Θεραπεία για χαμηλή αυτοεκτίμηση: Πώς λειτουργεί

Υπάρχουν πολλές τεχνικές που μπορούν να σας βοηθήσουν να οικοδομήσετε την αυτοεκτίμησή σας μόνοι σας, αλλά μερικές φορές, απαιτείται θεραπεία για χαμηλή αυτοεκτίμηση. Μπορεί να αισθάνεστε ότι χρειάζεστε θεραπεία για ζητήματα αυτοεκτίμησης εάν δεν παρουσιάζουν σημάδια βελτίωσης. Επίσης, η χαμηλή αυτοεκτίμησή σας μπορεί να παρεμβαίνει στη ζωή σας - μπορεί να είστε τόσο αυτοκριτικοί που παρατηρείτε ότι αυτό επηρεάζει την εργασία, την κοινωνική ζωή και τις σχέσεις σας. Η θεραπεία για χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε τα αρνητικά πρότυπα σκέψης και συμπεριφοράς που έχετε παγιδευτεί, καθώς και να σας επιτρέψει να αντιμετωπίσετε βασικές αιτίες των συναισθημάτων αναξίας σας.

Γνωστική Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT): Μια Πρακτική Θεραπεία για Χαμηλή Αυτοεκτίμηση

Γνωστική συμπεριφορική θεραπεία (CBT) έχει σχεδιαστεί για να σας βοηθήσει να αλλάξετε ανθυγιεινές συνήθειες σκέψεων, συναισθημάτων και συμπεριφορών. Η κύρια ιδέα πίσω από το CBT είναι ότι αυτά τα τρία πράγματα συνδέονται. Για παράδειγμα, εάν έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση, μπορεί να κάνετε ένα λάθος, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε μια αυτοκριτική σκέψη για αποτυχία και αυτό μπορεί στη συνέχεια να μειώσει τη διάθεσή σας. Αυτό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε έναν φαύλο κύκλο, με χαμηλή διάθεση να σας κάνει πιο επιρρεπείς

σκεφτείτε κριτικά για τον εαυτό σας πρέπει να γίνει άλλο λάθος.

Όταν έχετε χαμηλή αυτοεκτίμηση, οι σκέψεις, τα συναισθήματα και οι συμπεριφορές μπορούν επίσης να επηρεάσουν ο ένας τον άλλον με τρόπο που σας εμποδίζει να ζήσετε τη ζωή στο έπακρο. Για παράδειγμα, μια μέρα μπορεί να φωτίζετε, να γυρίζετε αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας στο κεφάλι σου. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ένα αίσθημα απελπισίας, το οποίο στη συνέχεια σας εμποδίζει να φύγετε από το σπίτι για να συναντήσετε ανθρώπους ή να πάτε στη δουλειά. Η γνωστική συμπεριφορική θεραπεία μπορεί να σας προσφέρει πρακτικές συμβουλές για να διακόψετε και να αποκτήσετε έλεγχο σε αυτήν την αλυσίδα γεγονότων. Σας διδάσκει να προσέχετε τις αρνητικές σκέψεις και να ανταποκρίνεστε σε αυτές με ρεαλιστικές δηλώσεις. Ένας θεραπευτής CBT θα σας βοηθήσει επίσης να ενεργήσετε διαφορετικά όταν προκύψουν αυτοκριτικές σκέψεις.

