Χρησιμοποιήστε το DBT FAST Skill για να διατηρήσετε τον αυτοσεβασμό σας κατά τη διάρκεια συγκρούσεων

Πριν από χρόνια, ήμουν η βασίλισσα του παθητικότητα, αλλά η διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία (DBT) FAST skill με βοήθησε να την ξεπεράσω. Κάποτε ήταν εγώ αποφυγή συγκρούσεων και δύσκολες συνομιλίες με κάθε κόστος και αρνήθηκε να βάλει πρώτα τις ανάγκες και τις επιθυμίες μου. Θα ήθελα να βρω σενάριο στο κεφάλι μου τι να πω? Ωστόσο, μόλις ξεκινήσει μια έντονη συζήτηση, ένιωσα ότι ο αυτοσεβασμός μου ξεθωριάζει ("Δείξε τον εαυτό σου: Πώς να επικοινωνείς με εμπιστοσύνη"). Θα ήθελα να μπορέσω να ανταλλάξω τα άφθονα παθητικά μου για τον σεβασμό στον εαυτό μου, αλλά κάτι πήρε πάντα τον δρόμο. Ευτυχώς, κατά το παρελθόν έτος, έμαθα πώς να διατηρήσω τον αυτοσεβασμό κατά τη διάρκεια μιας σύγκρουσης ακολουθώντας μερικά απλά βήματα που ορίζονται από την ικανότητα DBT FAST.

Πώς να χρησιμοποιήσετε το DBT FAST Skill κατά τη διάρκεια των διαπροσωπικών συγκρούσεων

Εάν έχετε διαβάσει τα άρθρα μου πριν, ξέρετε ότι εγώ είμαι εγγεγραμμένος σε ένα εντατικό πρόγραμμα κατάρτισης DBT στο Πανεπιστήμιο Columbia και το αγαπώ. Με το να εκπαιδεύσω να γίνω θεραπευτής DBT, μπορώ να ασκήσω αυτές τις θεραπευτικές ικανότητες στον εαυτό μου. Μια διαπροσωπική ικανότητα αποτελεσματικότητας που μου αρέσει ιδιαίτερα είναι η ικανότητα FAST, η οποία είναι ένα ακρωνύμιο που περιγράφει πώς να

να διατηρήσει τον εαυτό του σεβασμό όταν ρωτάς για αυτό που θέλεις.

• Να είσαι δίκαιος - Να είστε δίκαιοι τόσο με το άλλο άτομο όσο και με τον εαυτό σας. Να είστε δίκαιοι με τον εαυτό σας αναγνωρίζοντας τις ανάγκες σας σε αντίθεση με την απόκρυψή τους, η οποία απαιτεί ένα βαθμό βεβαιότητα. Να είστε δίκαιοι με τον άλλο, αποφεύγοντας την κρίση, τον σκληρό τόνο και άλλες βλαβερές τακτικές επικοινωνίας. Πολλοί άνθρωποι κλείνουν όταν αισθάνονται στοχοθετημένοι.
• Όχι (α) να κατακεφαλαιώσετε - Πρέπει να διευκρινίσω ότι αυτό δεν σημαίνει ότι δεν πρέπει ποτέ να ζητήσετε συγγνώμη. Ζητώντας συγνώμη όταν κάνατε κάτι λάθος μπορεί να συμβάλει στην αποκατάσταση της εμπιστοσύνης και των σχέσεων. Ωστόσο, αν δεν έχετε κάνει τίποτα λάθος, μην λυπάστε. Έχω μια κακή συνήθεια ζητώντας συγγνώμη, και πιστεύω ότι αυτό είναι ένα ζήτημα που αντιμετωπίζουν πολλές γυναίκες στην κοινωνία μας. Δώστε προσοχή στο πόσο συχνά ζητάτε συγγνώμη κάθε μέρα και ίσως να εκπλαγείτε.
• (S) σημειώστε τις τιμές σας - Κατά τη διάρκεια της σύγκρουσης, μπορεί να είναι δελεαστικό να συμβιβαστεί αυτό που είναι σημαντικό για εσάς για να ευχαριστήσετε το άλλο άτομο. Δημιουργήστε μια λίστα με τις τρέχουσες αξίες σας και επιμείνετε σε αυτές. Εάν δεν είστε σίγουροι για τις τρέχουσες αξίες σας, αξίζει να το διερευνήσετε αυτό. Σε κάθε σχέση, είναι σημαντικό να συναντήσετε εσείς και ο συνεργάτης σας τις ανάγκες και τις επιθυμίες σας. Αν ο συνεργάτης σας δεν σέβεται τις αξίες σας, ίσως είναι καιρός να σκεφτείτε τη σχέση σας.
• Να είστε (t) αληθινός - Να είστε τίμιοι τόσο με τον εαυτό σας όσο και με τους άλλους. Έχω αγωνιστεί να είμαι ειλικρινής σε σύγκρουση και έχω ελαχιστοποιήσει τα συναισθήματά μου και θέλω. Μην είστε ειλικρινείς σχετικά με αυτό που ελπίζετε να βγείτε από τη συζήτηση, ίσως να μην ικανοποιήσετε ποτέ τις ανάγκες σας.

Πιστεύετε ότι θα δοκιμάσετε αυτή την ικανότητα DBT FAST στην επόμενη σύγκρουσή σας; Γιατί ή γιατί όχι? Συμβάλλετε τις σκέψεις σας στα σχόλια.