"Γιατί είμαι καλός στην εργασία, αλλά ένα χάος στο σπίτι;"

Η απάντηση είναι απλή. Τα ίδια τα πράγματα στο γραφείο που λειτουργούν στρατηγικές διαχείρισης - η κατάλληλη δομή και υποστήριξη, η διέγερση και οι φιλικές προς την ADHD δραστηριότητες και περιβάλλοντα - συνήθως λείπουν στο σπίτι.

Πώς η δομή βοηθά το μυαλό ADHD;

Τα περισσότερα μέρη παρέχουν ενσωματωμένη δομή: ένας χρόνος για να φτάσει, ένα διάλειμμα για το μεσημεριανό, ένας χρόνος για να φύγει. Οι συσκέψεις ημέρας, τα σημειώματα και οι ρουτίνες παρέχουν τη δομή ενός καθορισμένου συνόλου εργασιών.

Στο σπίτι υπάρχει ελάχιστη ή καθόλου εξωτερική δομή και συχνά μικρή υποστήριξη. Πολλοί με την έκθεση ADHD αισθάνονται αναποτελεσματικές στο σπίτι - εύκολα αποσπάται από τις εργασίες που παραμένουν στο ήμισυ τελειωμένο? κουρασμένος μετά από μια δουλειά μιας ημέρας στην οποία η έλλειψη δομής οδηγεί σε καλές προθέσεις σπάνια εκπληρωθεί. Πολλές γυναίκες με ADHD που λειτουργούσαν καλά στο χώρο εργασίας αισθάνονται πολύ λιγότερο αποτελεσματικές στο σπίτι που μεγαλώνουν τα παιδιά με πλήρη απασχόληση.

Πώς υποστηρίζει η υποστήριξη η ADHD Brains;

Η υποστήριξη των συναδέλφων μπορεί να είναι κρίσιμη για την επιτυχία. Είναι χρήσιμο να είμαστε μαζί με άλλους ανθρώπους με τους οποίους μπορούμε να κατανοήσουμε, να επιλύσουμε προβλήματα και να θυμόμαστε αμοιβαία. Η λογοδοσία βοηθά επίσης. Όταν ο προϊστάμενος ζητήσει μια αναφορά σε μια συγκεκριμένη χρονική στιγμή, είμαστε πολύ πιο πιθανό να το ολοκληρώσουμε απ 'ό, τι αν η ανάθεση ήταν ανοικτή.

Πώς μπορεί η διέγερση να βοηθήσει το μυαλό ADHD;

Τα άτομα με ADHD λειτουργούν καλύτερα όταν ασχολούμαστε με διεγερτικές, ενδιαφέρουσες δραστηριότητες. Παρόλο που δεν είναι όλα τα καθήκοντα στην εργασία διεγερτικά και ενδιαφέροντα, έχουμε περισσότερες ευκαιρίες να επιλέξουμε μια κατεύθυνση καριέρας που να τονώνει. Είναι δύσκολο να βρεθεί διέγερση στις δραστηριότητες που απαιτούνται για τη διαχείριση ενός νοικοκυριού.

[Δωρεάν πόρος: Οργανώστε τη ζωή σας σήμερα!]

Δραστηριότητες φιλικές προς ADHD

Δραστηριότητες φιλικές προς την ADHD είναι ενδιαφέροντα, διεγείρουν και μας επιτρέπουν να δουλεύουμε από τις δυνάμεις μας. Οι έξυπνες επιλογές σταδιοδρομίας επιτρέπουν ακριβώς αυτό - να εργαστούμε σε καθήκοντα ευθυγραμμισμένα με τα δυνατά μας σημεία σε θέματα ενδιαφέροντος και σημασίας. Οι δραστηριότητες που δεν σχετίζονται με την ADHD είναι προσανατολισμένες στις λεπτομέρειες, εγκόσμια, ρουτίνα, επαναλαμβανόμενες και παρέχουν ελάχιστες ευκαιρίες για δημιουργικότητα ή ανάπτυξη. Ενώ ο κόσμος της εργασίας περιέχει κάποιες εγκόσμιες δραστηριότητες, οι περισσότερες οικιακές εργασίες - ρούχα, πιάτα, σκούπισμα, ηλεκτρική σκούπα, ξεσκόνισμα κλπ. - είναι απροβλημάτιστα από τη ΔΕΠ-Υ, διότι είναι μη διεγερτικά και μη ενδιαφέροντα. Διευθυντικά καθήκοντα στο σπίτι - πληρωμή λογαριασμών, πραγματοποίηση και τήρηση ραντεβού, ρύθμιση χρονοδιαγραμμάτων για άλλους, και τη διατήρηση οικονομικών αρχείων - είναι ADHD-unfriendly λόγω των απαιτήσεών τους για το σχεδιασμό και την προσοχή λεπτομέρεια.

ADHD φιλικό περιβάλλον

Ένα φιλικό προς την ADHD περιβάλλον διαθέτει επαρκή φωτισμό και χώρο, έλεγχο θερμοκρασίας, άνετα, εργονομικά σωστά έπιπλα, ένα παραγγελθέν και ελκυστικό δωμάτιο και ελάχιστο περισπασμό. Όλα συμβάλλουν στη βελτίωση της λειτουργίας των ατόμων με ADHD. Ορισμένα περιβάλλοντα στο χώρο εργασίας δεν είναι φιλικά προς την ADHD. είναι γεμάτοι, θορυβώδεις, γεμάτοι, με τρεμοπαίζει φωτισμό φθορισμού, χτυπάει τηλέφωνα και συχνές διακοπές. Ωστόσο, πολλοί είναι φιλικοί προς την ADHD ή μπορούν να τροποποιηθούν για να είναι έτσι.

Στο σπίτι, ωστόσο, η δομή και η οργάνωση του περιβάλλοντος σας βασίζονται αποκλειστικά σε εσάς. Διαταραχές αφθονούν - είτε είναι η απόσπαση της προσοχής από μια εργασία από τη σκέψη ενός άλλου (σταματά στην μέση του πλυντηρίου για να τελειώσει τα πιάτα) ή οι διασπάσεις των παιδιών, τηλέφωνα κλήσης, και χτύπημα κουδουνάκια.

Όταν εξετάζονται όλα αυτά τα πράγματα - δομή, υποστήριξη, διέγερση, δραστηριότητες φιλικές προς την ADHD και μια Το περιβάλλον φιλικό προς την ADHD - δεν είναι μυστήριο γιατί έχουμε περισσότερες δυσκολίες να λειτουργήσουμε και στο σπίτι όσο μπορούμε στο ΧΩΡΟΣ ΕΡΓΑΣΙΑΣ. Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν πολλοί τρόποι για να κάνετε το περιβάλλον στο σπίτι σας πιο φιλικό προς την ADHD, και τα καθήκοντά σας στο σπίτι συντήρησης περισσότερο ADHD-φιλικό. Πολλές από αυτές τις στρατηγικές περιγράφονται στο βιβλίο με το οποίο συνυπέγραψα Τζούντιτ Κολμπεργκ, ADD-friendly τρόποι για να οργανώσετε τη ζωή σας.

[Συντομεύσεις σε ένα λιγότερο ακαταστασμένο σπίτι]

Ενημερώθηκε στις 19 Απριλίου 2018