Πώς έχω διορθώσει τη ρουτίνα της οικογένειάς μου για ADHD Morning

Χωρίς την πρωινή ρουτίνα μας, δεν υπάρχει αρκετός καφές στον κόσμο για να με βοηθήσει να διαχειριστώ το χάος της οικογένειάς μου. Πριν από τη ρουτίνα μας, η απόκρυψη του παλαιότερου μου ήταν σαν να ξυπνήσω τους νεκρούς. Τα άλλα δύο μου, εν τω μεταξύ, θα έπαιρναν ένα τσίμπημα ή δύο από το πλήρωμά τους με πρωτεΐνη πρωινό ενώ φώναζαν για παγωμένα δημητριακά, ικετεύοντας: "Παρακαλώ, μπορούμε να παρακολουθήσουμε τηλεόραση;"

Πολλά πρωινά θα περάσουν έτσι: Όταν θα τους ζητήσω να ντυθούν, βάλτε την εργασία σε σακίδια και να με συναντήσετε από την μπροστινή πόρτα μετά το βούρτσισμα των δοντιών τους, θα εμφανιζόταν μόνο ένας, χωρίς παπούτσια ή παντελόνια επί. Θα περάσω τα επόμενα 10 λεπτά φωνάζοντας τις παραγγελίες, ενώ τράβηξα τις κάλτσες. Ο νεότερος, εν τω μεταξύ, μερικές φορές θα αρχίσει να κλαίει. Καθώς τελικά οδηγήσαμε στο σχολείο, ο παλαιότερος μου θα γυρίσει σε μένα, χωρίς να προκληθεί, και να πει ότι με μισεί. Και τότε ήμασταν αργά για το σχολείο - και πάλι.

Δεν υπάρχει μαγική λύση για τέτοιου είδους χάος, όταν έχετε μαζί σας ένα ή περισσότερα παιδιά

ADHD. Οι εγκέφαλοί τους δεν υποκινούνται στην περιοχή που είναι υπεύθυνη για το σχεδιασμό, την οργάνωση και τη λειτουργία της μνήμης. Συνεπώς, οι φροντιστές πρέπει να εργαστούν για την ενίσχυση αυτών των δεξιοτήτων για περισσότερο από ό, τι για τα νευροτυπικά παιδιά. Η δημιουργία μιας σαφούς πρωινής ρουτίνας μπορεί να κάνει θαύματα στο να βάλει το καλύτερο πόδι του καθενός προς τα εμπρός.

Τι είναι μια καλή ρουτίνα για τις οικογένειες ADHD;

Η δημιουργία μιας καλής ρουτίνας το πρωί ξεκινά πολύ πριν το πρωί. Ξεκινάει με τις ημέρες προετοιμασίας, μαζί με την επικοινωνία σχετικά με τα βέλτιστα βήματα για να βεβαιωθείτε ότι όλοι βρίσκονται στην ίδια σελίδα.

Να μετρήσει ασταμάτητα πρωινά, ξεκινήστε δημιουργώντας μια εβδομαδιαία επισκόπηση του τι πρόκειται να έρθει. Ενώ τα βήματα στο πρωί μου - όπως το βούρτσισμα των δοντιών ή το κρεβάτι - μπορεί να μην αλλάζουν σε καθημερινή βάση, ακανόνιστες αλλαγές όπως οδοντίατρος, τουρνουά χόκεϊ ή σχολικό πρόγραμμα μπορεί ασφαλώς να πετάξει τα πρωινά και να δημιουργήσει απρόβλεπτες καταστάσεις.

Επομένως, η εβδομαδιαία επισκόπηση θα πρέπει να αναθεωρείται κάθε βράδυ με όλους στην οικογένεια. Σύντομα θα παρατηρήσετε ότι τα παιδιά θα αρχίσουν να σχεδιάζουν μπροστά τους και θα αισθάνονται πιο ασφαλή για την επόμενη εβδομάδα.

[Αποκτήστε αυτόν τον ελεύθερο πόρο: Πρότυπα Δείγματα για αξιόπιστες οικογενειακές ρουτίνες]

Ακολουθούν άλλες ιδέες για να αξιοποιήσετε στο έπακρο μια πρωινή ρουτίνα:

1. Σχεδιάστε τη διαδρομή του παιδιού σας χρησιμοποιώντας οπτικές προτροπές ή λίστες ελέγχου ρουτίνας που τους υπενθυμίζουν τι πρέπει να κάνουν ή να εξασφαλίσουν ότι οι ενδεχόμενες αποσπάσεις της προσοχής δεν είναι εφικτές. Η παροχή οδηγιών σε πολλά βήματα σε ένα παιδί με έλλειμμα μνήμης εργασίας σημαίνει ότι μπορεί να ακούσει μόνο τα πρώτα ή τελευταία βήματα, έτσι ώστε τα οπτικά μηνύματα μπορούν να βοηθήσουν. Ένα μονοπάτι μπορεί να μοιάζει με φυσικά ρούχα, ένα αγαπημένο καπέλο, ένα σημειωματάριο και ένα στυλό και μια κολλώδη σημείωση με γραπτή υπενθύμιση πριν πάτε για ύπνο.

