Το κλειδί για ισχυρότερη συναισθηματική ρύθμιση; Καλλιέργεια ευγνωμοσύνης, υπερηφάνειας και συμπόνια

Η συναισθηματική συνιστώσα της ADHD είναι σχεδόν τόσο βαθιά όσο υποτιμάται.

Τα παιδιά με ADHD βιώνουν τα ίδια συναισθήματα με τα άλλα παιδιά, αλλά τα συναισθήματά τους είναι πιο συχνά, έντονα και διαρκούν περισσότερο. Επειδή οι υποκείμενοι μηχανισμοί του εγκεφάλου που βοηθούν στη διαχείριση συναισθημάτων επηρεάζονται από τη ΔΕΠΥ, συναισθηματική ρύθμιση η ανάπτυξη καθυστερεί. Το συναίσθημα τους χτυπά πιο γρήγορα και τα κατακλύζει πιο εύκολα. Το αποτέλεσμα? Μεγάλες, υπερβολικές υπερβολικές αντιδράσεις. Επιπλέον, τα παιδιά με ADHD δυσκολεύονται να χαλαρώσουν. χρειάζονται περισσότερο χρόνο για να ηρεμήσουν και να ξεπεράσουν τα μνησικακία.

Οι γονείς μου λένε ότι η διαχείριση τους εκρήξεις παιδιών - και διαβόητα έντονες αλλαγές στη διάθεση - είναι ο πιο απαιτητικός αγώνας τους. Η συναισθηματική δυσλειτουργία επηρεάζει την ευημερία, την οικογενειακή ζωή, το ακαδημαϊκό επίτευγμα και την επαγγελματική επιτυχία. Συμβάλλει στη χαμηλή αυτοεκτίμηση και τις κοινωνικές δυσκολίες περισσότερο από οποιοδήποτε άλλο σύμπτωμα της ΔΕΠΥ. Η συναισθηματική δυσλειτουργία μπορεί επίσης να παραμείνει στην ενήλικη ζωή και συνήθως επιδεινώνεται με την ηλικία, επομένως η έγκαιρη παρέμβαση είναι απαραίτητη.

Συναισθηματικός εγκέφαλος εναντίον Γνωστικός εγκέφαλος

Οι περισσότερες παρεμβάσεις που έχουν σχεδιαστεί για να διδάξουν συναισθηματική ρύθμιση είναι αναποτελεσματικές - ακόμη και αντιπαραγωγικές - για τα παιδιά με ADHD επειδή βασίζονται στη χρήση του γνωστικού εγκεφάλου (π.χ. εκτελεστικές λειτουργίες) για τον έλεγχο της συναισθηματικής εγκέφαλος. Αλλά εκτελεστική δυσλειτουργία είναι κοινό στο ADHD εγκέφαλος, το οποίο συχνά κάνει σφάλματα συσχέτισης όταν αναστατώνεται Ως αποτέλεσμα, ο γνωστικός εγκέφαλος ενός παιδιού μπορεί στην πραγματικότητα να προωθήσει προβληματικές συμπεριφορές και στη συνέχεια να δικαιολογήσει τη συμπεριφορά μετά.

Για παράδειγμα, ένα παιδί μπορεί να χτυπήσει έναν συμμαθητή που εξαπάτησε στο ποδόσφαιρο και στη συνέχεια να αισθάνεται δικαιολογημένος επειδή η γροθιά προοριζόταν να διδάξει ένα μάθημα - ακόμη και αν ο δάσκαλός του τους είχε προειδοποιήσει να μην χτυπήσουν πριν από την εσοχή. Ο γνωστικός εγκέφαλος του παιδιού αντέδρασε στην εξαπάτηση με παρορμητικό και αναποτελεσματικό τρόπο. δεν μπορούσε να δει καθαρά πώς να πάρει μια καλύτερη απόφαση αυτή τη στιγμή.

