Υπερβολική άσκηση στην ανάκαμψη της διατροφικής διαταραχής
Η άσκηση μπορεί να είναι ένα εξαιρετικό εργαλείο για να σας βοηθήσει στην αποκατάσταση της διατροφικής διαταραχής, αλλά η εμπειρία μου μου έδειξε τη λεπτή, θολή γραμμή μεταξύ της υγιούς άσκησης και της υπερβολικής άσκησης στην αποκατάσταση της διατροφικής διαταραχής. Τις τελευταίες εβδομάδες, η πανδημία COVID-19 και η δική μου ψυχική υγεία Το fall-out αποκάλυψε πόσο μεγάλο μέρος της αυτοεκτίμησής μου έχει τυλιχτεί στις προπονήσεις μου. Ήταν μια απογοητευτική συνειδητοποίηση και δεσμεύτηκα να αλλάξω.
Τα σημάδια της υπερβολικής άσκησης στην αποκατάσταση της διαταραχής της διατροφής
Τα σημάδια της υπερβολικής άσκησης στην ανάκαμψη της διατροφικής διαταραχής είναι σχεδόν τα ίδια με τα σημάδια της υπερβολικής άσκησης, περίοδος. Περιλαμβάνουν αυξημένη ανησυχία, κόπωση, δυσκολία στον ύπνο, διάθεση, μειωμένη όρεξη, κατάθλιψη, είναι πιο επιρρεπείς σε κρυολογήματα και ιογενείς λοιμώξεις, βαριά άκρα και απώλεια κινήτρων.1
Όπως το βλέπω, η διαφορά μεταξύ των σημείων της υπερβολικής άσκησης για τα άτομα στην ανάνηψη της διατροφικής διαταραχής και της υπερβολικής άσκησης για τον γενικό πληθυσμό είναι ότι όταν είστε σε ανάκαμψη της διατροφικής διαταραχής, η μη τήρηση των ενδείξεων υπερβολικής άσκησης μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνη - ακόμη και απειλητική για τη ζωή - υποτροπή.
Έχω βιώσει τις αρνητικές συνέπειες της υπερβολικής άσκησης στην αποκατάσταση της διατροφικής διαταραχής σε πλήρη ισχύ τις τελευταίες εβδομάδες. Στην πραγματικότητα, ολόκληρη η οικογένειά μου παρακολούθησε τι μπορεί να κάνει πάρα πολύ άσκηση στο μυαλό και το σώμα κάποιου.
Πώς αναγνώρισα την υπερβολική άσκηση στην ανάκαμψη της διατροφικής διαταραχής μου
Για πάνω από 20 χρόνια, ο μεγαλύτερος χρόνος που απείχα από την άσκηση ήταν τέσσερις ημέρες. Ξέρω αυτό το χρονικό πλαίσιο ακριβώς επειδή ήταν ο αριθμός των ημερών που επέτρεψα στον εαυτό μου να ανακάμψει μετά τη γέννηση όλων των παιδιών μου. Όταν τελείωσαν οι τέσσερις μέρες, επέστρεψα στη γυμναστική. Σταδιακά, στην αρχή, αλλά μέσα σε μια εβδομάδα άρχισα να βάζω πάλι βάρη και μέχρι το τέλος της έκτης εβδομάδας μετά τον τοκετό, συνδυάζω προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης με 10 μίλια.
Προπονούμαι έξι ημέρες την εβδομάδα ως επί το πλείστον, αν και θα το αφήσω σε πέντε ημέρες αν αισθάνομαι πραγματικά κουρασμένος και μπορώ να αντικαταστήσω την έκτη ημέρα με πολλές δουλειές στο σπίτι και δραστηριότητα με τα παιδιά. Διαφορετικά, δουλεύω έξι ημέρες χωρίς εξαίρεση.
Δουλεύω σε διακοπές, διακοπές και γενέθλια. Δεν ασκώ γιατί με κάνει να κοιτάζω έναν συγκεκριμένο τρόπο. Προπονούμαι λόγω του τρόπου που με κάνει να νιώθω. Η προπόνηση ήταν ένας από τους μοναδικούς τρόπους για να ελέγξω την ψυχική μου υγεία, γι 'αυτό βασίζομαι σε μεγάλο βαθμό για να με κάνει ευτυχισμένο - και το έκανε μέχρι πρόσφατα.
Έχω συνηθίσει να πονάω και να κουράζομαι μετά από προπόνηση, αλλά πρόσφατα, ήμουν τόσο κουρασμένος και με ζόμπι που δεν μπορούσα να ανυψώσω βάρη που ήταν συνήθως εύκολο. Επίσης εγώ δεν μπορούσα να κοιμηθώ και ένιωσα εξοργισμένος σε όλα. Παρόλο που κράτησα αυτήν την οργή από τα παιδιά μου, χρειάστηκε όλη μου τη δύναμη για να το κάνω και χύθηκε σε περιόδους ανεξέλεγκτο να λυγίζει σε φαινομενικά μικρά, ασήμαντα περιστατικά, όπως να μην μπορείτε να βρείτε το καπάκι για το οδοντόκρεμα.
