Ελέγξτε το άγχος σας με τα μαθηματικά

Ω, αγόρι, είπα τη μ-λέξη. Ναι, θα χρησιμοποιήσουμε λίγο μαθηματικά στο blog σήμερα, αλλά θα το χρησιμοποιήσουμε για μια ασυνήθιστη εργασία - τον έλεγχο του άγχους. Μπορώ να νιώσω την απιστία σου μέχρι εδώ, αλλά να μείνω μαζί μου για ένα λεπτό. Το άγχος και τα μαθηματικά συμβαδίζουν όταν χρησιμοποιούμε την πιθανότητα να προσαρμόσουμε το πόσο άγχος αισθανόμαστε. Αν είστε σαν κι εμένα, μάλλον δεν προσαρμόζετε το άγχος σας πολύ χρησιμοποιώντας τα μαθηματικά. Συνήθιζα να ελέγξω πόσο άγχος ένιωσα για ένα συμβάν ή φόβο που είχα, και απλώς άφησε να μου πει πόσο ανήσυχος θα έπρεπε να νιώσω γι 'αυτό. Αλλά καθώς έμαθα περισσότερα για τα μαθηματικά, συνειδητοποίησα ότι η εξίσωση που χρησιμοποιούσα (ασυνείδητα) για το άγχος μου ήταν στην πραγματικότητα πραγματικά, πολύ λανθασμένη. Έτσι σήμερα, θα μιλήσουμε για το πώς να χρησιμοποιήσετε τα μαθηματικά για να υπολογίσετε με ακρίβεια την εξίσωση άγχους σας.

Η εξίσωση άγχους

Συνήθως, όταν αισθανόμαστε άγχος, οι εξισώσεις άγχους μας ακολουθούν το ρητό «Αυτό που βλέπετε είναι αυτό που παίρνετε», εκτός από το άγχος είναι «Αυτό που νιώθετε είναι αυτό που θα συμβεί». Αν θέλουμε να το γράψουμε ως εξίσωση, μοιάζει με αυτό:

Επίπεδο άγχους = Πιθανότητα κακής εκδήλωσης

Αν ανησυχώ για την ανατροπή κατά τη διάρκεια μιας ομιλίας, για παράδειγμα, και το επίπεδο άγχους μου είναι στα 6/10, τότε έως η τρέχουσα εξίσωση άγχους μας, οι πιθανότητες να ανατρέψω κατά τη διάρκεια της ομιλίας μου είναι (το μαντέψατε), 6/10 ή 60%. Όταν ανησυχώ για μια ομιλία, αυτό μου φαίνεται αρκετά ακριβές, αλλά αν κάνω ένα βήμα πίσω, θα αρχίσει να φαίνεται λίγο ύποπτο. Έχω αναστατωθεί ποτέ κατά τη διάρκεια μιας ομιλίας; Έχω ακόμη φασαρία κατά τη διάρκεια μιας ομιλίας; Καθώς κοιτάζω τα δεδομένα από τη ζωή μου, αρχίζω να συνειδητοποιώ ότι παρόλο που έχω δώσει περίπου 10 ομιλίες για τις οποίες ήμουν νευρικός, ποτέ δεν ανατράπηκα κατά τη διάρκεια μιας από αυτές. Με αυτήν την συνειδητοποίηση, γίνεται σαφές ότι υπάρχει ένα άλλο μέρος αυτής της εξίσωσης για το οποίο ξέχασα - πόσο συχνά συμβαίνει αυτό το συμβάν; Μόλις το ενσωματώσουμε στην εξίσωση μας, μένουμε με κάτι τέτοιο:

