Χαρούμενα πρωινά για τις οικογένειες ADHD

Όλοι γνωρίζουμε πώς θα θέλαμε να ξεκινήσουμε τις μέρες μας: χαλαρώνοντας σε ένα πολυτελές μπουρνούζι, ένα latte στο ένα χέρι, ένα καλό βιβλίο στο άλλο.

Εάν κάποιος στην οικογένειά σας έχει διαταραχή ελλειμματικής προσοχής λόγω υπερκινητικότητας (ADHD), αυτό δεν είναι πιθανό να συμβεί. Ειδικά στις σχολικές ημέρες, όταν πρέπει να βεβαιωθείτε ότι όλοι ξυπνούν, ντυμένοι, τρώει πρωινό, και πηγαίνει στο σχολείο και εργάζεται εγκαίρως.

Έχει αρκετό για να φάει; Εκανε αυτή θυμηθείτε την εργασία της? Πήρατε το κινητό σας τηλέφωνο;

Δεν θα μπορείτε να αποφύγετε την απασχολησιμότητα στην αρχή της ημέρας, αλλά μπορείτε να αρχίσετε να εργάζεστε χαρούμενα πρωινά δημιουργώντας ένα νησί ηρεμίας στην καθημερινή σας ρουτίνα. Δείτε πώς:

Ζητήσετε βοήθεια!

Καλέστε μια οικογενειακή συνάντηση για να αποφασίσετε ποιος θα είναι υπεύθυνος για τα καθήκοντα κάθε πρωί. Για παράδειγμα, ο μπαμπάς θα φροντίσει τα παιδιά να ντυθούν και να βουρτσίσουν τα δόντια τους και η μαμά θα φροντίσει το πρωινό και το carpool. Μην ξεχάσετε να ορίσετε εργασίες - όπως τη φόρτωση του πλυντηρίου πιάτων - και στα παιδιά.

[Δωρεάν Λήψη: Πρότυπα Δείγματα για Αξιόπιστες ρουτίνες]

Σχεδιάστε ένα πρόγραμμα και δημοσιεύστε το για να το δείτε. Εάν έχετε μικρά παιδιά με ADHD, συμπεριλάβετε φωτογραφίες ή εικόνες που αντιπροσωπεύουν τα καθήκοντα που πρέπει να κάνουν, ώστε να κατανοήσουν τις ευθύνες τους.

Χρησιμοποιήστε ένα χρονοδιακόπτη για να μετακινήσετε τα πράγματα μαζί, αν είναι απαραίτητο. Μια οικογένεια που δούλευα με την ταινία - κατέγραψα το πρωινό τους πρόγραμμα, μαζεύοντας διάφορα τραγούδια ως συνοδεία και έπαιζα την ταινία κάθε πρωί.

Ήξεραν ότι όταν άκουγαν "Όταν τα ιρλανδικά μάτια χαμογελούν", όλοι πρέπει να κατευθυνθούν στο τραπέζι πρωινού.

Shift Εργασίες στη νύχτα πριν

Όσο περισσότερο κάνετε πριν πάτε για ύπνο, τόσο λιγότερο θα χρειαστεί να σκοντάψετε το επόμενο πρωί. Η αλλαγή από ένα πρωινό σε ένα βράδυ ντους είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χαλαρώσετε την πρωινή κρίσιμη στιγμή. Για να τρέξετε το πλυντήριο πιάτων (ώστε να έχετε καθαρά πιάτα εγκαίρως για πρωινό) και να κάνετε τα ρούχα σας (βεβαιωθείτε ότι δεν αφήνετε βρεγμένα ρούχα στο πλυντήριο κατά τη διάρκεια της νύχτας).

Τι άλλο μπορείτε να κάνετε τη νύχτα πριν; Αρκετά, πραγματικά ...

• Τοποθετήστε τα αύριο ρούχα, τόσο για τον εαυτό σας όσο και για τα παιδιά σας. Συχνά έχετε πρόβλημα να αποφασίσετε τι να φορέσετε; Κρεμάστε εντελώς τα ρούχα μαζί στο ντουλάπι σας, ή να απαριθμήσετε όλα τα εξαρτήματα των εξαρτημάτων που απολαμβάνετε να φοράτε στο παρελθόν σε κάρτες ευρετηρίου και να διατηρείτε τη στοίβα από την ντουλάπα σας. Κρατήστε τα πουκάμισα και τα εσώρουχα των παιδιών σας στο ίδιο συρτάρι ή στην ίδια κρεμάστρα, ώστε να τα βρείτε χωρίς τη βοήθειά σας.

[Προσωπική ιστορία: "Το πρωί είναι η νεμέση του υιού μου"]

• Συγκεντρώστε όλα όσα θα πάρετε μαζί σας την επόμενη μέρα - χαρτοφύλακα, ομπρέλα, στεγνό καθάρισμα, επιστολές σε αλληλογραφία, βιβλία βιβλίων για επιστροφή στην ώρα του μεσημεριανού γεύματος κ.ο.κ. Συγκεντρώστε τα σε ένα μέρος, κοντά στην πόρτα που βγαίνετε από το πρωί. Ένα κουτί, ένα καλάθι ή ένα ράφι που προορίζεται για το σκοπό αυτό θα βοηθήσει όλους να παραμείνουν οργανωμένοι.