2. Πάντα βγάζετε τα παπούτσια από την μπροστινή πόρτα και τοποθετείτε τα σε ένα καλάθι, έτσι ώστε να μην χαθείτε στο πρωί.

3. Αυτοματοποιήστε όλα όσα μπορείτε να σκεφτείτε - τελικά, το παιδί σας θα κάνει αυτά τα πράγματα μόνο του.

Βοήθεια για την ρουτίνα γεύματος πρωινού

Πάρτε τις εικασίες έξω από ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ συν-σχεδιάζοντας ένα μενού για την εβδομάδα με την οικογένεια - θα μειώσετε το άγχος το πρωί και θα διασφαλίσετε ότι τα παιδιά σας θα πάρουν το εγκεφαλικό φαγητό που χρειάζονται για να ξεκινήσουν την ημέρα τους μακριά δεξιά.

Προετοιμασία γευμάτων

Προετοιμάζοντας το πρωινό με την οικογένεια την Κυριακή, για παράδειγμα, μπορεί να κάνει ομαλή την υπόλοιπη εβδομάδα. Μπορείτε να ετοιμάσετε μια παρτίδα ζύμης για γρήγορες τηγανίτες, φέτα φρούτα και να το κολλήσετε στο ψυγείο, μαγειρέψτε τα λουκάνικα ώστε να μπορούν να θερμανθούν γρήγορα στο φούρνο μικροκυμάτων - οι δυνατότητες είναι φαινομενικά ατελείωτες. Μπόνους για να διευκολύνετε το παιδί σας να προετοιμάσει το πρωινό! Ένα διάγραμμα με το πρωινό της εβδομάδας στην κουζίνα για όλους τους επισκέπτες μπορεί επίσης να βοηθήσει.

Συμμετοχή στα παιδιά σας

Τα παιδιά σας μπορεί να μην μπορούν να χρησιμοποιήσουν μαχαίρι ή σόμπα, αλλά μπορούν να περάσουν τα πράγματα, να σπάσουν αυγά ή να βάλουν το τραπέζι. Όσο περισσότερο εμπλέκονται, τόσο πιο πιθανό είναι να τρώνε το φαγητό που είναι έτοιμο. Αυτό θα τους προκαλέσει και την ευθύνη καθώς καταλαβαίνουν το ρόλο τους στο να έχουν ένα οργανωμένο και αποτελεσματικό πρωινό.

[Ελεύθερος οδηγός: Τι να φάτε (και να αποφύγετε) για βελτιωμένα συμπτώματα ADHD]

Μην ιδρώτε τα μικρά αντικείμενα

Αυτές οι συμβουλές για το πρωινό δεν θα αλλάξουν άμεσα την ικανότητα του παιδιού να καθίσει ήσυχα ενώ τρώει, ώστε να είναι ευέλικτη. Ορισμένες συμπεριφορές, όπως η στάση για φαγητό, είναι βιολογικές απαντήσεις που δεν μπορούν να βοηθηθούν. Αν πρέπει να σταθούν για φαγητό, αφήστε τους. Εάν πρέπει να κάνουν ένα γύρο στο μέσο γεύμα, είναι εντάξει. Τα παιδιά σας θα μπορέσουν τελικά να καθίσουν στο πρωινό και σε όλες τις άλλες ώρες φαγητού καθώς ωριμάζουν.

Μια καλή ρουτίνα πρωί αρχίζει τη νύχτα πριν

Τα παιδιά με ADHD είναι γνωστά κακοί. Για μερικούς, είναι το υπολειπόμενο αποτέλεσμα του Φάρμακα ADHD. Για άλλους, είναι υπερκινητικότητα. Το κλειδί για μια ειρηνική και επιτυχημένη πρωινή ρουτίνα είναι μια αρκετά άκαμπτη νυχτερινή ρουτίνα που αρχίζει με έναν συνεπή (και νωρίς) ύπνο.

Ο σωστός χρόνος για αναβολή

Πολλοί γονείς αναβάλλουν την ώρα του ύπνου για τα παιδιά τους μέχρι αργά, ελπίζοντας ότι είναι εξαντλημένοι και ουσιαστικά ζητούν ύπνο. Αλλά αυτό έχει το αντίθετο αποτέλεσμα.

