Πώς η κατάθλιψη τροφοδοτεί χαμηλή αυτοεκτίμηση
Η κατάθλιψη και η χαμηλή αυτοεκτίμηση συχνά συμβαδίζουν. Όταν χτυπάτε συνεχώς τον εαυτό σας, αυτό μπορεί να σας κάνει ευάλωτο κατάθλιψη. Έχοντας μια εξαιρετικά χαμηλή γνώμη για τον εαυτό σας μπορεί να οδηγήσει σε καταθλιπτικά συμπτώματα όπως επίμονη θλίψη, ενοχή, απελπισία και έλλειψη κινήτρων. Στη συνέχεια μπορεί να προκύψει ένας φαύλος κύκλος. Τα συμπτώματα της κατάθλιψης μπορούν να οδηγήσουν σε ακόμη χαμηλότερη αυτοεκτίμηση. Αυτό κάνει την κατάθλιψη χειρότερη.
Η κατάθλιψη μπορεί να τροφοδοτήσει τη χαμηλή αυτοεκτίμηση με διάφορους τρόπους. Εδώ είναι δύο συνήθεις λόγοι για τους οποίους συμβαίνει.
1. Η κατάθλιψη σε κάνει να νιώθεις σπασμένος
Η κατάθλιψη μειώνει την αυτοεκτίμηση γιατί η κατάθλιψη μπορεί συχνά να σας κάνει να αισθάνεστε σπασμένοι. Αυτό μπορεί να ισχύει ιδιαίτερα κατά τη διάρκεια της σοβαρής καταθλιπτικά επεισόδια όταν είναι δύσκολο να σηκωθείτε από το κρεβάτι, κλαίτε χωρίς λόγο και αισθάνεστε συνεχώς σαν να εγκαταλείπετε τη ζωή. Όταν είστε κατάθλιψη, χάνετε το πλήρες φάσμα του ανθρώπινου συναισθήματος. Δεν υπάρχει φωτεινή πλευρά. Μπορεί επίσης να αισθάνεται ότι η αίσθηση του εαυτού σας έχει εξαφανιστεί, αφήνοντας ένα κουρασμένο κέλυφος ενός ατόμου, κυμαινόμενο μεταξύ μούδιασμα και πόνο.
Αυτές οι εμπειρίες μπορούν να επιδεινώσουν την αυτοεκτίμηση, πείθοντάς σας ότι υπάρχει κάτι βασικά «λάθος» μαζί σας. Ίσως να πιστεύετε ότι είστε ελαττωματικοί, δεν φτιάχνονται για αυτόν τον κόσμο, δεν αξίζετε αυτοσεβασμό. Αυτό το αίσθημα του σπασμού τείνει να πυροδοτήσει τις φλόγες της αυτο-κριτικής και της αυτο-κρίσης.
2. Κατάθλιψη και ενοχή
Κατάθλιψη και ενοχή είναι ατυχείς συνεργάτες. Όταν είστε κατάθλιψη, μπορεί να σας φαίνεται εξαντλητικό να κάνετε οτιδήποτε. Αυτό περιλαμβάνει όλες τις πτυχές μιας κανονικής λειτουργικής ζωής: εργασία, κοινωνικοποίηση, διατήρηση σχέσεων, έχοντας χόμπι, επιδιώκοντας προσωπικές φιλοδοξίες και στόχους, και γενικά εμμένοντας σε μια θετική ρουτίνα και ΤΡΟΠΟΣ ΖΩΗΣ. Η κατάθλιψη υπονομεύει το κίνητρο και την ενέργειά σας, καθώς και την ικανότητά σας να συγκεντρώνεστε και να νιώθετε ευχαρίστηση στη ζωή.
Καθώς παλεύετε να λειτουργείτε όπως κάνατε χωρίς κατάθλιψη, μπορεί να αισθανθείτε έντονη ενοχή. Καταλαβαίνετε ότι κάθε φορά που παλεύετε να κάνετε κάτι «φυσιολογικό», ή αποτυγχάνετε να κάνετε κάτι που σκοπεύατε να κάνετε, ότι κάνατε κάτι σοβαρό λάθος. Η ενοχή που ενέχεται εδώ μπορεί να σας οδηγήσει να πιστέψετε ότι είστε άχρηστοι, αξιολύπητοι, τεμπέληδες, ανίκανοι και αξιαγάπητοι. Και αυτά τα είδη απόψεων - όταν επαναλαμβάνονται στο μυαλό σας - συμβάλλουν στη χαμηλή αυτοεκτίμηση.
Έχοντας επίγνωση της κατάθλιψης και της χαμηλής αυτοεκτίμησης
Μπορείτε να εργαστείτε για τη διακοπή των δεσμών μεταξύ της κατάθλιψης και της χαμηλής αυτοεκτίμησης αναγνωρίζοντας ότι η κατάθλιψη είναι κάτι που συμβαίνει σε σας, και όχι κάτι που σας καθορίζει. Όταν η κατάθλιψη καθιστά δύσκολη τη λειτουργία, αυτό δεν οφείλεται στο γεγονός ότι εγγενώς δεν μπορείτε να λειτουργήσετε. Ωστόσο, η κατάθλιψη δεν είναι μια λογική ασθένεια. Θα πει πολλά ψέματα για εσάς. Εάν μπορείτε να κάνετε ένα βήμα πίσω και να συνειδητοποιήσετε όταν η κατάθλιψη μιλάει ή φουσκώνει, τότε θα μπορείτε να δείτε ότι οι αγώνες σας δεν είναι δικό σας λάθος. Ο διαχωρισμός της κατάθλιψης από τον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να δείξετε περισσότερη κατανόηση αυτής της επώδυνης και αναστατωτικής κατάστασης.
Είναι σημαντικό να παρατηρήσετε πότε προκύπτει η κατάθλιψη, ώστε να μπορείτε να σταματήσετε τον φαύλο κύκλο της κατάθλιψης και τη χαμηλή αυτοεκτίμηση στα ίχνη της. Εάν παλεύετε με την κατάθλιψη και τη χαμηλή αυτοεκτίμηση, θα παρατηρήσετε ότι η εργασία στο τελευταίο θα βοηθήσει στην ανακούφιση του πρώτου.
