Ένας υγιεινός τρόπος ζωής και η βελτίωση της εικόνας του σώματος με το άγχος

Μπορείτε να ζήσετε έναν υγιεινό τρόπο ζωής και να βελτιώσετε την εικόνα του σώματός σας ακόμη και με άγχος. Επί του παρόντος, προσπαθώ να χάσω βάρος μέσω της συμμετοχής σε μια τοπική ομάδα υποστήριξης για την αδυνατίσματος. Δεν θα ψέψω, ήταν μια δύσκολη μάχη με εμπόδια σε όλη τη διαδρομή. Θα φτάσω σε μια πολύ επιθυμητή για ορόσημο μια εβδομάδα και το επόμενο θα βρω τον εαυτό μου αισθάνθηκα σαν να έχω πέσει, μώλωπες και νίκησε, πίσω κάτω από το βουνό. Είμαι πάσχων από σύνδρομο πολυκυστικών ωοθηκών (PCOS) και έτσι από τότε που έχω σταματήσει να μεγαλώνει, Έχω αυξηθεί σταθερά με τέτοιο τρόπο που συχνά αισθάνομαι σαν να έχω χάσει την αντιπροσωπεία πέρα ​​από τη δική μου σώμα. Επιπλέον, έχω μια υπερβολικά συναισθηματική σύνδεση με τα τρόφιμα. Αλλά, ακόμη και με το άγχος, προσπαθώ για έναν υγιεινό τρόπο ζωής βελτιώνοντας ταυτόχρονα και την εικόνα του σώματός μου.

Άνετη κατανάλωση, εικόνα σώματος και άγχος

Η άνετη κατανάλωση είναι κοινή, ειδικά μεταξύ των ατόμων που πάσχουν από άγχος. Θα συνεχίσω προσωπικά

φάει πολύ πέρα ​​από το σημείο όπου είμαι γεμάτος. Στα χαμηλότερα σημεία μου, θα φάω μέχρι να νιώθω άρρωστος και άβολος και στη συνέχεια θα συνεχίσω να επιτεθώ στα ντουλάπια αδιάκριτα για σνακ, ή, πράγματι, οτιδήποτε διαπεραστικά βρώσιμο. Μύκητες τοστ, πλάκες σιροπιού και ακατέργαστες κύβους ζελέ μείγμα ήταν όλα μεταξύ των πιο αμφισβητήσιμα ευρήματα μου. Καθώς γράφω αυτό το blog, έχω μόλις γεμίσει μια γροθιά σοκολάτες δίσκου γάλακτος στο στόμα μου χωρίς να δοκιμάσω ένα μόνο. Αισθάνομαι πολύ αόριστη και, θα παραδεχτώ, χτυπήθηκε με μια βαθιά ντροπή. Μπορώ να αισθανθώ τον εαυτό μου να τρελαίνεται στην άκρη ενός «κακού χρόνου». Αγωνίζομαι να αντιμετωπίσω τώρα και την επιθυμία για ένα το υγιές, χαρούμενο σώμα έχει πλησιάσει κάτω από την καθημερινή ανάγκη να εισπνέει και να αναπνέει και να χαμογελάει δεξιά στιγμές.

Από την ηλικία των 19 ετών και μετά, έχω πάει πολύ υπέρβαρα. Μερικές φορές, έχω γλιστρήσει και γίνω πολύ υπέρβαρος, αισθητά έτσι. Η προοπτική του πόσο γρήγορα μπορεί να συμβεί αυτό, αν δεν παρακολουθώ τις κλίμακες είναι ένας σταθερός, συντριπτικός φόβος από τον δικό μου. Μου την εικόνα του σώματος και την αυτοεκτίμηση έχει κάνει μια μάλλον βάρβαρη μάχης ως αποτέλεσμα αυτού. Φυσικά, θα χαρακτηριζόμουν τον εαυτό μου ως 100% θετικό σώμα και πιστεύω διεξοδικά ότι οι άνδρες και οι γυναίκες μπορούν να είναι όμορφοι ανεξάρτητα από το μέγεθος των ρούχων τους. Ωστόσο, η αίσθηση ότι έχω τόσο μικρό έλεγχο ή επιλογή σε σχέση με το σχήμα της φιγούρας μου είναι αδύνατο να πω το λιγότερο.

