Χρησιμοποιώντας το R.A.I.N. Μέθοδος αντιμετώπισης των αυτοτραυματισμών

Δραστηριότητες ευαισθητοποίησης όπως το R.A.I.N. η μέθοδος δεν είναι στιγμιαία θεραπεία για αυτοτραυματισμό, αλλά με την πρακτική, μπορεί να σας βοηθήσει να ελέγξετε το δικό σας αυτοτραυματισμός παροτρύνει. Σκεφτείτε το ως άσκηση γιόγκα για το μυαλό σας - εάν εμφανιστείτε τακτικά, θα γίνετε ισχυρότεροι, πιο ανθεκτικοί και περισσότερο στον έλεγχο των συναισθημάτων σας.

Κάνει το R.A.I.N. Μέθοδος εργασίας;

Οι περισσότεροι από εμάς συνδέουν την προσοχή με την πνευματικότητα. Ωστόσο, υπάρχουν πολλά επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν τα πολλά οφέλη για μας ψυχική ευεξία.

Η προσοχή σας βοηθά να διατηρείτε τα συναισθήματά σας υπό έλεγχο. Μπορεί να μειώσει το άγχος και τη βοήθεια στη θεραπεία πολλών ζητημάτων ψυχικής υγείας, όπως κατάθλιψη, ανησυχία, διπολικός, ή διατροφικές διαταραχές. Πως? Με κάποια πρακτική, η προσοχή σας επιτρέπει να απομακρυνθείτε από τα αρνητικά σας συναισθήματα. Στην περίπτωσή μου, με βοήθησε να σταματήσω κάποια βλαβερά πρότυπα σκέψης να εκδηλωθούν σε σωματικές πληγές.

Χρησιμοποιώντας το R.A.I.N. Μέθοδος αντιμετώπισης των αυτοτραυματισμών

Μια μεγάλη τεχνική προσοχής που μπορείτε να δοκιμάσετε αμέσως ονομάζεται R.A.I.N. Είναι μια μέθοδος αναγνωρισμένη στο γνωστική συμπεριφορική θεραπεία. Διδάσκει στους ασθενείς πώς να αντιμετωπίζουν τις αγχωτικές καθημερινές προκλήσεις, αλλά μπορείτε να το εφαρμόσετε σε οποιαδήποτε κατάσταση θέλετε. Ετσι δουλευει:

• R - Αναγνώριση: Παύση και αναγνώριση της επιθυμίας σας για αυτοτραυματισμό.
• Α - Αποδοχή: Είναι μια κακή μέρα και δεν αισθάνεστε καλύτερα. Είναι εντάξει. Αυτά τα πράγματα συμβαίνουν και η ανάκαμψη είναι μια διαδικασία.
• I - Διερεύνηση: Προσπαθήστε να προσδιορίσετε γιατί θέλετε να πληγωθείτε. Αισθάνεστε αγχωμένοι, ανήσυχοι ή λυπημένοι; Γιατί νιώθεις έτσι;
• N - Μη ταυτοποίηση: Αυτό είναι δύσκολο, αλλά προσπαθήστε να αποκολληθείτε από αυτό το συναίσθημα. Σου συμβαίνει, αλλά δεν είναι μέρος σου. Κατανοήστε ότι είναι μόνο προσωρινό, και όπως η επιθυμία σας για αυτοτραυματισμό, θα περάσει.

Οι προτροπές αυτοβλαβών απομακρύνονται κατά τη χρήση του R.A.I.N. Μέθοδος?

Ξέρω ότι μπορεί να είναι δύσκολο να πολεμήσεις το δικό σου έκκληση για αυτοτραυματισμό, ειδικά όταν περνάτε δύσκολες στιγμές. Αλλά πιστέψτε με, υπάρχει ένα φως στο τέλος της σήραγγας. Σας ενθαρρύνω να δοκιμάσετε το R.A.I.N. τεχνική για τον εαυτό σας. Με την τακτική εξάσκηση, θα παρατηρήσετε ότι θα είστε σε θέση να εξημερώσετε τα αρνητικά σας συναισθήματα.

Το μεγάλο πράγμα για αυτήν τη μέθοδο είναι ότι σας δίνει τη δυνατότητα να είστε αντικειμενικοί, σαν να παρακολουθούσατε τον εαυτό σας από την πανοραμική θέα. Θα μάθετε να τεμαχίζετε τις προτροπές αυτοτραυματισμού σας σε μικρότερα, υποκείμενα συναισθήματα. Τελικά, θα μπορούσατε ακόμη και να απομονώσετε τη βασική αιτία και να την αντιμετωπίσετε στη θεραπεία.

Η εξάσκηση της προσοχής μπορεί να είναι μια πρόκληση και το μυαλό σας θα περιπλανηθεί πολύ στην αρχή. Αυτό είναι εντάξει - είναι απολύτως φυσιολογικό. Μόλις αποκτήσετε την ικανότητα να επιβραδύνετε και να προβληματιστείτε, θα εκπλαγείτε από τη θετική επίδραση που θα έχει στην πορεία σας προς την ανάκαμψη.

Χρησιμοποιείτε πρακτικές προσοχής όπως το R.A.I.N. μέθοδος για τον έλεγχο των αυτοτραυματισμών σας; Ενημερώστε μας στα σχόλια.