Εργασία με διπολικό σε περιόδους κρίσης

Δεν είναι εύκολη στιγμή για κανέναν αυτή τη στιγμή. Η συνεχιζόμενη κοινωνική και οικονομική αναταραχή της κρίσης COVID-19, και οι αστικές αναταραχές μετά την τραγική και ανόητη δολοφονία του Τζορτζ Φλόιντ στις 25 Μαΐου, έχει προκαλέσει συναισθήματα φόβου, άγχους, θυμού και κατάθλιψης σε πολλούς Ανθρωποι. Τέτοια συναισθήματα είναι φυσικές και κατάλληλες απαντήσεις στον ρατσισμό, τη βία, την απομόνωση και την οικονομική αβεβαιότητα. Και μπορούν να κάνουν την εστίαση στην εργασία εξαιρετικά δύσκολη, αν όχι αδύνατη - ειδικά για όσους από εμάς ήδη αντιμετωπίζουμε προκλήσεις ψυχικής υγείας, όπως η διπολική διαταραχή.

Ο αγώνας για εστίαση στην εργασία κατά τη διάρκεια των κρίσεων είναι φυσιολογικός.

Εγώ ο ίδιος αγωνίζομαι πραγματικά να επικεντρωθώ στην εργασία την τελευταία εβδομάδα. Παρόλο που ξέρω ότι είναι απαραίτητο να συνεχίσω να ψάχνω τα προς το ζην μου και να δουλεύω για την οικοδόμηση της καριέρας και της ζωής που θέλω για τον εαυτό μου, αισθάνεται λανθασμένος να συνεχίσουμε με το "business as συνήθως" όταν πλήττονται πολλοί. Έχω βιώσει την πλήρη κίνηση των συναισθημάτων, μερικές φορές μέσα σε μια ώρα: θυμός για φυλετική αδικία, φόβος για την υγεία και την ασφάλεια πολλά από τα αγαπημένα μου πρόσωπα, ενοχή ότι έπρεπε να κάνω «περισσότερα» για να βοηθήσω, ευγνωμοσύνη για τις στιγμές σαφήνειας και ελπίδας, και βαθιά, βαθιά θλίψη για την κατάσταση του κόσμος. Ως κάποιος που ήδη βιώνει ακραία συναισθήματα χάρη στη διπολική μου διαταραχή, δεν ήταν καθόλου εξαντλητικό.

Ευτυχώς για μένα, είμαι το είδος του ατόμου που βρίσκει άνεση και σταθερότητα διατηρώντας τον εαυτό μου απασχολημένο με δουλειά και προσωπικά έργα. Γνωρίζω επίσης ότι η τήρηση μιας αυστηρής ρουτίνας είναι ζωτικής σημασίας για τη διαχείριση των διαθέσεών μου στις καλύτερες στιγμές και είναι απολύτως αδιαπραγμάτευτο τώρα. Αλλά για πολλούς ανθρώπους που αντιμετωπίζουν την καθημερινή πρόκληση της εργασίας με διπολικό, αυτές οι τρέχουσες στιγμές μπορούν να κάνουν τη διατήρηση της εργασίας και να κολλήσουν σε μια καθημερινή ρουτίνα να αισθάνονται σαν ένα ανυπέρβλητο εμπόδιο.

Εάν αγωνίζεστε να διαχειριστείτε τη διπολική διαταραχή σας και να συνεχίσετε την εργασία σας κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου φόβου και αβεβαιότητας, δεν είστε μόνοι και τα συναισθήματά σας είναι απολύτως έγκυρα.

3 τρόποι για τη διαχείριση της εργασίας με διπολικό σε αγχωτικούς καιρούς

1. Δώστε προσοχή στα στοιχεία του σώματός σας.

Ενδέχεται να αντιμετωπίσετε μια φυσική ώθηση να κουνήσετε, να κλαίξετε ή να ουρλιάσετε. Αυτός είναι ο τρόπος με τον οποίο το νευρικό σας σύστημα απομακρύνει το τραύμα και το άγχος από το σώμα και είναι μια φυσιολογική απάντηση που όλα τα θηλαστικά πρέπει να έχουν υπερβολικό φόβο και άγχος.¹ Βρείτε ένα ασφαλές, ήσυχο μέρος για να βγείτε αυτά τα συναισθήματα. (Όταν νιώθω έτσι θέλω να στέκομαι στο ντους και να αφήνω το ζεστό νερό να πλένει πάνω μου.) Βεβαιωθείτε ότι μένετε επίσης ενυδατωμένοι, τρώτε σε κανονικές ώρες και κοιμάστε πολύ.

2. Κάντε τη ρουτίνα σας μη διαπραγματεύσιμη.

Ενώ η τήρηση μιας τακτικής ρουτίνας μπορεί να είναι δύσκολη σε περιόδους κρίσης, η σταθερή καθημερινή δομή είναι το κλειδί για την πρόληψη της κατάθλιψης και της μανίας. Θυμηθείτε ότι δεν μπορείτε να φροντίσετε την εργασία σας - ή τα αγαπημένα σας πρόσωπα - εάν δεν είστε εντάξει.

3. Ορίστε ισχυρά ψηφιακά όρια.

Έχει ειπωθεί στο παρελθόν, αλλά έχει επανάληψη: θέστε σταθερά όρια γύρω από την κύλιση στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης και την ανάγνωση των ειδήσεων. Είναι δυνατόν να μείνετε ενημερωμένοι για το τι συμβαίνει και τρόπους με τους οποίους μπορείτε να βοηθήσετε ενώ εξασκείτε καλή αυτο-φροντίδα. Μάθετε πώς μοιάζει αυτή η ισορροπία για να αποφύγετε να χτυπήσετε ένα χρόνο ή να παραλύσετε με θλίψη, φόβο και άγχος.

Πώς αντιμετωπίζετε τη δουλειά και τη διπολική αυτή τη στιγμή που βρισκόμαστε; Μη διστάσετε να μοιραστείτε σχόλια.

Πηγές

1. Porges, S., "Η προοπτική του πολυβαγγικού." Science Direct, 26 Ιουνίου 2006.

Ο Nori Rose Hubert είναι ανεξάρτητος συγγραφέας, blogger και συγγραφέας του επερχόμενου μυθιστορήματος Η ώρα των ονείρων. Μια δια βίου Τέξας, αυτή τη στιγμή διαιρεί το χρόνο της μεταξύ του Ώστιν και του Ντάλας. Συνδεθείτε μαζί της δικτυακός τόπος, Μεσαίο, και Ίνσταγκραμ και Κελάδημα.