Καθημερινές δραστηριότητες για τη μείωση του θυμού που προκαλείται από κατάθλιψη

Ο θυμός που προκαλείται από κατάθλιψη εμφανίζεται συχνά κατάθλιψη, αλλά υπάρχουν καθημερινές δραστηριότητες που μπορούμε να κάνουμε για να μειώσουμε τον θυμό, να μας βοηθήσουμε να χαλαρώσουμε και να νιώσουμε πιο ήρεμοι. Προσπαθώ να κάνω όλες αυτές τις δραστηριότητες κάθε μέρα ή τουλάχιστον τις περισσότερες ημέρες. Κανένα από αυτά δεν παίρνει πολύ χρόνο. Θα ήθελα να μοιραστώ τις δραστηριότητες που με βοηθούν να μειώσω τον θυμό που προκαλεί η κατάθλιψη.

Δραστηριότητες που κάνω για να μειώσω τον θυμό που προκαλείται από κατάθλιψη

Υπάρχουν πέντε καθημερινές δραστηριότητες που με βοηθούν στη μείωση του θυμού που προκαλείται από κατάθλιψη.

1. Γιόγκα - Η γιόγκα με βοηθά να ισορροπήσω και να επικεντρωθώ στην ευελιξία, τόσο σωματικά όσο και διανοητικά. Ξοδεύω 30 λεπτά κάθε μέρα (ή τις περισσότερες ημέρες) σε αυτήν τη δραστηριότητα. Το να είμαι ισορροπημένος και ευέλικτος κρατά το μυαλό μου ήρεμο, γεγονός που το καθιστά ευκολότερο να εξασκηθώ υγιείς ικανότητες αντιμετώπισης. Όταν χρησιμοποιώ τις κατάλληλες ικανότητες αντιμετώπισης, μειώνεται η πιθανότητα ανάληψης θυμού που προκαλείται από κατάθλιψη.
   instagram viewer
2. Ενσυνειδητότητα - Διαμονή γνωρίζουν την παρούσα στιγμή και η ήρεμη αποδοχή των σκέψεων και των συναισθημάτων μου είναι θεραπευτική και καθοριστική για να με βοηθήσει να μειώσω τον θυμό που έρχεται με την κατάθλιψή μου. Εάν παραμένω σε προβλήματα από το παρελθόν ή ασχολούμαι με τις ανησυχίες για το μέλλον, τότε νιώθω ενοχή ή άγχος, που οδηγεί σε θυμό. Επίσης, οι σκέψεις και τα συναισθήματα είναι ακριβώς αυτά - σκέψεις και συναισθήματα. Αφήστε τους να έρθουν και αφήστε τους να περάσουν. Μην σκεφτείτε, αλλά μην τους σπρώξετε.
3. ΜΟΥΣΙΚΗ - Ακούω ήρεμη μουσική για να βοηθήσω να ηρεμήσω και να χαλαρώσω. Αυτό με βοηθά να μειώσω λίγο από τον θυμό που προκαλεί η κατάθλιψη. Το παίζω το πρωί καθώς ντύνομαι και το βράδυ καθώς ετοιμάζομαι για ύπνο. Το ακούω ενώ οδηγώ. Παίζω επίσης όλη την ημέρα όπως απαιτείται.
4. Επιβεβαιώσεις - Οι επιβεβαιώσεις είναι καθημερινές ενθαρρυντικές δηλώσεις που κάνω στον εαυτό μου, για τον εαυτό μου. Γράφω επίσης αυτές τις επιβεβαιώσεις στον πίνακα στεγνής διαγραφής. Μπορείτε να φτιάξετε το δικό σας ή να βρείτε κάποια διαδικτυακά. Μερικά παραδείγματα των αγαπημένων μου είναι τα εξής: "Είμαι ολόκληρος", "Είμαι ελαφρύς", "Είμαι δυνατός", "Είμαι γενναίος, "" είμαι ακτινοβόλος "," είμαι ειρήνη "και" είμαι πολεμιστής. "Όταν αισθάνομαι ότι αρχίζω να θυμώνω ή όταν ο αρνητικές σκέψεις κατάθλιψης αρχίστε να με φωνάζετε, μπορώ να επαναλάβω αυτές τις δηλώσεις - συχνά δυνατά - για να εξουδετερώσω τον θυμό και την αρνητικότητα που προκαλείται από την κατάθλιψη.
5. Κεριά και θυμίαμα - Χρησιμοποιώ τόσο κεριά όσο και θυμίαμα, αλλά όχι ταυτόχρονα. Ποιο επιλέγω εξαρτάται από τη διάθεσή μου εκείνη τη στιγμή. Ορισμένα αρώματα πιστεύεται ότι έχουν μια ηρεμιστική επίδραση, η οποία είναι ευεργετική όταν προσπαθείτε να μειώσετε τον θυμό κατά την κατάθλιψη. Το αγαπημένο μου ηρεμιστικό άρωμα είναι η λεβάντα. Στην πραγματικότητα έχω σαπούνι χεριών λεβάντας, σαπούνι μπάνιου, θυμίαμα, κεριά, αιθέριο έλαιο, απορρυπαντικό ρούχων, μαλακτικό υφασμάτων και στεγνωτήρια - για να αναφέρω μόνο μερικά. Προφανώς, μου αρέσει η λεβάντα. Μερικά άλλα αρώματα που υποτίθεται ότι είναι ηρεμιστικά είναι το λεμόνι, το γιασεμί, το δεντρολίβανο, η κανέλα και το μέντα, το οποίο είναι επίσης ένα από τα αγαπημένα μου. Επίσης, μια προσεκτική λέξη - ελέγχετε πάντα θυμίαμα και αιθέρια έλαια για προειδοποιήσεις ασφαλείας σχετικά με τη χρήση γύρω από κατοικίδια.

Αυτές οι πέντε δραστηριότητες με βοήθησαν να μειώσω σημαντικά τον θυμό που προκαλείται από την κατάθλιψη που αντιμετωπίζω ως σύμπτωμα της κατάθλιψής μου. Είναι σημαντικό να βρούμε υγιείς τρόπους για να αντιμετωπίσουμε τον θυμό που προκαλεί η κατάθλιψη. Θα ήθελα να μάθω εάν κάποια από αυτές τις δραστηριότητες λειτουργεί για εσάς ή εάν έχετε άλλους τρόπους διαχείρισης του θυμού σας λόγω κατάθλιψης.