[Αυτοδιαγνωστικός έλεγχος: Θα μπορούσε το παιδί σας να έχει έλλειμμα εκτελεστικής λειτουργίας;]

Ένα άλλο πρόβλημα είναι ότι η χρήση του γνωστικού εγκεφάλου είναι προσπάθεια και κουράζεται πολύ γρήγορα. Η εργασία σε ένα δοκίμιο, για παράδειγμα, θα εξαντλήσει τη δύναμη του εγκεφάλου των παιδιών, αφήνοντας λίγους πόρους για να πάρει καλές αποφάσεις στην παιδική χαρά στην εσοχή. Παιδιά με ADHD μπορεί να διατηρήσουν την ψυχραιμία τους στο σχολείο αλλά μετά να καταρρεύσουν όταν φτάσουν στο σπίτι. Και, όπως μπορεί να βεβαιώσει οποιοσδήποτε γονέας, να κάνει τα παιδιά να σκεφτούν ορθολογικά, να προσδιορίσουν εάν βρίσκονται στην «κόκκινη ζώνη» ή να χρησιμοποιήσουν οποιαδήποτε ηρεμιστική στρατηγική όταν βρίσκονται σε κατάσταση κατάρρευσης δεν λειτουργεί.

Για τα παιδιά με ADHD, ένας πιο αποτελεσματικός τρόπος για να διδάξετε δεξιότητες αυτορρύθμισης είναι να αξιοποιήσετε τη δύναμη του συναισθηματικού εγκεφάλου.

Ο συναισθηματικός εγκέφαλος είναι πάρα πολύ ισχυρός. Σε αντίθεση με τον γνωστικό εγκέφαλο, ο συναισθηματικός εγκέφαλος είναι άπειρος. Τα συναισθήματα γίνονται πιο δυνατά τόσο περισσότερο χρησιμοποιούνται. Τα συναισθήματα είναι ισχυρότερα κίνητρα παρά ο λόγος. Ο συναισθηματικός εγκέφαλος δρα πιο γρήγορα από τον γνωστικό εγκέφαλο. Και τα συναισθήματα είναι μεταδοτικά (προσέξτε οποιοδήποτε παιδί στη ζέστη του θυμού και θα δείτε μια γρήγορη αύξηση της απογοήτευσης των γονέων).

Όταν αναστατώνεται, ο συναισθηματικός εγκέφαλος θα εξουδετερώνει τον γνωστικό εγκέφαλο κάθε φορά. Και για παιδιά με ADHD, των οποίων τα συναισθήματα είναι πιο αυτόματα και έντονα από άλλα, το συναίσθημα αναλαμβάνει όλες τις σκέψεις και επηρεάζει το τι συμβαίνει στη συνέχεια σε οποιαδήποτε κατάσταση. Συχνά, είτε θα χτυπήσουν είτε θα απεμπλακούν εντελώς. Η ουσία: Τα παιδιά με ΔΕΠΥ δεν μπορούν να χρησιμοποιήσουν τον γνωστικό τους εγκέφαλο όταν είναι αναστατωμένοι. Επομένως, γιατί να μην χρησιμοποιήσουμε τον ισχυρό συναισθηματικό εγκέφαλό τους προς όφελός μας;

[10 τρόποι εξουδετέρωσης του θυμού του παιδιού σας]

Πώς να αξιοποιήσετε τον συναισθηματικό εγκέφαλο για ρύθμιση

Όσον αφορά τη ρύθμιση συναισθημάτων, οι καλύτερες στρατηγικές είναι προληπτικές και θετικές. Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τα παιδιά με ΔΕΠΥ επειδή επενδύουν τόση προσπάθεια για να κάνουν καλά και να ελέγχουν τον εαυτό τους. Δυστυχώς, εξακολουθούν να αντιδρούν υπερβολικά και εξακολουθούν να λαμβάνουν πολύ περισσότερα διορθωτικά σχόλια από ό, τι άλλα παιδιά, κάτι που είναι πολύ απογοητευτικό.

