Χρησιμοποιήστε αυτές τις δραστηριότητες για να οικοδομήσετε την αυτοεκτίμηση
Υπάρχουν δραστηριότητες για την οικοδόμηση αυτοεκτίμησης; Ναι υπάρχουν. Στην πραγματικότητα, η πιο συνηθισμένη ερώτηση που έχω ρωτήσει για την οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης είναι πού να αρχίσω. Συχνά, μπορούμε να καταλάβουμε με σαφήνεια την εκδοχή των εαυτών μας που θέλουμε να ενσωματώσουμε, αλλά αγωνιζόμαστε να κάνουμε τα πρώτα βήματα προς την κατεύθυνση αυτή. Αυτοεκτίμηση αρχίζει να αισθάνεται σαν μια τεράστια επιχείρηση, κάτι που μπορούμε να δούμε στην απόσταση αλλά ποτέ δεν πλησιάζει. Για να βοηθήσετε, εδώ είναι μερικές νέες νέες δραστηριότητες για την οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης που έχουν εργαστεί για πολλούς από τους πελάτες μου.
2 Δραστηριότητες για την οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης
Η δραστηριότητα του ανωνύμου
Αυτή είναι μια σπουδαία δραστηριότητα για την οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης εάν αγωνίζεστε να καθορίσετε τις πτυχές του εαυτού σας που θέλετε να βελτιώσετε.
- Κάνε μία λίστα. Για τις επόμενες μέρες, γράψτε τρεις λέξεις που αισθάνεστε για τον εαυτό σας. Μπορούν να είναι είτε θετικά είτε αρνητικά, απλά να είμαστε ειλικρινείς. (Για παράδειγμα, η δική μου χτες τη νύχτα ήταν υγιής, ευάλωτη και αναξιόπιστη, καθώς είχα ακυρώσει σχέδια με κάποιον.)
- Απλοποιήστε τα αρνητικά. Μετά από μια εβδομάδα, μελετήστε τη λίστα σας. Δημιουργήστε μια νέα λίστα όλων των αρνητικών λέξεων.
- Πιάσε τον θησαυρό σου. Είστε έτοιμοι για το διασκεδαστικό μέρος; Αναζητήστε κάθε αρνητική λέξη και βρείτε το αντονύμιο. Και ακριβώς έτσι βρήκατε την αφετηρία σας. Είναι τόσο απλό.
- Αφήστε τις προσδοκίες σας. Θυμηθείτε ότι αυτά είναι δίκαια λέξεις που θα σας εμπνεύσουν, όχι ένα νέο σύνολο κανόνων που πρέπει να ακολουθηθούν. Εάν το αντωνυμικό δεν αντηχεί μαζί σας, αφήστε το να δοκιμάσει διαφορετικό τρόπο.
Η ορατότητα του βουνού
Αν είστε κάποιος που αισθάνεται συγκλονισμένος στην έννοια της οικοδόμησης αυτοεκτίμησης, τότε αυτή είναι η δραστηριότητα για σας.
- Δημιουργήστε μια λίστα με τα χαρακτηριστικά που επιθυμείτε. Αυτά μπορεί να είναι συγκεκριμένα, όπως ένας στόχος απώλειας βάρους, ή πιο ανοιχτό τέλος, όπως είναι περισσότερο άνετα σε κοινωνικές καταστάσεις. (Εάν έχετε κάνει τη δραστηριότητα του Antonym, έχετε ήδη ένα σημείο εκκίνησης.)
- Κάντε το βουνό σας. Οραματίστε τον εαυτό σας στη βάση ενός πανέμορφου βουνού. Στην κορυφή είναι τα χαρακτηριστικά που επιθυμείτε να επιτύχετε. Γνωρίζετε ότι ο στόχος σας είναι να φτάσετε σε αυτά - εμπιστευθείτε ότι δεν πηγαίνουν πουθενά, δεν χρειάζεται να φοβάστε ότι θα φύγουν.
- Παρατηρήστε την αντίδραση σας. Πόσο απότομη είναι το βουνό σου; Όταν κοιτάζετε επάνω, κάνετε εσείς αισθάνονται συγκλονισμένοι? Φαίνεται ότι η αναρρίχηση θα είναι εξαντλητική, ή σκληρή, ή ανέφικτη; Παρατηρήστε τι προκύπτει μέσα σας.
- Πάρε τον έλεγχο. Τώρα φανταστείτε ότι το βουνό σας είναι απόλυτα εύπλαστο - μπορείτε να το διαμορφώσετε σαν πηλό. Φανταστείτε τον εαυτό σας αναδιαμορφώνοντας, κάνοντας το βουνό σας λιγότερο απότομο. Συνεχίστε έως ότου το βουνό σας δεν φαίνεται πλέον ως υψηλή κορυφή και μοιάζει περισσότερο με ένα λοφώδες ταξίδι.
- Απελευθερώστε τον φόβο σας. Οι στόχοι σας βρίσκονται ακόμα σε απόσταση, αλλά δεν είναι πλέον ψηλά πάνω από εσάς. Δεν χρειάζεται να φοβάστε ότι είναι πέρα από τις ικανότητές σας. Φανταστείτε ένα καταπληκτικό αίσθημα γαλήνης που σαρώνει πάνω σας.
- Προαιρετικά: χαρτογράψτε την πρόοδό σας. Μία φορά την εβδομάδα, καθίστε και απεικονίστε το βουνό σας. Ωστόσο, αντί να κοιτάτε στην απόσταση, προσπαθήστε να κοιτάξετε προς τα πίσω πόσο μακριά έχετε έρθει. Μερικές εβδομάδες θα έχετε μετακινήσει μόνο μερικά βήματα, ίσως περιστασιακά θα έχετε πάει πουθενά καθόλου. (Ναι, μερικές εβδομάδες θα έχετε πάρει λίγο πίσω, είναι ευπρόσδεκτη στη ζωή, είναι ακατάστατη.)
Θυμηθείτε ότι ο δρόμος προς την αυτοεκτίμηση είναι διαφορετικός για όλους μας. Καθώς παίζετε με αυτές τις δραστηριότητες για να δημιουργήσετε αυτοεκτίμηση, ελέγξτε εάν σας φέρνουν μια αίσθηση ελευθερίας ή εάν αισθάνονται αγχωτικές. Αφήστε τις προσδοκίες σας και απολαύστε την εξερεύνηση.
Ποιες δραστηριότητες για την οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης σας βοήθησαν; Μοιραστείτε τις σκέψεις σας στα σχόλια.
