Βιντεοσκοπική τηλεόραση κατά την αντιμετώπιση της κατάθλιψης

Το να βλέπει κανείς την τηλεόραση να μπερδεύεται με την κατάθλιψη δεν αναμιγνύεται. Έχω προσέξει το επεισόδιο μετά από το επεισόδιο του Αναίσχυντος στο Netflix αυτήν την εβδομάδα και έχει μπερδευτεί με την ικανότητά μου να αντιμετωπίσω την κατάθλιψή μου. Ενώ μπορώ εύκολα να δικαιολογήσω την παρακολούθηση πολλαπλών επεισοδίων μιας σειράς σε σειρά, καλώντας τη δημιουργική διέγερση ή μια ευχάριστη απόσπαση από τις προκλήσεις ψυχικής υγείας μου, είναι μια κακή ιδέα. Η τηλεοπτική παρακολούθηση της φλογερότητας με εμποδίζει να κινηθώ και να ολοκληρώσω τα πράγματα και με εργάζεται συναισθηματικά. Συνήθως καταλήγω σε μεγαλύτερη κατάθλιψη μετά από την τηλεόραση που παρακολουθώ από το κουδούνι, παρά εάν έχω κάνει κάτι άλλο. Όταν αντιμετωπίζω την κατάθλιψη, προσπαθώ να μην παρακολουθώ τηλεόραση.

Η τηλεοπτική παρακολούθηση της κατάθλιψης επιδεινώνει την κατάθλιψη

Εθνικό δημόσιο ραδιόφωνο (NPR) δημοσίευσε πρόσφατα ένα άρθρο σχετικά με την έρευνα σχετικά με την εξαφάνιση και την κατάθλιψη. Οι επιστήμονες δυσκολεύονται να καθορίσουν το τι χαρακτηρίζει ένα ρομαντικό ρολόι ως ένα ρολόι. Ενώ μερικοί ερευνητές λένε ότι δύο επεισόδια σε μια σειρά μετράνε ως σβέση, άλλοι ερευνητές καθορίζουν ένα συγκεκριμένο αριθμό ωρών παρακολούθησης. Η έρευνα υποδηλώνει απλώς τη σχέση μεταξύ της παρατήρησης της κατάθλιψης και της κατάθλιψης, με μία έρευνα που διαπίστωσε ότι 237 από τους 316 ανθρώπους πλησίασε τον ορισμό του binge-watching και εκείνοι οι 237 άνθρωποι ήταν πιο πιθανό από ό, τι οι μη-binge-παρατηρητές να επιδείξουν καταθλιπτική συμπεριφορές.

Έτσι, ενώ η επιστήμη δεν εντοπίζει συγκεκριμένα την τηλεοπτική έξαρση ως αιτία της κατάθλιψης, διαπιστώνω ότι διακόπτει την επούλωση της προόδου μου με την κατάθλιψή μου. Η παραμονή για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι κακή για μένα και η συναισθηματική επένδυση σε αρκετές ώρες μιας τηλεοπτικής εκπομπής είναι διανοητικά εξάντληση και φορολόγηση (Ένας ενεργός τρόπος ζωής βελτιώνει την κατάθλιψή μου). Έχω βρει μερικούς τρόπους για να διαχειριστώ την πρόσληψη της τηλεόρασής μου και να αποφύγω τον πειρασμό να παρακολουθήσω ξαφνικά τις εκπομπές.

Τρεις τρόποι για τη διαχείριση της τηλεόρασης για την κατάθλιψη

Ορίστε χρονικά όρια για το πόσο τηλεοπτική προβολή παρακολουθείτε

Είναι τόσο εύκολο να παρακολουθήσετε τηλεοπτικές εκπομπές, ειδικά όταν αντιμετωπίζετε την κατάθλιψη. Τα επεισόδια παίζουν αυτόματα το ένα μετά το άλλο, η στιγμιαία ικανοποίηση είναι το σύνθημα της κοινωνίας μας και α πολλές εμφανίσεις βγαίνουν μια ολόκληρη σεζόν κάθε φορά, οπότε δεν χρειάζεται καν να περιμένουμε για ένα νέο επεισόδιο το καθένα εβδομάδα.

