Κρίση ελέγχου κατά τη διάρκεια της καραντίνας COVID-19

Η διατήρηση του ελέγχου στην κρίση του COVID-19 είναι σχεδόν αδύνατη για τους περισσότερους, ειδικά για την ανάρρωση των εθισμένων. Πώς μπορούν να ανακτήσουν τους τοξικομανείς να ανακτήσουν τον έλεγχο και την ψυχραιμία τους, ακόμη και στα μικρά πράγματα, καθώς αντιμετωπίζουμε αυτήν την κρίση μια μέρα τη φορά;

Κατά τη διάρκεια της καραντίνας του κορανοϊού, φαίνεται ότι είναι τόσο πολύ πέρα από τον έλεγχό μας ενώ περιμένουμε ανυπόμονα να περάσει αυτή η κρίση. Πολλοί από εμάς βρισκόμαστε σε τοπικό ή εθνικό κλείδωμα για σχεδόν ένα μήνα σε αυτό το σημείο, μερικές φορές ακόμη και αισθανόμαστε σαν φυλακισμένοι στα σπίτια μας. Ως εθισμένος σε ανάρρωση, καταλαβαίνω πόσο καταστροφική μπορεί να είναι η έλλειψη ελέγχου, ειδικά για άτομα που βρίσκονται σε ανάρρωση εθισμός ή ψυχικές συνθήκες υγείας. Για όσους από εμάς νιώθουμε ήδη ότι η ζωή μας είναι εντελώς ακατάλληλη, δεν χρειάζεται πολύ να μας στείλει σε μια πλήρη κρίση. Ενώ υπομένω σε αυτή τη δύσκολη περίοδο καραντίνας, θέλω να μοιραστώ μερικές χρήσιμες συμβουλές για την επιβίωση αυτής της τεράστιας έλλειψης ελέγχου και πώς μπορούμε να περάσουμε, ακόμη και κατά τη διάρκεια μιας διεθνούς κρίσης.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα της διαβίωσης στην καραντίνα

Ανεξάρτητα από το πού ζείτε στον κόσμο, είναι πιθανό πολλοί από εμάς να έχουμε υποστεί μια αναγκαστική καραντίνα (ή κλείδωμα) κάποια στιγμή τους τελευταίους μήνες. Για πολλούς εξωστρεφείς, αυτό πιθανότατα αισθάνθηκε ότι το τέλος του κόσμου δεν επιτρέπεται να συγκεντρωθεί με φίλους ή οικογένεια και να ικανοποιήσει τις κοινωνικές σας ανάγκες. Ωστόσο, για ορισμένους εσωστρεφείς, το να περνάτε τα σαββατοκύριακά σας σε μια γραφική μοναξιά μπορεί να μην είναι ο χειρότερος τρόπος για να χρησιμοποιήσετε τον ελεύθερο χρόνο σας.

Για μένα, ήταν ένας ενδιαφέρων συνδυασμός των δύο παραπάνω αντιδράσεων. Φυσικά είμαι εσωστρεφής, οπότε περνάω τον ελεύθερο χρόνο μου μόνος μου, με τη γάτα μου, διαβάζοντας ένα βιβλίο ή βλέποντας μια νέα σειρά σχεδόν πάντα ακούγεται σαν ένα ευχάριστο Σαββατοκύριακο. Αντίθετα, ως ανάρρωστος εθισμένος, αναγνωρίζω την απελπιστική ανάγκη που πρέπει να δω στους ανθρώπους και να εκπληρώσω την έμφυτη επιθυμία που έχω για ανθρώπινη σύνδεση.

Παρόλο που δεν συμμετέχω σε μεγάλο βαθμό παραδοσιακές ομάδες αποκατάστασης, απλά πίνοντας καφέ με έναν φίλο ή επικοινωνώντας με τη γιαγιά μου κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος μπορεί να κάνει θαύματα για τον εγκέφαλό μου να λειτουργεί υγιεινά κατά την ανάκαμψη. Παλεύω επίσης με κατάθλιψη και ανησυχία οπότε έμαθα ότι η εσκεμμένη απομόνωση για μεγάλο χρονικό διάστημα μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη διάθεσή μου, τις σκέψεις μου και τις αντιλήψεις μου.

Αν με ρωτήσετε όμως, μία από τις πιο ατυχείς πτυχές της καραντίνας COVID-19 είναι το γεγονός ότι είναι εντελώς εκτός ελέγχου μας. Πολλοί άνθρωποι έχουν χάσει δουλειές και καριέρα, οικονομική ή συναισθηματική ασφάλεια, και στη χειρότερη περίπτωση, μερικοί έχουν χάσει την οικογένεια και τους φίλους τους από τον ιό.

Η κρίση του ελέγχου

Όπως αναγνώρισα παραπάνω, πολλοί εθισμένοι που αναρρώνουν παλεύουν περισσότερο όταν οι ζωές μας αισθάνονται εκτός ελέγχου. Ο εθισμός, συνήθως, δεν συμβαίνει μια μέρα στην άλλη. Συχνά, υπάρχουν διάφορες ατυχείς περιστάσεις που οδηγούν στην ανάπτυξη του εθιστικές συμπεριφορές; Και, πολλές από αυτές τις περιστάσεις μπορούν να ριζωθούν σε έλλειψη ή αδυναμία ελέγχου του αποτελέσματος της ζωής μας.