Δεν αστειεύομαι.
Το άγχος μου ήταν μέσα από την οροφή, και παρόλο που έκανα πολλές από τις προπονήσεις μου έξω στην αυλή μου για να προσπαθήσω να πάρω περισσότερο φως του ήλιου για να ενισχύσω τη διάθεσή μου, το βάρος της κατάθλιψής μου ήταν σύνθλιψη των οστών.
Πριν γυρίσω στην ανεξάρτητη γραφή πλήρους απασχόλησης, ήμουν προσωπικός εκπαιδευτής για 10 χρόνια. Ήξερα βαθιά προπόνηση αλλά αρνήθηκα να το παραδεχτώ. Λειτουργούσα με τις ίδιες αυταπάτες που με κράτησαν στον φαύλο κύκλο του διατροφικές διαταραχές για τόσο καιρό: Νόμιζα ότι οι κανόνες της βιολογίας και της ψυχολογίας δεν ισχύουν για μένα. Ήμουν παθιασμένος με το να είμαι καλύτερος και δυνατός από όλους τους άλλους.
Προφανώς, το σχέδιό μου δεν λειτούργησε πολύ καλά.
Διακοπή της υπερβολικής άσκησης στην αποκατάσταση της αναταραχής
Αποφάσισα να χρησιμοποιήσω την ίδια τακτική που με βοήθησε σταμάτα να πίνεις Πριν από πέντε χρόνια: Αποφάσισα να ασχοληθώ με κάποια μαγική σκέψη. Λογικά, ήξερα ότι λίγη ώρα από την προπόνηση θα ήταν καλή για μένα, αλλά εκτός από την ανάρρωση από διατροφικές διαταραχές έχω επίσης ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD)και κανένας λόγος εξορθολογισμού δεν θα με έκανε να νιώσω εντάξει σχετικά με την άσκηση των διαλειμμάτων στην άσκηση.
Έτσι, αποφάσισα για μια εβδομάδα απλώς θα πίστευα ολόψυχα ότι μια εβδομάδα ήταν ακριβώς αυτό που χρειαζόμουν για να αρχίσω να νιώθω καλύτερα. Δεν θα το αμφισβητούσα. Δεν πρόκειται να μαντέψω τον εαυτό μου. Απλώς απείχα από την άσκηση με τη συνολική πίστη ότι θα λειτουργούσε.
Αν δεν το έκανα, δεν έπρεπε ποτέ να το ξανακάνω.
Σύντομη ιστορία, λειτούργησε.
Μια εβδομάδα από την άσκηση δεν έλυσε όλα τα προβλήματα άγχους μου και σίγουρα δεν έκανε το OCD μου να φύγει, αλλά κοιμάμαι καλύτερα. Νιώθω λιγότερο άγχος. Είμαι πιο ήρεμος. Σήμερα το πρωί, δούλεψα για πρώτη φορά σε επτά ημέρες και ανυψώθηκα βαρύτερα και ένιωσα ισχυρότερη από ό, τι έχω χρόνια. Ένιωσα και αισθάνθηκα καταπληκτικά.
Αυτό το πείραμα στη μαγική σκέψη μου έχει διδάξει την αξία του να ακούω πραγματικά το σώμα μου, ακόμα κι αν κάνει το μυαλό μου να κυλά. Μου αρέσει να εργάζομαι - αυτό είναι αμετάβλητο και αδιαμφισβήτητο - αλλά το έχω μάθει αν το σώμα μου λέει εγώ ότι δεν νιώθω να εργάζομαι έξι ημέρες την εβδομάδα, ή ακόμα και πέντε ή τέσσερα, πρέπει να το ακούω το. Εάν, σε λίγους μήνες, πρέπει να απογειωθώ μια άλλη εβδομάδα, αυτό είναι εντάξει. Περισσότερο από εντάξει, είναι μέρος της ισορροπίας που θα με βοηθήσει να δημιουργήσω ένα εξίσου ισχυρό μυαλό και σώμα.
Έχετε αντιμετωπίσει την υπερβολική άσκηση στην αποκατάσταση της διατροφικής διαταραχής; Τι κάνατε για να διατηρήσετε την άσκηση σας σε υγιή όρια; Μοιραστείτε τις σκέψεις σας στα σχόλια.
Πηγή
- Medline Plus. "Παίρνετε πάρα πολύ άσκηση;"Πρόσβαση στις 20 Απριλίου 2020.
Ο Hollay Ghadery είναι συγγραφέας και συντάκτης που ζει στο Οντάριο του Καναδά. Έχει ένα βιβλίο μη μυθοπλασίας που θα εκδοθεί από τις εκδόσεις Guernica το 2021. Η εργασία ερευνά την τεκμηριωμένη επικράτηση των ζητημάτων ψυχικής υγείας σε γυναίκες δύο φυλών. Συνδεθείτε με την Hollay πάνω της δικτυακός τόπος, Κελάδημα, Facebook ή Ίνσταγκραμ.
