Η αυτοσυγκέντρωση και η αυτοπεποίθηση βοηθούν τόσο την ευημερία μας

Η αυτοσυγκέντρωση και η αυτοεκτίμηση μας βοηθούν να αναπτύξουμε τον εαυτό μας και να δημιουργήσουμε ευημερία. Αλλά κάποιοι ψυχολόγοι υποστηρίζουν ότι πρέπει να επικεντρωθούμε στην άσκηση αυτοσυγκέντρωσης επειδή είναι ανώτερη από την οικοδόμηση αυτοεκτίμησης.¹ Ο Δρ Kristin Neff είναι ένας πολύ γνωστός υποστηρικτής αυτής της άποψης. Πιστεύει ότι προσπαθεί να αυξήστε την αυτοεκτίμησή σας μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικά μειονεκτήματα, όπως ο ναρκισσισμός, ο θυμός και η δυσαρέσκεια. Αλλά ενώ μπορεί να είναι αλήθεια ότι όλοι μπορούμε να επωφεληθούμε από την αυτοσυγκέντρωση και να αποφύγουμε αυτά τα μειονεκτήματα, αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αγνοήσουμε την αυτοεκτίμηση. Μπορεί ακόμα να διαδραματίσει ζωτικό ρόλο στην ευημερία μας.

Self-Compassion εναντίον Αυτοεκτίμηση

Τι συνεπάγεται η πρακτική της αυτοσυγκέντρωσης;

Η πρακτική της αυτοσυγκέντρωσης σημαίνει να είσαι ευγενής στον εαυτό σου σε δύσκολες καταστάσεις. Περιλαμβάνει μιλώντας στον εαυτό σας από έναν τόπο αποδοχής, κατανόησης και μη κρίσης και όχι από σκληρή κριτική. Ο Δρ Neff τονίζει:

Είναι σημαντικό να διακρίνετε την αυτοσυγκέντρωση από την αυτοεκτίμηση. Η αυτοεκτίμηση αναφέρεται στον βαθμό στον οποίο αξιολογούμε τον εαυτό μας θετικά. Αντιπροσωπεύει πόσο μας αρέσει ή εκτιμούμε τους εαυτούς μας και συχνά βασίζεται σε συγκρίσεις με άλλους. Αντίθετα, η αυτοσυγκέντρωση δεν βασίζεται σε θετικές κρίσεις ή εκτιμήσεις, είναι ένας τρόπος που σχετίζεται με τον εαυτό μας. Οι άνθρωποι αισθάνονται την αυτοσυγκέντρωση επειδή είναι ανθρώπινα όντα, όχι επειδή είναι ξεχωριστά και πάνω από το μέσο όρο.

Ωστόσο, το γεγονός ότι η αυτοεκτίμηση βασίζεται στην αυτοαξιολόγηση δεν σημαίνει ότι πρέπει να συνεπάγεται συγκρίνοντας τους εαυτούς μας με άλλους, όπως λέει συχνά ο Δρ. Neff.

Η σωστή αυτοεκτίμηση δεν εξαρτάται από τις συγκρίσεις

Όταν η αυτοεκτίμησή μας είναι εσωτερικώς βασισμένη - και όχι εξαρτώμενη από τις συνθήκες, την επιτυχία, το καθεστώς, τα χρήματα, την κατοχή και τη φυσική εμφάνιση - τότε μπορεί να είναι μια πιο συναισθηματικά σταθερή πηγή ευημερίας.

Συνειδητοποιήστε ότι τα θετικά και πολύτιμα χαρακτηριστικά σας προέρχονται από το εσωτερικό και δεν χρειάζεται να αξιολογούνται με βάση αυτό που κάνουν οι άλλοι άνθρωποι. Όταν βλέπετε σαφώς τι είστε σαν άτομο και εκτιμάτε τις ιδιότητές σας όπως είναι, τότε η αυτοεκτίμησή σας θα είναι λιγότερο επιρρεπής στην αλλαγή με βάση τα επιτεύγματα και τα χαρακτηριστικά των άλλων.

