Κατάθλιψη και ευγνωμοσύνη κατά τη διάρκεια των διακοπών
Κάποιοι από εσάς μπορεί αμέσως να απενεργοποιηθούν από την απλή σκέψη της κατάθλιψης και της ευγνωμοσύνης κατά τη διάρκεια των διακοπών, αλλά με ακούσετε. Δεν μιλάω ευγνωμοσύνη εδώ. Μάλλον μιλάω για τη χρήση της λέξης "ευγνώμων" ως αρκτικόλεξο για να μας θυμίζει την πρακτική υγιείς ικανότητες αντιμετώπισης, που θα μας επιτρέψουν να διαχειριστούμε καλύτερα την κατάθλιψή μας καθ 'όλη τη διάρκεια των διακοπών.
Κατάθλιψη και ευγνωμοσύνη Αυτή η περίοδος διακοπών
- Το T είναι για τη διαχείριση του χρόνου. Κάνετε τα ψώνια σας λίγο κάθε φορά. Μπορείτε να μαγειρέψετε / ψήσετε μπροστά και να παγώσετε το φαγητό και στη συνέχεια να ξεπαγώσετε και να το επαναθερμάνετε όταν είναι ώρα για την εκδήλωση. Επίσης, φροντίστε να προγραμματίσετε εγκαίρως για ξεκούραση και ξεκούραση για τον εαυτό σας.
- Η είναι για hygge. Hygge είναι μια δανική έννοια που ουσιαστικά σημαίνει την τέχνη του να είσαι άνετος. Έπεσα στην αγάπη με αυτή την ιδέα κατά την περιήγηση στο Pinterest και έχει πραγματικά κάνει τη διαφορά στην καθημερινή μου προοπτική. Σκεφτείτε τα κεριά, τις ζεστές κουβέρτες, τα τρόφιμα άνεση, τα βιβλία, την υποτροφία με τους ανθρώπους που αγαπάτε - σχεδόν τίποτα που σας κάνει να νιώσετε άνετα. Περιπλανηθείτε με αυτά τα πράγματα. Διακοσμήστε το σπίτι σας με τέτοιο τρόπο ώστε να σας κάνει να νιώσετε ζεστή και ζεστή. Κάντε το χώρο σας ασφαλές και καταφύγιο για εσάς. Οταν ο άγχος των αργιών γίνεται πάρα πολύ για να αντέξει, υποχωρήστε στην ειδική θέση σας.
- Το Α είναι για το αλκοόλ. Πρέπει να παρακολουθούμε την πρόσληψη αλκοόλ. Για μερικούς, αυτό μπορεί να σημαίνει κατανάλωση αλκοόλ. Για άλλους, σημαίνει περιορισμένη κατανάλωση αλκοόλ. Με την κατάθλιψη, υπάρχει ένας πειρασμός αυτο-φαρμακοποιούν και πολλοί γυρίζουν στο αλκοόλ για να το κάνουν αυτό. Οι διακοπές μόνο αυξάνουν αυτόν τον πειρασμό, γι 'αυτό να το προσέχετε.
- Το Ν είναι για όχι. Είναι εντάξει να πείτε όχι στην οικογένεια και τους φίλους. Είναι εντάξει να πείτε όχι στην αγορά δώρα που δεν μπορείτε να αντέξετε οικονομικά. Είναι εντάξει για να γιορτάσετε ή να μην γιορτάσετε τις διακοπές που έχετε επιλέξει. Εσείς ορίστε όρια, και στη συνέχεια να τους κολλήσετε. Όταν αντιμετωπίζουμε την κατάθλιψη, μερικές φορές δεν είμαστε σε θέση να χειριστούμε τις μεγάλες οικογενειακές συγκεντρώσεις. Μην αφήνετε κανέναν να σας κάνει να νιώθετε ένοχος γι 'αυτό. Επίσης, το χρέος δεν είναι αυτό που είναι η περίοδος των διακοπών. Θα αισθανθείτε μόνο χειρότερα αργότερα, και στη συνέχεια θα αντιμετωπίσετε τις αρνητικές σκέψεις και το άγχος που θα συμβάλει στην επιδείνωση της κατάθλιψής σας. Μάθετε να λέτε "όχι".