Δεδομένου ότι η αρνητική ρύθμιση των αρνητικών συναισθημάτων είναι τόσο γνωστικά προσπάθεια, η θετική ρύθμιση των θετικών συναισθημάτων είναι μια καλύτερη προσέγγιση επειδή είναι ευκολότερο να γίνει και αυξάνει την πιθανότητα επιτυχίας. Πολλά από τα θετική γονική μέριμνα Οι στρατηγικές που χρησιμοποιείτε ήδη - καινοτομία, ανταμοιβές και καθιστώντας τις εργασίες ελκυστικές - είναι επίσης αποτελεσματικές στην προώθηση θετικών συναισθημάτων. Γιατί; Αναλαμβάνουμε καθήκοντα ντοπαμιτοποίησης για την προώθηση χρήσιμων συναισθημάτων που συμβάλλουν στο κίνητρο και την επιμονή.

Σε κάθε περίπτωση, η προληπτική ρύθμιση των θετικών συναισθημάτων συμβάλλει στη μείωση των προβληματικών συμπεριφορών (με το πλεονέκτημα της οικοδόμησης αυτοεκτίμησης και συνεργασίας).

Για παράδειγμα, η κόρη μου έλεγε με κάθε πρωί να πηγαίνει στο σχολείο γιατί το μεσημεριανό ήταν αγχωτικό. Για να την βοηθήσουμε να ξεπεράσει αυτό το εμπόδιο, χρησιμοποιήσαμε τον συναισθηματικό εγκέφαλό της δίνοντάς της πράγματα να προσβλέπει - αντί να ανησυχεί - στο σχολείο. Εκείνη την εποχή, είχε τη σημαντική δουλειά να ταΐσει τα ψάρια της κατηγορίας και το λάτρεψε. Συζητήσαμε την υπερηφάνεια που ένιωθε ότι μπορούσε να συνεισφέρει με τόσο πολύτιμο τρόπο στην τάξη. Αυτή η ευθύνη από μόνη της τη βοήθησε να μετατοπίσει τα πράγματα που θα μπορούσαν να πάνε στραβά προς τα πράγματα για τα οποία ήταν ενθουσιασμένος.

Τη νύχτα εστιάσαμε στην ενίσχυση του γνωστικού εγκεφάλου. Πριν πάει για ύπνο, δουλέψαμε αντιμετωπίζοντας το άγχος. Μιλήσαμε για το τι πρέπει να κάνουμε όταν εμφανιστεί ανησυχία (που βοηθά να το προβλέψουμε) και εξετάσαμε πώς να λύσουμε διαφορετικά σενάρια όπως θα μπορούσε να κάνει αν δεν είχε κανείς να φάει μεσημεριανό ή αν οι φίλοι της δεν ήθελαν να παίξουν ένα παιχνίδι στο οποίο ήθελε να παίξει εσοχή.

Τρεις κοινωνικές συγκινήσεις που ενισχύουν τον συναισθηματικό κανονισμό

Η στόχευση μελλοντικών προσανατολισμένων προσκοινωνικών συναισθημάτων είναι ιδιαίτερα σημαντική για τα παιδιά με ΔΕΠΥ επειδή ζουν από στιγμή σε στιγμή, ανίκανοι να σκεφτούν τις συνέπειες των συναισθημάτων τους ή συμπεριφορές. Η ευγνωμοσύνη, η υπερηφάνεια και η συμπόνια είναι τρία βασικά προσκοινωνικά συναισθήματα προσανατολισμένα στο μέλλον που βοηθούν στην οικοδόμηση επιμονής, συνεργασίας και ενσυναίσθησης σε παιδιά με ΔΕΠΥ. Ακολουθούν ορισμένες πρακτικές στρατηγικές για την κατασκευή τους:

Έξι τρόποι καλλιέργειας ευγνωμοσύνης

Η ευγνωμοσύνη μπορεί να μας σώσει από συναισθηματικές (υπερβολικές) αντιδράσεις και να δημιουργήσει ικανοποίηση καθυστέρησης. Όταν είμαστε ευγνώμονες για αυτό που έχουμε, σταματάμε να αναζητούμε το επόμενο καλύτερο πράγμα. Εδώ είναι μερικές ιδέες που χτίζουν ευγνωμοσύνη.

