Πώς να μελετήσετε όταν έχετε ADHD: 5 Συμβουλές για τη μελέτη ADHD
Η ADHD μπορεί να κάνει το σχολείο και να μελετήσει απογοητευτικό, ειδικά αν δεν ξέρετε πώς να μελετήσετε όταν έχετε ADHD. Η ΔΕΠΥ δεν έχει καμία σχέση με τη νοημοσύνη, αλλά μερικές φορές οι άνθρωποι δεν κάνουν όσο καλά θέλουν στο σχολείο.
ο επιπτώσεις της ΔΕΠΥ στις επιδόσεις στο σχολείο δημιουργεί προβλήματα και προκλήσεις με:
- Εστίαση και προσοχή
- Οργάνωση και διαμονή οργανωμένη (η εργασία είναι συχνά ελλιπής επειδή χάθηκε ή δεν τοποθετήθηκε σωστά)
- Rushing (που οδηγεί σε απρόσεκτα λάθη)
- Υπομονή (η εγκατάλειψη είναι δελεαστική όταν η μελέτη διαρκεί τόσο καιρό και είναι τόσο δύσκολη)
Όταν φαντάζεστε ότι πρέπει να περάσετε όλο το χρόνο σας μελετώντας μόνο για να προσπαθήσετε να παραμείνετε στη ζωή, μπορεί να είναι δελεαστικό να σταματήσετε να μελετάτε εντελώς. Τι γίνεται αν θα μπορούσατε να κάνετε περισσότερα από το να τρέχετε μόνο το νερό και δεν χρειάστηκε να περάσετε 100 τοις εκατό του χρόνου σας χτυπώντας τα βιβλία; Οι έρευνες δείχνουν ότι όταν πρόκειται για ΔΕΠΥ, δεν χρειάζεται απαραίτητα να μελετήσετε περισσότερο, απλά
πρέπει να μελετήσουν διαφορετικά (Dolin, n.d.). Οι γενικές στρατηγικές και οι συγκεκριμένες συμβουλές σας δείχνουν πώς να το κάνετε ακριβώς αυτό.Γενικές στρατηγικές μελέτης ADHD
Υπάρχουν μερικές ενέργειες που μπορείτε να κάνετε για να κάνετε την εμπειρία σας σπουδής πιο θετική και επιτυχημένη. Προσαρμόστε αυτά ώστε να ταιριάζει με τη μοναδική σας προσωπικότητα.
- Επιλέξτε το περιβάλλον και την τοποθεσία σας εκ προθέσεως αντί να πετάξετε απλά οπουδήποτε. Επίσης, εξαλείψτε τις περισπασμούς και κάνετε τον φωτισμό και τους ήχους ευνοϊκούς για τις ανάγκες σας στις σπουδές.
- Αναπτύξτε μια τακτική ρουτίνα έτσι ώστε να εμπίπτει σε ένα σταθερό πρόγραμμα σπουδών και μοτίβο. Μελετήστε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα, έτσι δεσμεύεστε να το κάνετε παρά να το βγάλετε μέχρι να είναι πολύ αργά (ADHD Ενήλικες: Βελτίωση των δεξιοτήτων διαχείρισης χρόνου).
- Μαζί με τα ABC σας παίρνετε πολλά ZZZ του. Ο εγκέφαλός σας χρειάζεται ύπνο για να λειτουργήσει και είναι κατά τη διάρκεια του ύπνου ότι επεξεργάζεται νέες πληροφορίες. Η ανασκόπηση του υλικού δοκιμής λίγο πριν τον ύπνο μπορεί να εδραιώσει τη μάθησή σας.
Αυτές οι γενικές στρατηγικές μελέτης ADHD παρέχουν ένα πλαίσιο για τη μελέτη της ζωής σας. Υπάρχουν επίσης συγκεκριμένες συμβουλές για το πώς να μελετήσετε αν έχετε ADHD.
