Πρακτική ρύθμιση ορίου για την οικοδόμηση αυτοεκτίμησης

Ο καθορισμός ορίων είναι μια σημαντική δεξιότητα που πρέπει να εξασκηθείτε όταν βρίσκεστε σε ένα ταξίδι για να χτίσετε ισχυρότερη αυτοεκτίμηση. Όπως κάθε άλλη νέα δραστηριότητα που φαίνεται δύσκολη στην αρχή, η γνώση σας θα βελτιώνεται κάθε φορά που θα τη δοκιμάσετε.

Υπάρχει ένα όμορφο απόσπασμα του Prentis Hemphill που λέει,

"Τα όρια είναι η απόσταση στην οποία μπορώ να σε αγαπώ και εγώ ταυτόχρονα."¹

Για μένα, περιγράφει ακριβώς τι ασκεί αυτό το σετ δεξιοτήτων. Δεν θα ήταν υπέροχο να μάθετε πώς να δείχνετε την αγάπη σας για όλους τους ανθρώπους στη ζωή σας ενώ εξακολουθείτε να αισθάνεστε αγάπη και σεβασμό για τον εαυτό σας; Ακολουθούν μερικές σκέψεις σχετικά με τον καθορισμό ορίων για αυτοεκτίμηση που έχω μάθει στο ταξίδι μου.

Πώς να εξασκηθείτε στον καθορισμό καλύτερων ορίων

Όταν θέλετε να βελτιώσετε οποιαδήποτε ικανότητα, είναι πιο εύκολο να πετύχετε με ένα σχέδιο στο οποίο έχετε σκεφτεί. Δοκιμάστε να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα εάν θέλετε να εργαστείτε για τον καθορισμό καλύτερων ορίων για την προστασία και την οικοδόμηση της αυτοεκτίμησής σας.

1. Επιλέξτε ένα άτομο για να ξεκινήσετε. Μου αρέσει να ξεκινάω με εύκολες αλλαγές πρώτα, οπότε σκεφτείτε όλους τους ανθρώπους που αμφισβητούν την αυτοεκτίμησή σας. Ποιος θα ήταν πιο ανοιχτός σε μια αλλαγή στη συμπεριφορά σας και ενδεχομένως στη συμπεριφορά τους; Ποιος θα σας επέτρεπε να μιλήσετε για τις αλλαγές που θέλετε να κάνετε χωρίς να απορρίψετε τις ανησυχίες σας; Ποιος θα σας έδινε το μεγαλύτερο όφελος κάθε μέρα αν έχετε ορίσει καλύτερα όρια;
2. Σκεφτείτε το συγκεκριμένο αποτέλεσμα που θέλετε να επιτύχετε. Τι είναι αυτό το άτομο που προκαλεί την αυτοεκτίμησή σας να υποφέρει; Είτε πρόκειται για κάτι που λένε είτε κάνουν, σκεφτείτε πώς θα προτιμούσατε να ενεργούν και γιατί ο τρόπος που το κάνουν τώρα σας επηρεάζει αρνητικά. Οραματιστείτε με σαφήνεια τον εαυτό σας με τον τρόπο που θέλετε οι αλληλεπιδράσεις σας και φανταστείτε πόσο καλό θα νιώσετε όταν συμβαίνει αυτό.
3. Εξασκηθείτε στην απάντησή σας σε μελλοντικές συναντήσεις. Πιστεύω στο σενάριο και στην εξάσκηση των απαντήσεων μέχρι να νιώσουν άνετα στο κεφάλι μου και στο στόμα και στην καρδιά μου. Ελάτε με μια γραμμή που εκφράζει τη δυσαρέσκειά σας όταν το άτομο αγνοεί το αίτημα ορίου σας και μια που δείχνει την εκτίμησή σας όταν προσπαθούν να προσαρμοστούν στις ανάγκες σας. Συμπεριλάβετε τις εκφράσεις του προσώπου σας και τη γλώσσα του σώματος για να ενισχύσετε το μήνυμά σας. Χρησιμοποιήστε έναν καθρέφτη ή ένα βίντεο εάν σας βοηθά στην πρακτική σας.

Κάντε μεγάλες αλλαγές στα βήματα του μωρού

Κάθε φορά που κάνετε σημαντικές αλλαγές στη ζωή σας, προσπαθήστε να επιτρέψετε στον εαυτό σας να κάνει μωρά βήματα. Όταν η αυτοεκτίμησή σας είναι χαμηλή, είναι δύσκολο να αλλάξετε τη συμπεριφορά σας με άτομα που σας ενδιαφέρουν επειδή τείνετε να βάζετε τις επιθυμίες τους μπροστά από τις δικές σας. Ένα βήμα για το μωρό που μπορείτε να επιλέξετε είναι απλά να πείτε στους ανθρώπους ότι εργάζεστε για την οικοδόμηση της αυτοεκτίμησης. Ένα άλλο μπορεί να είναι να παρατηρήσετε τους άλλους να ασκούν καλά όρια και να συζητούν μαζί τους το θέμα. Δεν υπάρχει κανένας σωστός τρόπος για να το κάνετε αυτό, αρκεί να σας αισθάνεται άνετα και να σας φέρει οποιοδήποτε μικρό ποσό πιο κοντά στο επιθυμητό αποτέλεσμα.

Η αλλαγή συμβαίνει ευκολότερα όταν γνωρίζουμε ότι θέλουμε να αλλάξουμε και γιατί είναι σημαντικό για εμάς. Το να ζητάτε από τους άλλους να αλλάξουν θα είναι ευκολότερο εάν καταλάβουν και τα κίνητρα πίσω από το αίτημά σας, γιατί αυτό ενισχύει τη δική του επίγνωση για τις ανάγκες σας. Να είστε προετοιμασμένοι για μερικές αρνητικές αντιδράσεις επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι αντιστέκονται στην αλλαγή. Οι άνθρωποι που αγαπάτε και σέβεστε θα αντιδράσουν καλά αν σας αγαπούν και σέβονται σε αντάλλαγμα. Μπορεί να μην βλέπουν την αξία ή να γνωρίζουν τον σωστό τρόπο να κάνουν αυτό που ζητάτε, αλλά αν είναι πρόθυμοι να δοκιμάσουν, είναι κάτοχος.

Αυτό μπορεί να είναι τρομακτικό να το σκεφτείτε γιατί μπορεί να μάθετε ότι υπάρχουν άνθρωποι που πρέπει να αφήσετε για να φροντίσετε όσο το δυνατόν καλύτερα. Επιστρέψτε στο βήμα οπτικοποίησης για να θυμάστε γιατί αυτό είναι σημαντικό για εσάς. Με ποιον θα θέλατε να ορίσετε καλύτερα όρια και γιατί; Μοιραστείτε την ιστορία σας στα σχόλια, ώστε να μπορούμε όλοι να μάθουμε και να υποστηρίξουμε ο ένας τον άλλον στο ταξίδι μας στην υγιή αυτοεκτίμηση.

Πηγές

1. Hemphill, P., Quote. HealthyPlace.com, Πρόσβαση στις 13 Οκτωβρίου 2020.