#1. Δώστε ευχαριστίες κάθε μέρα. Δημιουργήστε μια οικογενειακή τελετή, όπως να συζητάτε για τα πέντε πράγματα για τα οποία είστε ευγνώμονες κάθε μέρα ή να μιλάτε για αυτό που σας ενέπνευσε σήμερα.

#2. Κάντε ένα βάζο ευγνωμοσύνης. Επειδή τα παιδιά με ADHD είναι οπτικά, γράφοντας σημειώσεις ευγνωμοσύνης κάθε μέρα μπορεί να τους βοηθήσουν να «δουν» αυτό το συναίσθημα.

#3. Ενθαρρύνετέ τους να γράψουν ευχαριστήριες σημειώσεις. Μέρος του να είμαστε ευγνώμονες είναι να θυμόμαστε όλους τους σημαντικούς ανθρώπους στη ζωή μας. Ενθαρρύνετε το παιδί σας να στείλει σημειώσεις εκτίμησης σε άτομα που τα έχουν βοηθήσει κατά τη διάρκεια της εβδομάδας.

#4. Δημιουργήστε ένα φυλετικό δέντρο υποστήριξης. Ζητήστε από τα παιδιά να διακοσμήσουν ένα δέντρο σε ένα κομμάτι χαρτί ή έναν πίνακα αφισών και στη συνέχεια να γράψουν τα ονόματα όλων των ανθρώπων στη ζωή τους που τα υποστηρίζουν - μέλη της οικογένειας, φίλοι, δάσκαλοι, προπονητές, υπουργοί νεολαίας κ.λπ. Κρεμάστε το δέντρο κάπου προεξέχον για να τους θυμίσετε όλους τους υποστηρικτικούς ανθρώπους στη ζωή τους.

#5. Κάντε ένα δαχτυλίδι αμοιβαιότητας. Όταν κάποιος χρειάζεται βοήθεια με κάτι - εργασία στο σπίτι ή άλλο είδος εργασίας - δημοσιεύει την "εργασία" σε μια σημείωση Post-It ή σε έναν πίνακα. Σκεφτείτε το ως μια οικογενειακή διαφήμιση που «θέλει βοήθεια». Στη συνέχεια, ο βοηθός γράφει το όνομά τους στο χαρτί. Αυτός είναι ένας οπτικός τρόπος για να βλέπουν τα μέλη της οικογένειας πώς υποστηρίζονται μεταξύ τους. Βοηθώντας τους άλλους μας κάνει να νιώθουμε καλά. Η παρουσία αυτών των πράξεων γενναιοδωρίας προωθεί την οικογενειακή αρμονία, προωθώντας τη συνεργασία και τη συνεργασία.

#6. Γράφω Παρατήρησα Σημειώσεις. Η σύλληψη και αναγνώριση των πράξεων καλοσύνης είναι ιδιαίτερα σημαντική για τα παιδιά με ΔΕΠΥ, τα οποία δέχονται τόσο μεγάλη κριτική καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας τους. Οι σημειώσεις που έχω παρατηρήσει είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να επισημάνετε την κοινωνική συμπεριφορά και να παρέχουμε μια συνεχή ροή θετικών σχολίων, η οποία βοηθά τα παιδιά με ADHD να παραμείνουν σε καλό δρόμο. Χτίζουν επίσης ευγνωμοσύνη επειδή κάποιος αφιερώνει χρόνο από τη μέρα του για να συνθέσει ένα χειρόγραφο σημείωμα.

Τρεις τρόποι δημιουργίας υπερηφάνειας

Η υπερηφάνεια είναι ένα άλλο συναισθηματικό στόχο που προωθεί άμεσα τον αυτοέλεγχο, την προσπάθεια και την επιμονή - ακόμη περισσότερο από το κίνητρο, την αυτο-αποτελεσματικότητα, την αυτοεκτίμηση ή ακόμα και το να είσαι ευτυχισμένος. Όταν είμαστε περήφανοι, έχουμε κίνητρα να εργαστούμε σκληρότερα. Τα κλειδιά για την οικοδόμηση της υπερηφάνειας είναι η σύνδεση και η συμβολή. Τα παιδιά πρέπει να αισθάνονται σαν να κάνουν κάτι πολύτιμο για άτομα που είναι σημαντικά για αυτά.

