Follow-Through: Πώς να θεραπεύσετε μετά από τα συμπτώματα της PTSD

Η παρακολούθηση και η επούλωση μετά από την εμφάνιση συμπτωμάτων μετά την τραυματική διαταραχή (PTSD) είναι σκληρή, όπως φαίνεται από έναν πελάτη που μου είπε πρόσφατα για τα σχέδιά του να αρχίσει να μαθαίνει υπερβατικό διαλογισμό για να μειώσει το άγχος του και φώναξε με εξημέρωση, "Ξέρω τι πρέπει να κάνω για να θεραπεύσω! Το πρόβλημα είναι ότι, αν και ξέρω τι να κάνω, δεν μπορώ να φτάσω να το κάνω."

Αυτό είναι μια κοινή αποχή στην ανάκαμψη (και αυτό που συχνά είπα εγώ). Το να γνωρίζεις τι πρέπει να κάνεις αλλά να μην ακολουθείς το κάνει είναι ένα από τα μεγαλύτερα προβλήματα στον τρόπο θεραπείας μετά Συμπτώματα PTSD εγκαθίσταμαι.

Παρακολούθηση και πώς να θεραπεύσετε μετά από PTSD

Από την πρώιμη παιδική ηλικία (και ως τμήμα των βαθιών μηχανισμών επιβίωσης) μάθατε να αποφεύγετε πράγματα που προκαλούν πόνο και φόβο. Αυτό είναι έξυπνο: Τα πράγματα που προκαλούν πόνο και φόβο είναι συνήθως κακά. Ωστόσο, στην περίπτωση του πώς να θεραπεύσει το PTSD, συχνά ο πόνος και ο φόβος είναι πραγματικά καλός. Προσφέρουν στοιχεία και ενδείξεις για να προχωρήσουν.

Όταν ο πόνος και ο φόβος εμφανίζονται είναι ένας σπουδαίος χρόνος για να σημειώσετε τι σκέφτεστε και αισθάνεστε - και γιατί - για να μάθετε περισσότερα για το τι πρέπει να προχωρήσετε καθώς και για το τι σας κρατά πίσω. Εάν βρεθείτε, όπως ο πελάτης μου, κολλημένοι γνωρίζοντας τι πρέπει να κάνετε, αλλά δεν έχετε την ελαστικότητα για να το κάνετε, μερικές φορές χρειάζεται μια μικρή ώθηση από το εσωτερικό σας λεωφορείο. Σε αυτές τις περιπτώσεις, δοκιμάστε αυτές τις τρεις επιλογές για να βοηθήσετε την εκκίνηση της διαδικασίας σας:

1. Σκεφτείτε μπροστά: Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Σε πέντε χρόνια θέλω να αισθάνομαι τόσο άσχημα όσο κάνω σήμερα;" Εμφάνιση του μυαλού σας (και του εαυτού σας) πόσο χειρότερα τα πράγματα θα είναι κάτω από το δρόμο βοηθά να επικεντρωθεί ο εγκέφαλος για το τι να κάνει για να αποφευχθεί αυτό.
2. Κοίτα πίσω: Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Θέλω να συνεχίσω να αισθάνομαι τόσο άσχημα όσο έχω για τα τελευταία Χ χρόνια / μήνες / μέρες;" Συνειδητά κρίνει το τα κακά συναισθήματα που έχετε υπομείνει βοηθά το μυαλό σας να επικεντρωθεί σε αυτό που θέλετε να αποφύγετε και στη συνέχεια να αρχίσετε να υπολογίζετε πώς να το κάνετε αυτό.
3. Αξιολογήστε σήμερα: Ρωτήστε τον εαυτό σας: "Τι θα μπορούσα να κάνω σήμερα αν αισθάνθηκα καλύτερα;" Είναι εύκολο να χάσετε τη μεγάλη εικόνα της ανάκτησης PTSD. Η εστίαση του μυαλού σας σε αυτό που θέλετε να κάνετε βοηθά το μυαλό σας να προωθήσει τον εαυτό του προς τα εμπρός με την ενέργεια της επιθυμίας. Αυτό μπορεί να είναι ένας ισχυρός κινητήρας στον τρόπο θεραπείας μετά την εγκατάλειψη των συμπτωμάτων του PTSD.

Η θεραπεία PTSD προκαλεί πάντα πόνο και φόβο - δύο πράγματα που κάνουν την επούλωση να φαίνεται σαν μια κακή ιδέα. Η εκμάθηση του πώς να ακολουθήσετε, παρά τον πόνο και το φόβο, είναι η ουσία για την επίτευξη του τέλους της ανάκαμψης της διαταραχής του μετατραυματικού στρες. Μπορεί να γίνει. Για να ξεκινήσετε σήμερα, προσδιορίστε ένα πράγμα στο οποίο θέλετε να ακολουθήσετε. Σπάστε το σε όσα βήματα μπορείτε να σκεφτείτε. Στη συνέχεια, κάντε ένα βήμα την ημέρα.

Έχουμε μια τάση να σκεφτόμαστε τη συνέχεια ως ένα μεγάλο και συντριπτικό έργο. Στην πραγματικότητα η επίτευξη του στόχου σας σε οποιαδήποτε ανάκαμψη PTSD δράση μπορεί να γίνει σε μικρο-βήματα που αισθάνονται άνετα και διαχειρίσιμα και, τελικά, θα προσθέσει μέχρι τα μεγάλα κέρδη αποκατάστασης που αναζητάτε.

Ο Michele Rosenthal είναι ένας επιζών PTSD και ο συγγραφέας τουΘεραπεύστε το PTSD σας: Δυναμικές στρατηγικές που λειτουργούν. Συνδεθείτε μαζί της Google+, LinkedIn, Facebook, Κελάδημα και την ιστοσελίδα της, HealMyPTSD.com.