Marine, Markus Fox, για το πώς η κιθάρα και η μουσική του βοήθησαν τη διμοιρία του κατά τη διάρκεια μιας ιδιαίτερα δύσκολης νύχτας Ιράκ. Είχαν χάσει τα πρώτα δύο θύματα από τότε που εγκαταστάθηκαν και η διμοιρία ήταν πολύ αναστατωμένη. Ο Markus έβγαλε την κιθάρα του, καθόταν στο πίσω βήμα ενός φορτηγού και κάλεσε τους άλλους στρατιώτες να τραβήξουν τα σκαμνιά τους ενώ έπαιξε ένα αφιέρωμα στους πεσόντες τους αδελφούς. Τα αποτελέσματα αυτής της απλής, ανιδιοτελούς πράξης σε μια περίοδο τραυματισμού ήταν τεράστια.

Παρ 'όλα αυτά, υπάρχουν δυο προβλήματα με τον εγωκεντρικό τρόπο ζωής του PTSD. Ας ΡΙΞΟΥΜΕ μια ΜΑΤΙΑ...

Παγίδες του τρόπου ζωής PTSD

Όταν εστιάζετε πολύ μακριά μέσα, χάσετε τον κόσμο γύρω σας, ο οποίος συνεχίζει να υπάρχει και μπορεί πραγματικά να σας βοηθήσει να μειώσετε το άγχος, τα συμπτώματα τραυμάτων και τα συναισθήματα. Όταν συμμετέχετε πλήρως στον έξω κόσμο, μπορείτε να ξεφύγετε προσωρινά από την κατάθλιψη, πόνο, θλίψη, θυμό και απογοήτευση στο εσωτερικό. Εκτροπή (η πράξη της παραχώρησης) μπορεί πραγματικά να βοηθήσει το σώμα σας και το μυαλό να επαναφέρετε από το ύψος του στρες σε χαμηλότερο συντονισμό. Ακόμη και αν αυτό διαρκεί μόνο για λίγο, τα οφέλη για το νευρικό σας σύστημα μπορεί να περιλαμβάνουν μειωμένη αρτηριακή πίεση, βαθύτερη αναπνοή και αυξημένη ανθεκτικότητα.

Μόνο εστιάζοντας στον εαυτό σας θέτει μεγάλη δυσκολία στις σχέσεις σας. Ενώ εσείς, ως επιζώντα PTSD, έχετε το μεγαλύτερο βάρος να μεταφέρετε, η οικογένειά σας και οι φίλοι σας υποφέρουν επίσης. Υποφέρουν από ενσυναίσθηση για τη δυστυχία σας. Υποφέρουν ο θυμός και η οργή σας. Υποφέρουν την αγάπη τους για σας που συναντά αντίσταση. Περισσότερες σχέσεις επιβιώνουν από το PTSD ζευγάρι όταν κάνετε την προσπάθεια να συνδεθείτε, ανεξάρτητα από το πόσο μικρός τρόπος, στους ανθρώπους που έχουν σημασία για σας.

Ένας απλός τρόπος για να αλλάξετε την εμπειρία σας στο PTSD

Όταν βοηθάς άλλους, βοηθάς τον εαυτό σου. Υπάρχουν πολλές επιστημονικές μελέτες που υποστηρίζουν το γεγονός ότι μπορείτε να κάνετε σημαντική διαφορά στη ζωή σας, όταν κάνετε τη διαφορά σε κάποιον άλλο. Αρχίζει με το γεγονός ότι όταν κάνετε κάτι για κάποιον άλλο, αισθάνεστε καλά. Προσθέστε σε αυτό το γεγονός ότι πιθανότατα θα χαμογελάσετε, κάτι που σίγουρα θα σας κάνει να αισθάνεστε καλύτερα γιατί όταν τα χείλη σας καμπυλώνουν προς τα πάνω ο εγκέφαλός σας απελευθερώνει αυτόματα σεροτονίνη, έναν ανελκυστήρα διάθεσης και τον ύπνο ενισχυτή.