Επίπεδο άγχους Χ Προηγούμενη πιθανότητα κακού συμβάντος

=

Μελλοντική πιθανότητα κακού γεγονότος

Όταν αισθανόμαστε άγχος, τείνουμε να ξεχνάμε τα στοιχεία ενάντια σε αυτό που φοβόμαστε. Η παραπάνω εξίσωση μπορεί να μας βοηθήσει να το λάβουμε αυτό υπόψη προσαρμόζοντας το πόσο πιθανό πιστεύουμε ότι ένα κακό συμβάν βασίζεται σε αυτό που συνέβη στο παρελθόν. Στην περίπτωση του άγχους μου να κάνω εμετό κατά τη διάρκεια μιας ομιλίας, μόλις ενσωματώσω τα δεδομένα από νωρίτερα στη ζωή μου, η μελλοντική πιθανότητα να ανατινάξει κατά τη διάρκεια μιας ομιλίας είναι στην πραγματικότητα σχεδόν 0. Και ακριβώς έτσι, οι πιθανότητες να ανατρέψω κατά τη διάρκεια μιας ομιλίας έχουν μετατοπιστεί από 60% σε βασικά 0%. Αυτό δεν σημαίνει ότι το άγχος μου για την ομιλία έχει φύγει, αλλά μόλις έχω δουλέψει σε αυτήν την εξίσωση, γίνεται ευκολότερο να βλέπω ότι το άγχος μου δεν χρειάζεται να δουλεύει τόσο σκληρά για αυτήν την ομιλία. Μπορεί να φτάσει στο 2/10, ή ακόμα και στο 1/10 τώρα που έχω ελέγξει πόσο πιθανό είναι να κάνω εμετό κατά τη διάρκεια μιας ομιλίας.

Χρησιμοποιώντας την εξίσωση άγχους σας

Αυτή η εξίσωση μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το άγχος σας σε πολλές περιπτώσεις όπου το επίπεδο άγχους σας μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε ότι ένα κακό συμβάν είναι πιο πιθανό από ό, τι στην πραγματικότητα. Σε ορισμένες περιπτώσεις, ωστόσο, μπορεί να έχετε δίκιο να αισθάνεστε ανήσυχοι. Εάν κάθε φορά που περπατάτε σε ένα συγκεκριμένο μονοπάτι, έχετε τσιμπήσει από μια μέλισσα, τότε είναι πιθανότατα πολύ πιθανό να τσιμπήσετε ξανά αν περπατήσετε εκεί. Σε αυτήν την περίπτωση, η εξίσωση άγχους θα παράγει μια πολύ υψηλή πιθανότητα να εμφανιστεί ξανά αυτό το κακό συμβάν. Όταν η εξίσωση άγχους σας δείχνει ότι κάτι είναι πιθανό να συμβεί, αυτό είναι ένα εξαιρετικό μήνυμα για να προγραμματίσετε δεξιότητες αντιμετώπισης για οτιδήποτε μπορεί ακόμη και να συνεπάγεται. Για παράδειγμα, στην περίπτωση της ομιλίας μου, γνωρίζουμε ότι δεν έχω κάνει ποτέ αναστάτωση, αλλά νιώθω νευρικότητα και αρχίζω να ιδρώνω σχεδόν κάθε φορά πριν δώσω μια ομιλία. Εξαιτίας αυτού, η εξίσωση άγχους μου παράγει πολύ μεγάλη πιθανότητα να ιδρώσω πολύ πριν από την ομιλία μου. Αυτό μου λέει ότι αντί να προσαρμόσω το άγχος μου (όπως θα έκανα εάν η πιθανότητα ήταν χαμηλή), θα έπρεπε να προετοιμάσω ένα σχέδιο αντιμετώπισης του υπερβολικού ιδρώτα μου. Σε αυτήν την περίπτωση, αυτό μπορεί να σημαίνει ότι πίνω ένα ποτήρι παγωμένο νερό στα 30 λεπτά πριν από την ομιλία μου. Κάνοντας αυτό, διατηρώ τη θερμοκρασία του σώματός μου χαμηλή και ελπίζω ότι θα ιδρώσω λιγότερο, αν όχι καθόλου.

Ανεξάρτητα από τα γεγονότα που επιδεινώνουν το άγχος σας, η δημιουργία της δικής σας εξίσωσης άγχους μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το άγχος σας. Όταν η εξίσωση άγχους σας παράγει μια μικρή πιθανότητα, γνωρίζετε ότι μπορείτε να αφήσετε το άγχος σας να μειωθεί λίγο. Όταν η εξίσωση άγχους σας παράγει μεγάλη πιθανότητα, τότε είναι που ξέρετε να αναζητήσετε εργαλεία αντιμετώπισης σε περίπτωση που εμφανιστεί αυτό το συμβάν. Τι νομίζετε, αυτή η μαθηματική εξίσωση σας βοηθά να ελέγξετε το άγχος σας; Μοιραστείτε τις εμπειρίες σας παρακάτω!