#1. Αφήστε το παιδί σας να είναι ειδικός σε κάτι που τους ενδιαφέρει. Περιπατητής σκύλων. Κύριος βιντεοπαιχνιδιού. Καθαριστικό νεροχύτη μπάνιου. Δεν έχει σημασία. Αυτό που είναι σημαντικό είναι να βρει κάτι στο οποίο είναι καλό το παιδί και να δημιουργεί ευκαιρίες για να μοιραστούν τις γνώσεις ή τις δεξιότητές τους. Αφήστε τους να βοηθήσουν στη λήψη σημαντικών αποφάσεων και στον τομέα της εμπειρογνωμοσύνης τους.

# 2. Δώστε στο παιδί σας μια σημαντική δουλειά. Ναι, ακόμη και αν μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας στο μισό χρόνο με ένα κλάσμα του χάος. Προσέξτε βασικές δεξιότητες ζωής, όπως μαγείρεμα ομελέτα ή σιδέρωμα βαμβακερού πουκάμισου. Τα παιδιά επωφελούνται όταν συνεισφέρουν με ουσιαστικό τρόπο στην οικογένεια - και εσείς το κάνετε επίσης. Ακόμα κι αν εργάζονται ανεξάρτητα, τα παιδιά θα εργάζονται περισσότερο για σκληρές εργασίες όταν πιστεύουν ότι συμβάλλουν στην ομάδα. Ίσως υπάρχει μια δουλειά (άντληση των ελαστικών ποδηλάτου, ίσως;) που μπορούν να ολοκληρώσουν που θα συμβάλουν σε όλη την οικογένεια να πηγαίνει μαζί με το ποδήλατο. Παρακινήστε τους να εργαστούν μέσω μιας σκληρής εργασίας παίζοντας αισιόδοξη μουσική ή προσφέροντας ενθάρρυνση καθώς κινούνται μέσα από αυτήν.

#3. Δημιουργήστε έναν πίνακα δεξιοτήτων. Καταγράψτε πράγματα που είναι καλά ή πράγματα που εκτιμούν οι άλλοι, όπως παρηγοριά μικρών παιδιών ή πολύ προσεκτικοί όταν τραυματίζονται άλλοι.

Πέντε τρόποι να βοηθήσετε το παιδί σας να ενεργήσει με συμπόνια

Η συμπόνια είναι ένα κρίσιμο προσκοινωνικό συναίσθημα που βοηθά στην αντιμετώπιση του άγχους, της αποφυγής και της αναβλητικότητας, προωθώντας ταυτόχρονα την ενσυναίσθηση και τη συνεργασία.

#1. Αντιμετωπίστε την οικογένειά σας σαν ομάδα. Ο καλύτερος τρόπος για την προώθηση της συμπόνιας είναι μέσω ομοιότητας. Οποιαδήποτε ένδειξη μπορεί να λειτουργήσει, ακόμη και με το ίδιο χρώμα. Γι 'αυτό οι αθλητές φορούν την ίδια φανέλα ομάδας. Τους ενώνει ως ομάδα. Ίσως μπορείτε να καθαρίσετε έναν υπαίθριο κοινοτικό χώρο μαζί ως οικογένεια. Το καθορισμένο Σάββατο, φορέστε μπλουζάκια ειδικά σχεδιασμένα για την περίσταση. Η συνεργασία μαζί για την επίτευξη ενός στόχου, η κοινή χρήση τομέων ενδιαφέροντος, η αναγνώριση των επιτευγμάτων του άλλου και η υποστήριξη άλλων είναι όλοι τρόποι για την προώθηση της συμπόνιας.

#2. Παίξτε ένα παιχνίδι έναρξης συνομιλίας όπως Ποτέ δεν έχω ποτέ. Κάθε παίκτης παίρνει μια σειρά, ρωτώντας άλλους παίκτες για πράγματα που δεν έχουν κάνει. Για παράδειγμα, "Δεν έχω σπάσει ποτέ το χέρι μου." Εάν ένας παίκτης στο παιχνίδι είχε σπασμένο χέρι, διατηρεί το σκορ σε ένα κομμάτι χαρτί. Το παιχνίδι συνεχίζεται έως ότου όλοι έχουν την ευκαιρία να συνεισφέρουν. Αυτά τα είδη εμπειριών βοηθούν τα παιδιά να δουν τους πολλούς τρόπους που συνδέονται με άλλους.