Ψυχοδυναμική θεραπεία για χαμηλή αυτοεκτίμηση

Η ψυχοδυναμική θεραπεία για χαμηλή αυτοεκτίμηση λειτουργεί διαφορετικά από την CBT. Για αρχή, η ψυχοδυναμική θεραπεία διεξάγεται σε πιο μακροπρόθεσμη βάση (ένας κύκλος συνεδριών CBT μπορεί να διαρκέσει έξι εβδομάδες, ενώ η ψυχοδυναμική θεραπεία μπορεί να διαρκέσει μήνες ή και χρόνια). Ένας ψυχοδυναμικός θεραπευτής εργάζεται με χαμηλή αυτοεκτίμηση σε βαθύτερο επίπεδο, διερευνώντας πώς το παρελθόν σας επηρεάζει την ψυχική σας υγεία σήμερα. Υπάρχουν πολλοί διαφορετικοί τύποι ψυχοδυναμικής θεραπείας, καθένας από τους οποίους μπορεί να αποδειχθεί χρήσιμος στην οικοδόμηση της αυτοεκτίμησής σας. Όμως, υπάρχουν μερικοί γενικοί λόγοι¹ ότι η ψυχοδυναμική θεραπεία για χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να είναι αποτελεσματική:

• Αυτός ο τύπος θεραπείας μπορεί να σας δείξει άνευ όρων θετική άποψη. Αυτή είναι μια ιδέα που αναπτύχθηκε από τον ανθρωπιστικό ψυχολόγο Carl Rogers. Περιλαμβάνει έναν θεραπευτή που αποδέχεται και υποστηρίζει ακριβώς όπως είστε. Η άνευ όρων θετική θεώρηση μπορεί να είναι χρήσιμη εάν παλεύετε να αναπτύξετε την αυτο-αποδοχή. Μπορεί να σας δείξει ότι δεν είστε το σπασμένο, τρομερό άτομο που νομίζετε ότι είστε.
  
• Η ψυχοδυναμική θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να καταλάβετε τον λόγο που έχετε σκληρός εσωτερικός κριτικός. Οι κρίσιμες εσωτερικές μας φωνές αναπτύσσονται στην παιδική ηλικία, με τους γονείς ή τις προσωπικότητες να είναι συνήθως η πηγή αυτών. Η κατανόηση του γιατί έχετε έναν εσωτερικό κριτικό θα σας επιτρέψει να δείτε ότι αυτή η φωνή είναι μια εξωτερική δύναμη και δεν έχει τα συμφέροντά σας. Η εναρμόνιση με τον εσωτερικό κριτικό σας είναι το πρώτο βήμα για τη διαχείριση και επιτρέποντας την αυθεντική φωνή σας.
  
• Η βαθύτερη θεραπεία για χαμηλή αυτοεκτίμηση μπορεί να σας επιτρέψει να δείτε πώς έχουν δημιουργήσει ορισμένες εμπειρίες του παρελθόντος αρνητική αυτο-εικόνα που κουβαλάς συνεχώς. Για παράδειγμα, εμπειρίες παιδικής ηλικίας όπως τραύμα, κακοποίηση και παραμέληση μπορούν να οδηγήσουν σε ζητήματα στη μετέπειτα ζωή, όπως χαμηλή αυτοεκτίμηση, έλλειψη αυτοπεποίθησης, αυτο-αμφιβολία και αυτο-κριτική Αυτό συμβαίνει επειδή, κατά τη διάρκεια της παιδικής ηλικίας, εξαρτάται από την επικύρωση και την αγάπη από τους φροντιστές, προκειμένου να αναπτυχθεί μια υγιής αυτο-εικόνα. Όταν μας βλάπτονται ή παραμελούμε ως παιδιά, αυτό υπονοεί την ιδέα ότι το αξίζουμε ή ότι είμαστε «λάθος» με κάποιο τρόπο.

Εάν παλεύετε με αρνητικές σκέψεις για τον εαυτό σας, δεν χρειάζεται να παραμείνετε κολλημένοι σε αυτόν τον τρόπο σκέψης. Η θεραπεία για χαμηλή αυτοεκτίμηση προσφέρει πολλές τεχνικές και γνώσεις που θα σας επιτρέψουν να χτίσετε αυτοεκτίμηση και να προχωρήσετε μπροστά στη ζωή σας.

Πηγές

1. Mollitt, Ρ.Η. "Ψυχοδυναμική Ψυχοθεραπεία για Χαμηλή Αυτοεκτίμηση". Κλινική Ιδιωτικής Θεραπείας. Ιούνιος 2016.