Πρόσφατες μελέτες δείχνουν επίσης αυτά τα ενδιαφέροντα ευρήματα σχετικά με το πώς βοηθούν τους άλλους να σας ωφελήσουν:

• Οι αναφορές του Los Angeles Times ότι "ένα αυξανόμενο σύνολο αποδεικτικών στοιχείων υποδεικνύει ότι ο τρόπος προεπιλογής των ανθρώπων πρέπει να δίνει και να συνεργάζεται -ιδιαίτερα σε περιόδους άγχους".
• Ο Adam Grant, στο βιβλίο του, Πάρε δώσε, προτείνει τεχνικές όπως η παροχή "πενταετών ευνοιών" για τους άλλους και η επανασύνδεση με χαλαρούς γνωστούς ώστε να αποκομίσουν μακροπρόθεσμες ανταμοιβές στις προσωπικές και εργασιακές σχέσεις σας.
• Οι ανεξάρτητες αναφορές ότι η μελέτη, «Η ανιδιοτερότητα είναι σέξι» καταλήγει στο συμπέρασμα ότι οι αλτρουιστικές πράξεις καλοσύνης, από τη βοήθεια του ηλικιωμένου σταυρού ο δρόμος για τη δωρεά μυελού των οστών, έκανε υποθετικά αντικείμενα αγάπης πιο σεξουαλικά ελκυστικά για άνδρες και γυναίκες ".

Στο PTSD, αισθανόμαστε τόσο μεγάλη απομόνωση. Ορισμένα από αυτά έχουν να κάνουν με την ανάγκη μας να κάνουμε τον κόσμο όσο το δυνατόν μικρότερο ώστε να μπορούμε να το ελέγξουμε (και τους εαυτούς μας) όσο το δυνατόν περισσότερο. Αλλά κάνοντας τον κόσμο πολύ μικρό είναι πολύ μοναχικός, πράγματι, και μπορεί να αντιστραφεί: Γράφοντας για PsychologyToday.com, Hara Estroff Marano αναφέρει, «η μοναξιά είναι ένας σημαντικός κατακρημνιστής της κατάθλιψης και του αλκοολισμού. Και όλο και περισσότερο φαίνεται να είναι η αιτία μιας σειράς ιατρικών προβλημάτων. "

Έχετε δώρα να δώσετε. Είτε πρόκειται για μια σύντομη αγκαλιά, μια ευγενική σημείωση, ένα χαμόγελο, ένα κλείδωμα, μια προσευχή ή οτιδήποτε άλλο αισθάνεται άνετα, εσείς έχουν τη δύναμη να επηρεάσουν με θετικό τρόπο την ημέρα κάποιου άλλου και να φέρουν πίσω το ίδιο συναίσθημα ο ίδιος. Το να είστε καλός ή χρήσιμος σε κάποιον άλλο μπορεί να οδηγήσει σε μια αίσθηση σύνδεσης και ικανοποίησης. Μπορεί επίσης να φέρει ηρεμία, χαλάρωση, μειωμένο σωματικό πόνο και αυξημένη ενέργεια. Εν ολίγοις, η ευγένεια με τους άλλους, μοιράζοντας τα προσωπικά σας δώρα, μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε και να θεραπεύσετε πιο αποτελεσματικά. Όταν κοιτάζετε αυτό, κάνοντας κάτι καλό για κάποιον άλλον παίρνει ένα εντελώς νέο νόημα. Τι δώρο μπορείτε να δώσετε σε κάποιον σήμερα;

Michele είναι ο συγγραφέας του Η ζωή σας μετά το τραύμα: Ισχυρές πρακτικές για την ανάκτηση της ταυτότητάς σας. Συνδεθείτε μαζί της Google+, LinkedIn, Facebook, Κελάδημακαι της δικτυακός τόπος, HealMyPTSD.com.