Πάντα μισούσα τον τρόπο που βλέπω. Ως έφηβος, συνήθιζα να φανταζόμουν καθημερινά για το βάψιμο του προσώπου μου στο κόκκαλο με το βραστό νερό και την ανακατασκευή του κομμάτι από το κομμάτι από το μηδέν. Τα χαρακτηριστικά που με καθιστούσαν αναγνωρίσιμα ως ανθρώπινα όντα δεν ήταν τίποτα περισσότερο από ταπεινοφροσύνη για μένα που δεν μπορούσα να τα αφαιρέσω. Ένιωσα πάρα πολύ ανήσυχος να κοιτάξω κάποιον στο μάτι, σίγουρο ότι θα ήταν απροκάλυπτα απωθημένοι εάν θα κοίταζαν στο πρόσωπό μου για πολύ καιρό (Τι είναι η Δυσομορφική Διαταραχή Σώματος, BDD (DSM-5);). Όταν άρχισα να συσσωρεύομαι τις λίβρες, αυτό μόνο πρόσθεσε νέες και πολύπλοκες διαστάσεις στην αυτοαπόθεσή μου. Δεν ήταν πλέον μόνο ο καθρέφτης μου και οι δικές μου αντιλήψεις που μου είπαν ότι ήμουν ανεπιθύμητος. Τώρα, οι μετρήσιμες πηγές όπως οι κλίμακες μπάνιου μου και το φερμουάρ στο αγαπημένο μου φόρεμα μου έλεγαν ότι η εμφάνισή μου ήταν κοινωνικά απαράδεκτη.

Συμβουλές για τους πάσχοντες από άγχος που θέλουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής

Η απώλεια βάρους είναι ένα συναισθηματικό ταξίδι για κανέναν, αλλά για ένα άτομο με ψυχική ασθένεια προστίθενται πιέσεις. Η εύρεση του κινήτρου μπορεί να είναι δύσκολη. Είναι δύσκολο να σκουριάσει ένα θρεπτικό πρωινό και να χτυπήσει το γυμναστήριο, όταν έχετε περάσει ένα κουρασμένο πρωί κάτω από το πάπλωμα, πάρα πολύ φοβισμένοι και αυτοσυνείδητοι να αντιμετωπίσουν τον κόσμο ή ακόμα και να απαντήσουν σε ένα ηλεκτρονικό ταχυδρομείο. Όταν είχα ιδιαίτερα κακές περιόδους κατάθλιψης και άγχους, η σχέση ανάμεσα στον εαυτό μου και το σώμα μου έχει αποκρυφτεί. Κατά τη διάρκεια αυτών των χρόνων, έχω αγωνιστεί να σκέφτομαι τον εαυτό μου με οποιοδήποτε φυσικό τρόπο απολύτως και έτσι έσπρωξα αυτή την πλευρά του εαυτού μου βαθιά κάτω από το υποσυνείδητό μου. Πολλές φορές, δυσκολεύομαι να σκέφτομαι τον εαυτό μου στο ρόλο του ρομαντικού συντρόφου ή της ανέμελης, νέας γυναίκας που χορεύει σε ένα νυχτερινό κέντρο διασκέδασης. Όλοι οι ρόλοι που η κοινωνία αναμενόταν από μένα αισθάνθηκε σαν να παίρνουν 10 Ηρακλή και έπειτα μερικοί για να φτάσουν. Το δυσκολευόμουν να σκέφτομαι πέρα ​​από το τέλος της ημέρας ή, στην πραγματικότητα, την επόμενη παράδοση πίτσας, πόσο μάλλον σε ένα μελλοντικό, πιο υγιές εαυτό. Ξέρω ότι η αίσθηση του αισθήματος είναι εντελώς συγκλονισμένη και, ειλικρινά, αμηχανία από την επιθυμία να χάσουν βάρος.