Γιατί χρειάζεστε τόσο αυτοσυγκέντρωση όσο και αυτοεκτίμηση

Όλοι κάνουμε λάθη στη ζωή και την εμπειρία χρόνων έντονης ή παρατεταμένης ταλαιπωρίας. Στα χαμηλότερα σημεία μας, υπάρχει μια τάση να είστε επικριτικοί απέναντι στον εαυτό μας, να πιστεύουμε ότι μια αποτυχημένη επιχείρηση ή σχέση, για παράδειγμα, σημαίνει ότι είμαστε αποτυχίες ή ανεπαρκείς. Όταν κρίνουμε τον εαυτό μας κατ 'αυτόν τον τρόπο, η βέλτιστη απάντηση είναι να ασκήσουμε την αυτοσυγκέντρωση και να οικοδομήσουμε την αυτοεκτίμηση.

Όταν είμαστε συμπονετικοί για τον εαυτό μας, θέλουμε πραγματικά να ανακουφιστούμε από τον πόνο μας. Ο Αμερικανός βουδιστικός δάσκαλος Jack Kornfield περιγράφει πώς να ασκεί διαλογισμό αγάπης-καλοσύνης για να προστατεύσει την ευημερία μας.² Περιλαμβάνει την επανάληψη φράσεων που αποσκοπούν στην άμεση συναισθημάτων καλών ευχών προς εμάς (και άλλους).

Παράδειγμα φράσεων αυτοσυγκέντρωσης

Μπορείτε να βρείτε τις φράσεις που θέλετε - εφ 'όσον υπάρχει η πρόθεση φιλικότητας και αυτο-αγάπης - αν και το Kornfield επισημαίνει μερικά παραδοσιακά μάντρας αυτοσυγκέντρωσης που χρησιμοποιούνται σε αυτόν τον αρχαίο διαλογισμό πρακτική:

• Μπορώ να είμαι γεμάτος με αγάπη καλοσύνη
• Μπορώ να είμαι ασφαλής από τους εσωτερικούς και εξωτερικούς κινδύνους
• Μπορώ να είμαι καλά στο σώμα και το μυαλό
• Μπορώ να είμαι άνετος και χαρούμενος

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η πρακτική της αυτοσυγκέντρωσης συνδέεται με:

... μεγαλύτερα επίπεδα ευτυχίας, αισιοδοξία, ικανοποίηση από την ζωή, εκτίμηση σώματος, αντιληπτή ικανότητα και κίνητρο καθώς και χαμηλότερα επίπεδα κατάθλιψης, άγχους, άγχους, μυοκτονίας, ντροπής του σώματος και φόβου αποτυχία.³

Ωστόσο, όταν νομίζουμε ότι δεν είμαστε αρκετά καλοί με κάποιο τρόπο, η ικανότητα να αξιολογούμε τους εαυτούς μας ορθολογικά και ειλικρινά μπορεί επίσης να αυξήσει την ευημερία μας. Στην πραγματικότητα, χωρίς υγιή αυτοεκτίμηση, μπορούμε πολύ συχνά να βρεθούμε αυτοκριτικά. Η συνεχής ανταπόκριση σε αυτό με αυτοσυγκέντρωση είναι σοφή και χρήσιμη, αλλά μπορούμε επίσης να αποφύγουμε αυτόν τον κύκλο σκληρότητας δημιουργώντας και διατηρώντας μια ρεαλιστική προοπτική για τον εαυτό μας.

Πηγές

1. Self-compassion.org, Kirstin Neff, PhD. Γιατί η αυτοσυγκέντρωση είναι πιο υγιής από την αυτοεκτίμηση.
2. Jackkornfield.com, Jack Kornfield, Διαλογισμός για την αγάπη.
3. Oxford Handbook of Compassion Science, Kristin Neff, PhD και Christopher Germer, PhD. Αυτοσυγκέντρωση και ψυχολογική ευεξία.