Πώς η απίστευτη δράση έσωσε την κοινωνική ζωή μου
Αν έχετε διαβάσει κάποιο από τα άρθρα μου πριν, ξέρετε ότι αγαπώ τη διαλεκτική συμπεριφορική θεραπεία (DBT). Επί του παρόντος, είμαι φοιτητής στο μοναδικό εκπαιδευτικό πρόγραμμα DBT που προσφέρεται σε σχολή κοινωνικής εργασίας στη χώρα, οπότε ίσως είμαι ελαφρώς προκατειλημμένος απέναντι σε αυτή τη θεραπευτική μέθοδο. Ωστόσο, ως κάποιος που έχει λάβει ξεχωριστό DBT για θέματα που κυμαίνονται από τη χρήση ουσιών έως την αυτοτραυματισμό, πιστεύω στη δύναμη αυτής της μορφής θεραπείας συμπεριφοράς. Τον περασμένο μήνα, καθώς η κατάθλιψή μου έχει καρφώσει, έχω διαπιστώσει ότι αυτό που αποκαλεί το DBT αντίθετη δράση έχει σώσει την κοινωνική μου ζωή.
Τι είναι η Αντίθετη Δράση;
Στη DBT, η αντίθετη δράση είναι ακριβώς αυτό που ακούγεται: ενεργώντας αντίθετα από τη συναισθηματική επιθυμία να κάνεις ή να πεις κάτι. Για παράδειγμα, κατά την κατάθλιψη, μια κοινώς έμπειρη παρόρμηση είναι να απομονωθεί και να αποσυρθεί από τους συνομηλίκους. Ως εκ τούτου, η εμπλοκή σε αντίθετη δράση όταν καταθλιπτική θα απαιτούσε την ενεργό συμμετοχή και την εμπλοκή σε συμπεριφορές που σας κάνουν να νιώθετε ικανός. Ένα άλλο παράδειγμα είναι η ανάγκη για αποφυγή όταν αισθάνεστε άγχος. Ως εκ τούτου, αντίθετη δράση θα συνεπαγόταν την προσέγγιση της κατάστασης που σας κάνει ανήσυχους.
Αντίθετη δράση και κατάθλιψη
Διαγνώστηκα με κατάθλιψη πριν από δέκα χρόνια και βρισκόμουν σε θεραπεία για αισθήματα απελπισίας και ανικανότητας εδώ και χρόνια. Ευτυχώς, η κατάθλιψή μου δεν έφτασε ποτέ στο επικίνδυνο επίπεδο κατά το οποίο ήμουν έφηβος. Ωστόσο, τον Ιανουάριο, αισθάνθηκα ότι η κατάθλιψη άρχισε να επανεμφανίζεται. Αντί να βλέπω το καλό σε όλα, αισθάνθηκα σαν ο εγκέφαλός μου να ήταν σκληρός για να αναζητήσει το αρνητικό σε κάθε περίπτωση. Αντί να κοιμούνται τα προτεινόμενα 7-9 ώρες την ημέρα, κοιμόμουν 12+ ώρες και πίνουν καθημερινά. Αισθάνθηκα τον εαυτό μου να αρχίζει να αποσύρεται από τους φίλους και από το άτομο που χρονολογούσα τον περασμένο μήνα. Χρειάστηκαν πολλά να έρθουν αντιμέτωποι με το γεγονός ότι η θλίψη μου ήταν πίσω. Ωστόσο, άρχισα να ασκώ αντίθετη δράση. Άρχισα να σχεδιάζω δραστηριότητες με φίλους και να προσεγγίζω τους ανθρώπους που είναι οι περισσότεροι στη ζωή μου. Προγραμματισμένες ευχάριστες δραστηριότητες, όπως η μετάβαση σε μουσεία με φίλους και η συνάντηση για ποτά. Επέστρεψα στο πρόσωπο που είχα χρονολογείται να του πω πώς ένιωθα, παρά τον φόβο και το άγχος που βίωσα.
Τόσο συχνά, τα συναισθήματά μας υπαγορεύουν τις συμπεριφορές μας. Ωστόσο, η ιδέα της αντίθετης δράσης είναι ότι, ορισμένες φορές, οι συμπεριφορές μας μπορούν να επηρεάσουν τα συναισθήματά μας. Η παραμονή στο κρεβάτι όλη μέρα αισθάνθηκε καλά, αλλά βεβαίως δεν βελτίωνε τη διάθεσή μου. Συνειδητοποίησα ότι ήρθε η ώρα να ανακατέψω τα πράγματα και να συμμετάσχω σε συμπεριφορές που ήταν ασυμβίβαστες με τη θλίψη μου. Δεν υπάρχει καμία αμφιβολία ότι όταν η κατάθλιψη, τα επίπεδα κινήτρων είναι χαμηλότερα από ό, τι οποιοσδήποτε χωρίς κλινική κατάθλιψη θα μπορούσε να έρθει ακόμη κοντά στην φαντασία. Ωστόσο, ξεκινώντας από μικρές δραστηριότητες, όπως η βόλτα ή η κλήση ενός φίλου, μπορεί να βοηθήσει να σπάσει ο κύκλος των αρνητικών συναισθημάτων που οδηγούν σε δυσπροσαρμοστικές συμπεριφορές. Σιγά-σιγά αλλά σίγουρα, αισθάνθηκα τον εαυτό μου να επανέρχεται από το σκοτεινό μου μέρος και να ξανασυνδέεται με τους ανθρώπους που έχουν την μεγαλύτερη σημασία στη ζωή μου.