5 Συμβουλές για τη μελέτη ADHD
Αυτές οι συμβουλές μπορούν να σας βοηθήσουν να ξέρετε πώς να σπουδάσετε για εξετάσεις όταν έχετε ADHD καθώς και να κάνουν γενική εργασία. Είναι δοκιμασμένες και αληθινές τεχνικές που βοήθησαν τους μαθητές με ADHD να είναι επιτυχείς.
- Δημιουργήστε ένα ημερήσιο πρόγραμμα σπουδών. Χρησιμοποιήστε ένα κύριο διάγραμμα τοίχου, μια πλακέτα δείκτη ή μια εκτύπωση υπολογιστή για να δημιουργήσετε ένα πρόγραμμα για την καθημερινή εργασία σας. Πότε θα ξεκινήσετε; Πότε θα κάνετε διαλείμματα; Όταν γνωρίζετε τις αποστολές και τις δοκιμές σας, προσθέστε τις στο ημερήσιο πρόγραμμα σπουδών σας, έτσι ώστε να είναι συγκεκριμένες και να σας κρατούν σε καλό δρόμο.
- Προγραμματίστε συχνές, σύντομες (λιγότερο από μία ώρα) συνεδρίες μελέτης καθημερινά. Προσπαθώντας να συσσωρεύσετε ή να κάνετε μαθήματα μαραθώνιας δεν δουλεύει για κανέναν και είναι ιδιαίτερα τρομερό για την άνεση και τη μάθηση ενός ατόμου με ΔΕΠΥ.
- Πάρτε τα διαλείμματα για τον χρόνο καθυστέρησης. Αυτό αυξάνει την εστίαση και την προσοχή. Πάρτε κάποια σωματική δραστηριότητα κατά τη διάρκεια των διακοπών σας. Η άσκηση, ακόμα και σε σύντομες περιόδους, βελτιώνει την εστίαση, τη διάθεση και τις εκτελεστικές δεξιότητες όπως η οργάνωση και ο προγραμματισμός. Η γιόγκα και το Tai 'chi είναι ιδιαίτερα καλές για την ADHD, καθώς εστιάζετε τόσο στο σώμα όσο και στο νου (Dolin, n.d.)
- Δώστε στον εαυτό σας ζάχαρη. Αυτό μπορεί να φαίνεται περίεργο, δεδομένου ότι υπάρχουν όλες οι πληροφορίες κατά του σακχάρου. Ο εγκέφαλος χρειάζεται τη λειτουργία της γλυκόζης και εάν το επίπεδο γλυκόζης πέσει ενώ σπουδάζετε, η εστίαση και η διατήρηση θα είναι δύσκολη. Το να πιείτε αργά σε χυμό μήλου ή ένα ποτό για σπορ ενώ μελετάτε θα σας τροφοδοτήσει τον εγκέφαλο. Μείνετε μακριά από σόδα, καθώς αυτό έχει πάρα πολύ ζάχαρη.
- Φτιαχνω, κανω αρώματα των πραγμάτων. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο εγκέφαλος κάνει τις συνδέσεις ανάμεσα σε αυτό που μαθαίνει και τα αρώματα που υπάρχουν κατά τη διάρκεια της μάθησης (Dolin, n.d.). Χρησιμοποιώντας αιθέρια έλαια, όπως ένα διαχύτη ή καυστήρα, ενώ μελετάτε και στη συνέχεια τοποθετείτε το ίδιο άρωμα από το κρεβάτι σας ενώ κοιμάστε, μπορεί να ενισχυθούν οι συνδέσεις στον εγκέφαλό σας.
Αυτές οι συμβουλές έχουν σχεδιαστεί ώστε να αποτελούν μέρος της μακροπρόθεσμης προσέγγισής σας στην ακαδημαϊκή και την επιτυχία της ζωής. Σκεφτείτε την εργασία ως μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής που σας οδηγεί στους στόχους σας. Χρησιμοποιήστε αυτές τις 5 συμβουλές για τη μελέτη ADHD για να ξεκινήσετε και να συνεχίσετε, και θα είστε ένας επιτυχημένος ειδικός για το πώς να μελετήσετε όταν έχετε ADHD.
