4 Τεχνικές για την υπέρβαση της φαντασίας

Η υπέρβαση του rumination είναι σημαντική επειδή το rumination είναι όταν εσύ μιλάς αρνητικές σκέψεις. Διαφορετικός ενδοσκόπηση, η οποία περιλαμβάνει μια περίεργη και υγιή εξερεύνηση των σκέψεων και των γεγονότων, ο χειρισμός είναι επαναλαμβανόμενος και αυτοκαταστροφικός. Οι φανταστικές σκέψεις τείνουν να επικεντρώνονται σε προσωπικές λύπες, λάθη και αμηχανίες, οι οποίες τροφοδοτούνται σε α αρνητική εικόνα του εαυτού. Ενώ η ενδοσκόπηση μπορεί να οδηγήσει σε διορατικότητα και προσωπική ανάπτυξη, το rumination σας κρατά κολλημένο, παγιδευμένο σε έναν κύκλο αυτοκριτικής.

Μπορεί να βρεθείτε σε ορισμένες καταστάσεις, όπως όταν περνάτε πολύς χρόνος μόνος ή νύχτα. Πριν το ξέρεις, γυρίζεις αρνητικές σκέψεις στο κεφάλι σου, εμμονή στο παρελθόν σαν να ήταν ο καλύτερος τρόπος να το αντιμετωπίσετε. Ωστόσο, το rumination δεν οδηγεί σε επίλυση προβλημάτων. Αντί να σας βοηθήσουμε να φτάσετε σε μια λύση, η χειραφέτηση συνήθως επικεντρώνεται σε αισθήματα ανεπάρκειας ή αποτυχίας σε κάποιο βαθμό. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η υπερκατανάλωση πολύ συχνά μπορεί να προκαλέσει καύσιμα

χαμηλή αυτοεκτίμηση και κατάθλιψη. Αλλά, υπάρχουν τρόποι για να σταματήσετε το ξεσπάσματα και τα προβλήματα ψυχικής υγείας που μπορούν να ακολουθήσουν. Ακολουθούν μερικές χρήσιμες τεχνικές που χρησιμοποιούνται για να ξεπεραστούν τα ερεθίσματα όταν αρχίσετε να αναλύετε το παρελθόν.

4 Τεχνικές για την υπέρβαση της φαντασίας

1. Ενσυνειδητότητα - Μπορείτε να καταπολεμήσετε το μηδενισμό με την άσκηση προσοχής. Αυτό συνεπάγεται απλώς να παρατηρήσετε ότι προκαλούν θλιβερές σκέψεις χωρίς να τους ξεπεράσουν. Είναι απολύτως φυσιολογικό να εμφανίζονται επώδυνες αναμνήσεις. Μπορεί να προκληθούν από μια σκέψη, κάποιον που συναντήσατε ή μια συγκεκριμένη εμπειρία. Η προσοχή, ωστόσο, μπορεί να σας εμποδίσει από την εμμονή για παρελθόντα γεγονότα αφήνοντας τις μνήμες να έρχονται και να πάνε, χωρίς κρίση ή δράμα.
2. Αυτο-Συμπόνια - Είναι εντάξει να κάνεις λάθη, είσαι μόνο άνθρωπος. Εάν διαπιστώσετε ότι είστε σκληροί για τον εαυτό σας στο μυαλό σας κατά το παρελθόν, θυμηθείτε ότι όλοι γλιστράμε. Κανείς δεν είναι τέλειος. Το πρόβλημα με το rumination είναι ότι δεν σας επιτρέπει να αφήσετε το παρελθόν, και εκεί έρχεται η αυτοσυγκέντρωση. Με προτεραιότητα στην ευημερία σας, θα δείτε τη σημασία της καλοσύνης προς τον εαυτό σας. Προσπαθείτε πάντα να συμπεριφέρεστε στον εαυτό σας ως φίλο και όχι ως εχθρός - αυτό είναι ένα ισχυρό αντίδοτο στο ξεσπάσματα.
3. Αυτο-συγχώρεση - Όπως η αυτοσυγκέντρωση, το να συγχωρείτε τα λάθη του παρελθόντος μπορεί να είναι δύσκολο. Αλλά είναι πραγματικά ο μόνος τρόπος να κινηθείτε μετά από τη λύπη. Μπορείτε να ασκήσετε την αυτο-συγχώρεση αναγνωρίζοντας το λάθος για το τι είναι (χωρίς να υπερβάλλετε τον ρόλο σας στην πραγματοποίησή του), αποδεχόμενος το λάθος ως μαθησιακή εμπειρία, ζητήστε συγχώρεση από κάποιον αν χρειαστεί και, στη συνέχεια, καταλάβετε πώς θα αποφύγετε ξανά αυτό το λάθος στο μελλοντικός. Αυτό προσφέρει μια λύση στο πρόβλημα, σε αντίθεση με τις μυρωδιές σκέψεις, που απλά σας κρατούν στάσιμες.
4. Αποσπάστε τον εαυτό σας - Όταν ξοδεύετε πολύ χρόνο στο κεφάλι σας, ειδικά επειδή πάσχετε από χαμηλή αυτοεκτίμηση ή κατάθλιψη, μπορείτε εύκολα να πέσετε στην παγίδα του μηρυκασμού. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να φοβάστε τη δική σας εταιρεία, μόνο ότι είναι σημαντικό να αναγνωρίσετε πότε χρειάζεστε ένα διάλειμμα από τη μοναξιά. Πράγματι, η απομόνωση για μεγάλες χρονικές περιόδους μπορεί να είναι ανθυγιεινή, ανεξάρτητα από τη διάθεσή σας. Έτσι, αν βρεθείτε να τσιμπήσετε σε μυρωδιές σκέψεις, κάντε κάτι για να βγείτε από το κεφάλι σας - δείτε αν υπάρχει κάποιος με τον οποίο μπορείτε να συνομιλήσετε ή να συναντηθείτε. Άλλες δραστηριότητες που αποσπούν την προσοχή σας μπορούν να σας βοηθήσουν να σταματήσετε τη χειρουργική επέμβαση: ανάγνωση, γραφή, ζωγραφική, άσκηση, ακρόαση ή αναπαραγωγή μουσικής ή παρακολούθηση τηλεοπτικής εκπομπής ή ταινίας.

Χρησιμοποιώντας αυτές τις τέσσερις τεχνικές, μπορείτε να σταματήσετε το rumination στις διαδρομές του. Είναι σημαντικό, ωστόσο, να ασκούμε συνεχώς αυτές τις τεχνικές. Εάν είστε κάποιος που είναι επιρρεπής σε σκουλαρίκια, μπορεί να δείτε μια αποτυχία να εφαρμόσετε μία ή περισσότερες από αυτές τις τεχνικές ως περαιτέρω απόδειξη της ανεπάρκειας σας. Αυτό είναι απολύτως φυσιολογικό. Απλά συνεχίστε να εφαρμόζετε τις τεχνικές. Με την πάροδο του χρόνου, θα γίνουν συνήθειες - και θα αρχίσετε να παρατηρείτε βελτιώσεις στον τρόπο σκέψης σας. Μπορείτε να ξεπεράσετε το ξεσπάσματα.