Για μένα προσωπικά, η έλλειψη ελέγχου μπορεί να αποτελέσει τεράστια ώθηση για μένα αποκατάσταση εθισμού, γιατί μου θυμίζει πόσο πολύ η ζωή μου ήταν εκτός ελέγχου μου στον ενεργό εθισμό. Οι τραυματικές οικογενειακές μου εμπειρίες, τα χαοτικά επεισόδια ψυχικής υγείας, τοξικές ρομαντικές σχέσεις, και η οικονομική αστάθεια οδήγησαν στις πιο καταστροφικές εθιστικές μου συνήθειες και συμπεριφορές.

Όπως μπορείτε να δείτε, αυτή η τρομερή παγκόσμια κρίση μπορεί να αποτελέσει τεράστια ώθηση για όσους έχουν ένα δύσκολο παρελθόν, συμπεριλαμβανομένου ενός εθισμού στο παρελθόν. Ωστόσο, ακόμη και όταν τα πράγματα αισθάνονται εκτός ελέγχου, θέλω να σας υπενθυμίσω ότι μπορούμε πάντα να βρούμε κάτι να προσκολληθούμε σε απρόβλεπτες στιγμές.

Εύρεση ελέγχου στην κρίση της καραντίνας COVID-19

Η προσεκτική εστίαση στα λίγα πράγματα που μπορείτε να ελέγξετε σε αυτή τη δύσκολη στιγμή μπορεί να είναι περίεργα θεραπευτική. Για παράδειγμα, μπορείτε να ελέγξετε τη σωματική σας δραστηριότητα, την πρόσληψη τροφής και ποιον επικοινωνείτε μέσω του FaceTime ή του Skype. Ακόμα κι αν τρώτε μόνο ένα υγιεινό γεύμα την ημέρα ή κάνετε μια ροή γιόγκα χαμηλού αντίκτυπου από το Youtube, αυτά είναι όλα απίστευτα παραδείγματα για το πώς μπορείτε να ελέγξετε ακόμη και ένα μικρό μέρος της ημέρας σας σε καραντίνα.

Για να απλοποιήσετε ακόμη περισσότερο, μπορείτε επίσης να εστιάσετε στον έλεγχο του πρόγραμμα ύπνου και αν φτιάξεις το κρεβάτι σου το πρωί. Αυτά τα καθήκοντα μπορεί να ακούγονται απαίσια, αλλά το να αφιερώσετε χρόνο για να φτιάξετε το κρεβάτι σας ή ακόμα και να ξυπνήσετε μία ώρα νωρίτερα από το κανονικό, θα σας υπενθυμίσει ότι δεν είναι όλα από τη ζωή σας εκτός ελέγχου σας.

Κατά τη γνώμη μου, η πιο σημαντική πτυχή του ελέγχου είναι να αποφασίσετε σε ποιον μιλάτε και πότε τους μιλάτε. Η ρύθμιση "ημερομηνιών τηλεφώνου" με τους στενότερους φίλους και την οικογένειά σας καθ 'όλη τη διάρκεια της εβδομάδας θα κρατήσει τη ζωή σας κάπως προγραμματισμένη και θα σας υπενθυμίσει ότι δεν είστε μόνοι στην απομόνωσή σας. Η αναζήτηση σύνδεσης είναι τόσο σημαντική για μια υγιή ανάκτηση, ακόμα κι αν είναι εικονική. Ποτέ μην υποτιμάτε τη δύναμη ενός καλού φίλου σε μια κακή μέρα.

Η εύρεση μικρών, απλών μέσων ελέγχου κατά τη διάρκεια της κρίσης COVID-19 μπορεί να είναι μια πρόκληση, αλλά σας διαβεβαιώνω, δεν είναι αδύνατο. Θέλω να σας ενθαρρύνω να βρείτε μόνο έναν μικρό τρόπο κάθε μέρα που μπορείτε να αλλάξετε την πορεία της ζωής σας σε καραντίνα. Ακόμα κι αν πίνει ένα επιπλέον ποτήρι νερό ή τρώει ένα κομμάτι φρούτων, η ανάκτηση του ελέγχου της ζωής σας είναι δυνατή αν το πάρετε μία μέρα τη φορά.

Η Amanda είναι επαγγελματίας συγγραφέας υγείας και ευεξίας που ειδικεύεται στη δημιουργία περιεχομένου προσαρμοσμένου στο γυναικείο κοινό. Είναι ιδιαίτερα παθιασμένη με την κοινωνική αδικία, την ψυχική υγεία και την αποκατάσταση του εθισμού.

Βρείτε την Amanda Facebook, Κελάδημα και το προσωπικό της blog.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τις επαγγελματικές υπηρεσίες γραφής της Amanda, φροντίστε να την δείτε στη διεύθυνση Επιρροή στη συγγραφή του Ρίτσαρντσον.