Είναι σημαντικό να τηρείτε τα χρονικά όρια που θέσατε για τον εαυτό σας. Ρυθμίστε τα όρια, πριν να αναρροφήσετε μια επίδειξη και σιγουρευτείτε ότι θα ακολουθήσετε με τα σχέδια προ-μπερδείας. Χρησιμοποιήστε έναν χρονομετρητή τηλεόρασης, ρυθμίστε το τηλεχειριστήριο απέναντι από το δωμάτιο, κάντε ό, τι πρέπει να κάνετε για να κρατήσετε τον εαυτό σας υπεύθυνο.

Να είστε επιλεκτικοί σχετικά με το ποιες τηλεοπτικές εκπομπές παρακολουθείτε

Το βρίσκω ολοένα και πιο σημαντικό να συνειδητοποιούμε πώς οι τηλεοπτικές εκπομπές με επηρεάζουν συναισθηματικά. Φυσικά, θέλω να παρακολουθήσω ένα ολόκληρο Αναίσχυντος εποχή σε δύο ημέρες, αλλά δεν είναι επωφελής για μένα συναισθηματικά. Αισθάνομαι συναισθήματα βαθιά και έχω επενδύσει σε ζωές χαρακτήρων. Όταν είναι λυπημένοι, αισθάνομαι λυπημένος. Όταν υπάρχει μια τεταμένη κατάσταση, βρίσκομαι τεταμένη όταν τελειώσω να παρακολουθώ.

Είναι σημαντικό να σημειώσετε την ψυχική σας κατάσταση όταν είστε έτοιμοι να εγκατασταθείτε σε μια εκπομπή. Εάν αισθάνεστε άγχος για την εργασία ή τη ζωή, θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να παρακολουθείτε κάτι που δεν εμπίπτει στην ίδια γραμμή σκέψης και συγκίνησης. Διαφορετικά, η διανοητική σας κατάσταση θα μπορούσε να συνεχιστεί με ένα κυκλικό πρότυπο που δεν σας απαλλάσσει από το άγχος σας αλλά αντίθετα την εντείνει.

Αντικαταστήστε την τηλεόρασή σας με νέες δραστηριότητες

Παρακολουθώ διάφορες εκπομπές, γιατί χρειάζομαι μια απόσπαση της προσοχής από την κατάθλιψή μου και μου αρέσει ο ενθουσιασμός να παρακολουθώ ένα επεισόδιο που δεν είχα ξαναδεί. Έτσι, αντί να παρακολουθούμε ένα άλλο επεισόδιο για την αποφυγή του άγνωστου, προσπαθώ να αντικαταστήσω τα binge-watches με δραστηριότητες που δεν κάνω ποτέ, όπως η ολοκλήρωση παζλ ή η έρευνα τυχαίων θεμάτων (Ασυνήθεις ικανότητες αντιμετώπισης κατάθλιψης).

Θεωρώ ότι είναι δύσκολο να αποφύγουμε τα binge-watching παραστάσεις και έχω έναν σκληρό χρόνο να το κάνω, αλλά το πιο σημαντικό είναι ότι προσπαθώ. Το πιο σημαντικό πράγμα για την αντιμετώπιση της κατάθλιψης σε οποιοδήποτε σημείο της διαδικασίας είναι ότι προσπαθούμε. Και όσο εργάζεστε για να αντιμετωπίσετε, κάνετε καλά.

Βρείτε το Tiffanie Κελάδημα, Facebook, Google+, και επάνω το προσωπικό της blog.

Ο Tiffanie Verbeke είναι συγγραφέας που απολαμβάνει να σκέφτεται και να περιφρονεί την πληκτρολόγηση. Παίρνει πυρκαγιά για την ψυχική υγεία και τις κοινωνικές ανισότητες και βρίσκει χαρά να οδηγεί κάτω από σκιερά δέντρα, να τρέχει όταν βρέχει, και τη σκληρή τιμιότητα των παιδιών. Η Tiffanie χαιρετίζει την ανατροφοδότηση, οπότε επικοινωνήστε μαζί της ελεύθερα. Συνδεθείτε με το Tiffanie LinkedIn, Facebook, Κελάδημα, Google+, και της προσωπικό ιστολόγιο.