- Το Κ είναι για καλοσύνη. Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας κατά τη διάρκεια των διακοπών. Κάνε κάτι που πραγματικά θέλεις να κάνεις. Πάρτε τον εαυτό σας στο μεσημεριανό ή σε μια ταινία Θέλατε μια ωραία στολή ή ένα σύνολο πιτζάμες; Τώρα είναι η ώρα να περιποιηθείτε τον εαυτό σας. Απλά κάντε κάτι διασκεδαστικό και ίσως ακόμη και λίγο επιπόλαια. Συχνά παραμελούμε αυτό το μέρος των εαυτών μας όταν έχουμε κατάθλιψη. Όταν βρισκόμαστε στα βάθη, απλά προσπαθούμε να επιβιώσουμε. Αλλά πρέπει να θυμόμαστε ότι είμαστε και οι άνθρωποι. Είμαστε ακόμα εδώ. Μπορούμε ακόμα να διασκεδάζουμε και αξίζουμε να το περιποιηθούμε. Πάρτε αυτή την εορταστική περίοδο για να κάνετε κάτι καλό μόνο για εσάς.
- Το F είναι για φαγητό. Ναι, είναι ωραία αν πεθάνουμε εδώ και εκεί κατά τη διάρκεια των διακοπών. Λάβετε, ωστόσο, υπόψη ότι πρέπει να τρώμε υγιεινά τρόφιμα σε σταθερή βάση καθ 'όλη τη διάρκεια της σεζόν. Είναι ένας αγώνας για πολλούς από εμάς να διατηρήσουμε υγιεινές διατροφές ούτως ή άλλως, και ξέρω ότι αυτή η εποχή του χρόνου το καθιστά δυσκολότερο. ωστόσο, γνωρίζουμε ότι θα νιώσουμε μόνο χειρότερα αν ξεπεράσουμε σε πάρα πολλά γλυκά και ανθυγιεινά τρόφιμα και παραμελούμε εντελώς πιο υγιεινές επιλογές. Ας το κρατήσουμε ισορροπημένο, ώστε να μπορέσουμε να διαχειριστούμε την κατάθλιψή μας και ελπίζουμε να απολαύσουμε τις διακοπές.
- U είναι για την κατανόηση. Αν αυτή είναι η πρώτη εποχή διακοπών σας με κατάθλιψη, πρέπει να καταλάβετε ότι πρόκειται να είναι διαφορετική. Μαθαίνω να πρακτική προσοχή. Μην συγκρίνετε αυτή την περίοδο των διακοπών με τις εποχές των διακοπών του παρελθόντος, πράγμα που είναι στην πραγματικότητα καλή συμβουλή για όλους μας. Πρέπει να είμαστε συμπονετικοί και να κατανοήσουμε τους εαυτούς μας, και πρέπει επίσης να δώσουμε ένα μέτρο χάριτος και κατανόησης στους άλλους, καθώς αυτοί προσαρμόζονται επίσης.
- Το L είναι για όρια. Γνωρίστε τα όριά σας. Πρέπει να γνωρίζετε τα όριά σας όταν πρόκειται για προγραμματισμό. Δεν θέλετε να υπερβείτε κατά τη διάρκεια των διακοπών, ειδικά όταν έχετε κατάθλιψη. Θα πρέπει να ορίσετε το όριο του προϋπολογισμού σας και στη συνέχεια να το κολλήσετε. η υπερβολική επιβάρυνση είναι αγχωτική και δεν αξίζει εντελώς τα προβλήματα που θα προκαλέσει αργότερα. Τέλος, είναι σημαντικό να γνωρίζετε τα ψυχικά σας όρια. Πόσο χρόνο χρειάζεστε για ανάπαυση και χρόνο διακοπής στο σπίτι μεταξύ των κομμάτων και των οικογενειακών λειτουργιών; Πόσες εκδηλώσεις μπορείτε να καταφέρετε να παρακολουθήσετε κατά τη διάρκεια των διακοπών; Υπάρχουν άνθρωποι σε ορισμένες λειτουργίες που είναι τοξικές ή κατά κάποιο τρόπο επιζήμιες για την ψυχική σας υγεία; Πηγαίνετε και αποφύγετε αυτούς τους ανθρώπους ή επιλέγετε να μείνετε στο σπίτι; Γνωρίζετε τα όριά σας. Κάνετε ό, τι κάνει τις διακοπές τις καλύτερες δυνατές για σας.
Πώς παραμένεις ευγνώμων όταν είσαι καταθλιπτικός; Μοιραστείτε τις σκέψεις σας στα παρακάτω σχόλια.
