Κοινωνικοποίηση όταν αισθάνεστε κατάθλιψη - 3 συμβουλές

Η κοινωνικοποίηση όταν είσαι κατάθλιψη μπορεί να είναι άβολα γιατί απομόνωση και κατάθλιψη συχνά πηγαίνουν χέρι-χέρι. Εάν μένετε και διατηρείτε τον εαυτό σας, αυτό μπορεί μερικές φορές να επιδεινώσει συμπτώματα κατάθλιψης. Είναι σημαντικό να καταβάλλετε προσπάθειες για τακτική κοινωνικοποίηση, ακόμα κι αν πρόκειται για μια μικρή αλληλεπίδραση. Γιατί είναι σημαντική η κοινωνικοποίηση όταν νιώθετε κατάθλιψη; Η συνομιλία με άλλους ανθρώπους μπορεί να σας κάνει νιώθεις λιγότερο μόνος, να σας δώσω κάτι για να εστιάσετε εκτός από τις ανησυχίες σας και μπορεί να επηρεάσει θετικά τη διάθεσή σας.

3 συμβουλές για κοινωνικοποίηση όταν κατάθλιψη

1. Ξεκινήστε το μικρό - Εάν δεν έχετε μιλήσει σε κανέναν σε λίγες μέρες, μπορεί να κάνει περισσότερο κακό παρά καλό να βρίσκεστε σε πλήθος αν δεν χρειάζεται. Επικεντρωθείτε στις μικρές προσπάθειες, αντί να βυθιστείτε σε ένα δωμάτιο γεμάτο ανθρώπους.
2. Πραγματοποιήσετε μια τηλεφωνική κλήση - Καλέστε κάποιον που εμπιστεύεστε, όπως γονέα, φίλο ή συγγενή. Συνήθως, χρειάζεται μια γρήγορη τηλεφωνική κλήση 10 λεπτών για να αρχίσει να ανεβάζει τη διάθεσή μου.
instagram viewer
3. Κάντε μια βόλτα -- Αν εσύ πηγαίνετε μια βόλτα στη γειτονιά σας, στο πάρκο ή σε κάποιο μέρος που δεν είναι πολύ γεμάτο, θα είστε σε θέση να είστε γύρω από άτομα χωρίς να χρειάζεται να τους μιλήσετε απευθείας.

3 τεχνικές που πρέπει να χρησιμοποιήσετε πριν από την κοινωνικοποίηση κατά την κατάθλιψη

1. Βαθιά ανάσα - Η χρήση ασκήσεων βαθιάς αναπνοής μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε σε κοινωνικές καταστάσεις. Εάν εργάζεστε ασκήσεις αναπνοής τακτικά, θα αρχίσει να γίνεται δεύτερη φύση.
2. Επικεντρωθείτε σε κάτι άλλο - Μπορεί να είναι εύκολο να αρχίσετε να σκέφτεστε το δικό σας κατάθλιψη ή άγχος όταν βρίσκεστε σε μια άβολη κοινωνική κατάσταση. Εάν καταλάβετε ότι το κάνετε αυτό, εστιάστε σε κάτι άλλο γύρω σας. Δώστε προσοχή στο άτομο που μιλάει, στους ανθρώπους γύρω σας και στο τοπίο.
3. Απομακρυνθείτε όταν χρειάζεται - Εάν οι δύο πρώτες τεχνικές δεν λειτουργούν, ίσως χρειαστεί να απομακρυνθείτε. Όταν αισθάνομαι ότι η κατάθλιψη ή το άγχος μου παίρνουν το καλύτερο από μένα, πηγαίνω στο μπάνιο, κοιτάζω στον καθρέφτη και υπενθυμίζω στον εαυτό μου ότι όλα θα πάνε καλά. Στη συνέχεια παίρνω μερικές βαθιές ανάσες και επιστρέφω στους ανθρώπους με τους οποίους περνάω χρόνο.

Μπορεί να είναι εύκολο να ξεκινήσετε την απομόνωση εάν αντιμετωπίζετε κατάθλιψη. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να έχετε ένα σχέδιο δράσης για να σας βοηθήσει να κοινωνικοποιήσετε όταν είστε καταθλιπτικοί ή να αισθάνεστε ότι δεν θέλετε, καθώς και πώς να χειριστείτε τις κοινωνικές καταστάσεις.

Πώς βεβαιώνεστε ότι κοινωνικοποιείτε όταν είστε κατάθλιψη;