Όταν το σώμα χάσει το φυσικό του παράθυρο ύπνου, ένα παιδί γίνεται υπερβολικό, δεν μπορεί να κοιμηθεί, ξυπνάει συχνά, και μερικές φορές τυλιγμένο σέρνεται στο κρεβάτι μαζί σας. Για να αποφύγετε αυτό, κάντε τα εξής:

1. Παρακολουθήστε για σημάδια κόπωσης (χασμουρητό και τέντωμα).

2. Μετακινήστε το χρόνο για ύπνο σε μια νωρίτερη ώρα.

3. Εξαλείψτε την παρακολούθηση της οθόνης τουλάχιστον μία ώρα πριν από το βραδινό ύπνο και δημιουργήστε μια τελετουργία νύχτας: κεριά και σαπούνι λεβάντας (ηρεμία), χρόνος ιστορίας, ένα τραγούδι, φωτισμός.

Η συνοχή είναι ζωτικής σημασίας. Αυτό μπορεί να σημαίνει την παρακμή της πρόσκλησης στο δείπνο από το σχολείο ή στο πάρτυ μπάσκετ. Ή, αν πάτε, προβλέψτε την πιθανή κατάρρευση αργότερα και προετοιμαστείτε ανάλογα.

Ορίστε μια πρόθεση

Είναι σημαντικό να εντυπωσιάσετε το παιδί σας ότι μπορούν να ελέγχουν πώς θέλουν το πρωί να πάει.

Η διδασκαλία του παιδιού σας για να γράψετε ή να δηλώσετε τις προθέσεις μπορεί να τους δημιουργήσει για μια καλύτερη ημέρα, και μπορεί να οδηγήσει στο σχηματισμό θετικών συνηθειών. Οι προθέσεις μπορούν να λάβουν τη μορφή: Πάω να ξυπνήσω νιώθω ξεκούραστος ή Πάω να έχουμε ένα εξαιρετικά ομαλό πρωινό!

Ενσωματώστε την αυτοεξυπηρέτηση στην πρωινή σας ρουτίνα

Η άσκηση, ο διαλογισμός, οι επιβεβαιώσεις, η ανάγνωση, η γραφή και η απεικόνιση μπορούν όλοι να βοηθήσουν στη μείωση του στρες για όλους στην οικογένεια, βοηθώντας έτσι πολύ περισσότερο με τα καλύτερα πρωινά. Η άσκηση καθημερινής απεικόνισης για μερικά λεπτά, όπως το ξαπλωμένο στο κρεβάτι, η ακρόαση ενός τραγουδιού και ο τρόπος με τον οποίο θέλουμε την ημέρα μας να σας βοηθήσει να αισθανθείτε πιο ήρεμοι, εμπνευσμένοι και εστιασμένοι.

Τα ευαίσθητα παιδιά μας είναι επίσης πολύ εναρμονισμένα με την ενέργειά μας, οπότε αν νιώσουμε βιαστικά, άγχος ή απογοητευμένοι, τα παιδιά μας θα το γνωρίσουν (πιθανώς πριν). Είναι κρίσιμο να κάνουμε τη δική μας δουλειά για να ρυθμίζουμε την ενέργειά μας κάθε πρωί - οτιδήποτε από ένα λεπτό συνειδητής αναπνοής ή να κάνετε έναν διαλογισμό με καθοδήγηση (αγαπώ το Headspace της εφαρμογής για αυτό) να πάτε για μια βόλτα ή να συμμετάσχετε σε γιόγκα σαλόνι. Η λήψη αυτού του χρόνου βοηθά να καταστείλει το χάος το πρωί μας βάζει στο καλύτερο πλαίσιο του νου για να αντιμετωπίσουμε δύσκολες καταστάσεις που μπορεί να προκύψουν.

Επαιρίστε την πρόοδο στη ρουτίνα της πρωινής ημέρας

Μια νέα ρουτίνα το πρωί δεν θα κρατήσει τη νύχτα, αλλά η εφαρμογή της δομής και η ενθάρρυνση αυτών των συμπεριφορών θα αποδώσει. Η ενίσχυση της καλής συμπεριφοράς με τον έπαινο είναι απαραίτητη, γι 'αυτό συμπληρώστε και ανταμείψτε το παιδί σας όταν κάνουν κάτι σωστό. Και να είστε υπομονετικοί με τον εαυτό σας. Θα παραπαίσετε, αλλά να κολλήσετε με αυτό. Μια μέρα, η φοβερή ώρα μαγισσών μπορεί να μετατραπεί σε γλυκό, ζεστό οικογενειακό χρόνο που χαιρετάς με ένα χαμόγελο.

[Δωρεάν Λήψη: Παιδιά-Φιλόδοξες Διαλογιστικές Ασκήσεις]

Ενημερώθηκε στις 6 Ιανουαρίου 2020