#3. Εξασκηθείτε στο διαλογισμό με προσοχή. Οι Βουδιστές μοναχοί ξεκίνησαν διαλογισμό πριν από αιώνες ως έναν τρόπο για να αναπτύξουν συμπόνια, και αυτή η αιώνια παράδοση λειτουργεί εξίσου καλά σήμερα. Υπάρχουν πολλές εφαρμογές καθοδηγούμενου διαλογισμού, αλλά είναι εύκολο να χαράξετε ευκαιρίες να εξασκηθείτε να είστε στην παρούσα στιγμή - παρατηρώντας μυρωδιές, ήχους και υφές κατά τη διάρκεια μιας βόλτας στη γειτονιά.

#4. Διδάξτε στα παιδιά να εξασκήσουν αυτο-συμπόνια. Η αυτο-συμπόνια είναι ιδιαίτερα σημαντική για τα παιδιά με ΔΕΠΥ λόγω του όγκου των διορθωτικών σχολίων που λαμβάνουν και του ποσού της ενοχής και της ντροπής που συχνά βιώνουν. Η αυτο-συμπόνια τους επιτρέπει να δέχονται λάθη, καθώς και το γεγονός ότι η ADHD μπορεί να σημαίνει ότι πρέπει να δουλέψουν σκληρότερα από άλλους με ορισμένα πράγματα. Το να μιλάς για τη νευροποικιλότητα και τα δυνατά σημεία και τις προκλήσεις όλων είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσεις την ευσπλαχνία στα πρώτα στάδια. Ακριβώς όπως χρειάζομαι γυαλιά για να βλέπω όσο άλλοι, μπορεί να χρειάζονται μια επιπλέον περίοδο ψύξης μετά την εσοχή πριν μπορέσουν να εγκατασταθούν στη μάθηση. Φροντίστε να επισημάνετε το πλεονέκτημα ότι έχετε ADHD - να είστε ενεργητικός ή εξαιρετικά δημιουργικός, για παράδειγμα - όταν έχετε συνομιλίες με δυνατά και αδύνατα σημεία.

# 5. Διδάξτε τους για τον εγκέφαλό τους. Η διδασκαλία των παιδιών σχετικά με τον εγκέφαλό τους - πώς εξακολουθεί να εξελίσσεται και πώς μπορούν να βοηθήσουν να το χτίσουν μέσω δεξιοτήτων διατροφής, ύπνου και αντιμετώπισης - είναι επίσης χρήσιμη. Στη συνέχεια, για παράδειγμα, όταν τα παιδιά αποσπούν την προσοχή, καταλαβαίνουν ότι ο εγκέφαλός τους ενθουσιάστηκε από τον ήχο στο διάδρομο και μπορεί να καταλάβει τι πρέπει να κάνουν για να επαναφέρουν τον εγκέφαλό τους στην τροχιά (έναντι εσωτερικοποιώ είμαι ηλίθιος).

Πειραματιστείτε με διαφορετικούς τρόπους για να ενσωματώσετε την ευγνωμοσύνη, την υπερηφάνεια και τη συμπόνια στη ζωή του παιδιού σας. Θυμηθείτε, τα παιδιά αλλάζουν συνεχώς. Επίσης, οι στρατηγικές της οικογένειάς σας για την οικοδόμηση συναισθηματικού ελέγχου μέσω της θετικότητας. Να είστε υπομονετικοί και να γνωρίζετε ότι τίποτα δεν υποκαθιστά την εστιασμένη πρακτική και την εποικοδομητική ανατροφοδότηση.

[Διαβάστε αυτό το επόμενο: 9 αλήθειες για την ADHD και τα έντονα συναισθήματα]

Ενημερώθηκε στις 19 Μαΐου 2020