• Κάντε μεσημεριανά γεύματα, διανείμετε τα χρήματα του γεύματος και συσκευάστε τα σακίδια των παιδιών σας. Διδάξτε τα παιδιά σας να κάνουν τα πάντα έτοιμα για την επόμενη μέρα πριν πάνε στο κρεβάτι. Αυτό θα σας βοηθήσει να αποφύγετε αναζητήσεις τελευταίας στιγμής για παπούτσια ή οικιακές εργασίες - και την ανακοίνωση από ένα δάκρυα παιδί ότι «δεν έχω καθαρά ρούχα».

Δώστε τον εγκεφάλου σας να ξυπνήσει

Αν παίρνετε τονωτικό φάρμακο το πρωί, κρατήστε τα χάπια σας σε ένα συρτάρι κομοδίνου και ένα ποτήρι νερό στο νυχτερινό σας πάτωμα, ώστε να μπορείτε να το πάρετε πριν πάτε από το κρεβάτι. Μερικοί άνθρωποι παίρνουν το χάπι όταν ξυπνούν, μετά περάσουν άλλα 20 λεπτά περίπου στο κρεβάτι. Μπορείτε να ρυθμίσετε το ξυπνητήρι αφύπνισης και να ακούσετε ξανά - ή απλώς να χαλαρώσετε.

Βεβαιωθείτε ότι είστε έξω από το κρεβάτι τουλάχιστον 30 λεπτά πριν έρθει η ώρα να ξυπνήσετε τα παιδιά. Κλέψτε λίγα λεπτά για τον εαυτό σας. Σάρωση της εφημερίδας. Δείτε τα πουλιά στην πίσω αυλή. Μόλις τα παιδιά σας είναι επάνω, ίσως μπορείτε να απολαύσετε μια πραγματική συζήτηση μαζί τους, αντί να φωνάζετε απλά: "Βιαστείτε, ήρθε η ώρα να πάτε!"

Πιάστε το πρωινό

Διατηρήστε μια έτοιμη προμήθεια τροφών για πρωινό που μπορείτε εσείς και τα παιδιά σας να φάτε γρήγορα. Ανεξάρτητα από το πόσο προσεκτικά προγραμματίζετε την πρωινή σας ρουτίνα, θα υπάρξουν μέρες που εσείς και τα παιδιά σας τρέχετε πίσω από το χρονοδιάγραμμα. Όταν συμβεί αυτό, βοηθά να μπορείτε να μεταβείτε σε ένα συρτάρι ή ένα ντουλάπι στην κουζίνα σας για να βρείτε ψωμί, δημητριακά, σιρόπι, καφέ, ζάχαρη, τσάι, κούπες, κύπελλα και ούτω καθεξής.

Εκτός από τη διατήρηση ενός "συρταριού πρωινού", είναι μια καλή ιδέα να κρατήσετε το ντουλάπι και το ψυγείο σας με θρεπτικές, εύκολες στην πρόσκτηση τροφές. Ορισμένα αγαπημένα περιλαμβάνουν: χυμό πορτοκαλιού, πρωτεϊνικές ράβδους, μακαρόνια χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά, μπανάνες, σκληρά βραστά αυγά, χαρτοκιβώτια γιαουρτιού μιας χρήσης και ατομικά τυλιγμένα ραβδιά μοτσαρέλα.

Στόχος να είναι μπροστά από το Πρόγραμμα

Ακούγεται αδύνατο, ξέρω. Αλλά σκεφτείτε: Εάν το σχολείο του παιδιού σας ή ο εργοδότης σας ανακοίνωσαν ότι η μέρα σας θα ξεκινήσει 15 λεπτά νωρίτερα από το συνηθισμένο, θα κάνατε τη ρύθμιση κάπως.

Οι αναχωρήσεις της τελευταίας στιγμής καθιστούν την μετακίνηση σας όχι μόνο πιο αγχωτική αλλά και πιο επικίνδυνη. Όταν κόβετε τα πράγματα πολύ κοντά, να κολλήσετε πίσω από ένα λεωφορείο ή να χάσετε ένα πράσινο φως, σας πειράζει να αντισταθμίσετε τον χαμένο χρόνο, κάνοντας μια άλλη λωρίδα ή επιταχύνοντας μέσα από ένα κίτρινο φως.

Αλλά αν έχετε 10 λεπτά για να διαθέσετε, μπορείτε να πάτε με τη ροή στη λωρίδα του αυτοκινήτου και να φτάσετε να εργάζεστε με την ηρεμία σας νωρίς.

[Το μυστικό για να μη-Nag, ποτέ-αργά το πρωί]

Ενημερώθηκε στις 29 Αυγούστου 2019