Πώς αναγνωρίζω καταστροφικές σκέψεις

Οι καταστροφικές σκέψεις και η αναγνώριση καταστροφικών σκέψεων ήταν ανέκαθεν σημαντικό μέρος του άγχους που βιώνω (Αντιμετώπιση καταστροφικής σκέψης και άγχους). Αρχικά, σκέφτηκα ότι η φαντασία όλων αυτών των τρομερών πραγμάτων θα μου επέτρεπε να τα σχεδιάζω και να τα ελέγξω ως αποτέλεσμα. Το να μαθαίνω να αναγνωρίζω και να αντιμετωπίζω καταστροφικές σκέψεις με βοήθησε να περάσω δύσκολες στιγμές όταν το άγχος μου αυξάνεται.

Τι είναι οι καταστροφικές σκέψεις;

Καταστροφικές σκέψεις εμφανίζονται όταν υπερεκτιμάτε την πιθανότητα κάτι αρνητικό πρόκειται να συμβεί. Αυτές οι σκέψεις μπορούν να πυροδοτήσουν τους συναγερμούς στο κεφάλι σας, κάνοντας σας να νιώσετε σίγουροι ότι κάτι καταστροφικό πρόκειται να συμβεί (Το άγχος μπορεί να αισθανθεί σαν καταστροφή). Για μένα, οι καταστροφικές σκέψεις σχετίζονται κυρίως με κοινωνικές καταστάσεις και δεν έχω έλεγχο σε ορισμένες πτυχές της ζωής μου. Ήταν τα χειρότερα σενάρια των εφιάλτων μου.

Οι καταστροφικές σκέψεις είναι μη ρεαλιστικές

Μου πήρε πολύ χρόνο για να αναγνωρίσω ότι ορισμένες σκέψεις ήταν μη ρεαλιστικές. Πρώτα έπρεπε να μάθω να κάνω ερωτήσεις στον εαυτό μου αντί να συνεχίζω να εστιάζω στις αρνητικές σκέψεις. Τι με έκανε να το σκεφτώ; Πόσο συχνά συμβαίνει αυτό; Έχει συμβεί ποτέ πριν; Είχα αφήσει τις καταστροφικές σκέψεις να γίνουν ένα τόσο μεγάλο μέρος της ζωής μου που σταμάτησα να αναγνωρίζω ότι αυτές ήταν μη ρεαλιστικές. Πέρασα τόσο πολύ χρόνο ανησυχώντας για πράγματα που ήταν ουσιαστικά αδύνατα.

Οι καταστροφικές σκέψεις περιλαμβάνουν την ανάγνωση του μυαλού

Ένα από τα πρώτα πράγματα που έμαθα όταν άρχισα να αναγνωρίζω τις καταστροφικές σκέψεις μου ήταν ότι ενεργούσα σαν να μπορούσα να διαβάσω το μυαλό των ανθρώπων που ανησυχούσα. ήμουν πηδώντας στα συμπεράσματα για τις σκέψεις τους με βάση μικρές αλληλεπιδράσεις που είχα με αυτούς τους ανθρώπους. Αν κάποιος φαινόταν κρύος απέναντί ​​μου, υποθέτω ότι είχα κάνει κάτι ασυγχώρητο αντί να συνειδητοποιήσω ότι ίσως είχε μια κακή μέρα.

Οι καταστροφικές σκέψεις κάνουν υποθέσεις

Όχι μόνο καταλήγω σε συμπεράσματα όταν βρίσκομαι σε αυτήν την καταστροφική νοοτροπία, αλλά κάνω επίσης υποθέσεις για τον κόσμο (Κοινωνικό άγχος και μετάβαση στα συμπεράσματα). Όταν είμαι ανήσυχος, βλέπω τον κόσμο ως άσχημο μέρος. Νομίζω ότι όλοι και όλα είναι για να με πάρουν. Λογικά, ξέρω ότι αυτό δεν είναι αλήθεια. Στο άγχος μου, δεν μπορώ να σταματήσω να φοβάμαι τι πρόκειται να "ξέρω".

Τρόποι αντιμετώπισης καταστροφικών σκέψεων

Παρακολουθήστε αυτό το βίντεο για να μάθετε περισσότερα σχετικά με την αναγνώριση των καταστροφικών σκέψεων που έχω βιώσει επίσης πώς τα αντιμετωπίζω. Τότε, επιτρέψτε μου να ξέρω πώς αντιμετωπίζετε καταστροφικές σκέψεις και άγχος. Πώς θα ηρεμήσετε όταν αναδύονται αυτές οι σκέψεις;

Βρείτε την Ashley Κελάδημα, Google+, Facebook και μετά το προσωπικό της blog.

Πhoto μέσω Bossfight.