Έχω μάθει μερικά πράγματα ενώ προσπαθώ για έναν υγιεινό τρόπο ζωής ως πάσχον από άγχος που ελπίζω ότι θα είναι χρήσιμη σε όσους βρίσκονται σε παρόμοιο ταξίδι. Η προσπάθεια να χάσετε βάρος ενώ πάσχετε από μια διαταραχή άγχους είναι δύσκολη, αλλά με κανένα τρόπο αδύνατο. Έχοντας άγχος δεν σας κάνει λιγότερο ισχυρή, μόνο σας τυφλώνει τη σημαντική δύναμη που κάνετε, στην πραγματικότητα, κατέχετε (Πέντε Πλεονεκτήματα Χαρακτήρα Άτομα με Άγχος). Μην χτυπάτε τον εαυτό σας εάν δεν είστε σίγουροι ή εάν δεν βλέπετε άμεσα αποτελέσματα και μην συγκρίνετε τον εαυτό σας με κανέναν άλλο. Το πιο σημαντικό, μην μπειτε στον πειρασμό από αμφιβολίες τις διατροφικές συνήθειες και την ακραία απώλεια βάρους. Όχι μόνο μπορούν να σας οδηγήσουν σε μια δυνητικά επικίνδυνη διαδρομή, δεν είναι βιώσιμες και δεν θα σας κάνουν πιο ευτυχισμένους μακροπρόθεσμα.

Το κλειδί είναι να προσεγγίσετε το υγιές καθεστώς διαβίωσής σας και η καλύτερη εικόνα του σώματος είναι η υπομονή και η αυτο-αποδοχή. Αντί να εξετάσετε το ταξίδι απώλειας βάρους σας ως να αλλάξετε τον εαυτό σας, σκεφτείτε το να μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας λίγο καλύτερα. Βρείτε άλλους, πληρέστερους τρόπους αντιμετώπισης των συναισθημάτων σας εκτός από την υπερκατανάλωση τροφής (Μπορείτε να εξασκήσετε την αυτο-φροντίδα σε έναν προϋπολογισμό). Αυτό θα μπορούσε να βάλει στην άκρη το χρόνο από την πολυάσχολη ημέρα σας για να έχετε μια καλή κουβέντα με το σύντροφό σας ή τον καλύτερο φίλο σας. Θα μπορούσε ακόμη και να είναι τόσο απλό όσο το να ξοδεύεις χρόνο με το κατοικίδιο σου. Μάθετε πώς να μαγειρεύετε δύο ή τρία υγιεινά γεύματα καλά. Δεν είναι μόνο αυτό το θεραπευτικό, είναι επίσης απίστευτα ανταμείβοντας να γνωρίζετε πώς να μαγειρέψετε σωστά και θα σας δώσει μια αίσθηση εσωτερικής υπερηφάνειας. Βεβαιωθείτε ότι έχετε γεμίσει τα ντουλάπια σας με σνακ και φρούτα χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες για το αν, και πότε, επιστρέφει το τρελό φαγητό.

Αυτή είναι η συμβουλή από τη δική μου προσωπική σχέση με την υγιεινή διατροφή και το άγχος. Το ατομικό μονοπάτι του καθενός είναι πολύ διαφορετικό και θα ήθελα πολύ να ακούσω τις δικές σας ιστορίες σχετικά με την προσπάθεια να ενισχύσετε τη σωματική σας υγεία, ενώ παράλληλα να καταπολεμήσετε την ψυχική σας υγεία.

Βρείτε τη Τζούλια Facebook, Κελάδημα, Google+, LinkedIn και σε το blog της