5 τρόποι αφοπλισμού του άγχους λαμβάνοντας μια αντίθετη δράση

Μπορείτε να αφοπλίσετε το άγχος κάνοντας μια αντίθετη ενέργεια. Η αντίθετη δράση είναι μια ικανότητα συμπεριφορικής θεραπείας που μειώνει τον αντίκτυπο αυτοκαταστροφικές τάσεις. Και το να ζεις με άγχος μπορεί να γεμίσει με ευκαιρίες για αυτοκαταστροφή. Εδώ είναι μερικοί τρόποι για όσους από εμάς με διαταραχή άγχους να χρησιμοποιήσουν αντίθετη δράση προς όφελός μας.

"Δεν μπορείς να σκεφτείς το δρόμο σου σε σωστή δράση, αλλά μπορείς να κάνεις τη σωστή σκέψη." - Μπιλ Γουίλσον, από το Πρόγραμμα 12 βημάτων Ανώνυμοι Αλκοολικοί

Λάβετε την αντίθετη ενέργεια όταν αισθάνεστε παγιδευμένοι

Ένα από τα κοινά χαρακτηριστικά του αγχώδης διαταραχή αισθάνεται παγιδευμένος, ανίκανος να κάνει τα πράγματα που πρέπει να κάνουμε ή τα πράγματα που θέλουμε να κάνουμε. Για εμάς, έχοντας την ώθηση να κάνουμε υγιή πράγματα και μετά απλά να βγούμε έξω και πράξη βραχυκυκλώνονται.

Είμαι μεγάλος πιστός στη θεραπεία άγχους που βασίζεται στη δράση. Όχι μόνο δεν μπορούμε να σκεφτούμε το δρόμο μας προς τη σωστή δράση, αλλά και να μην αισθανθούμε το δρόμο μας σε αυτήν. Με άλλα λόγια, το να καθόμαστε μέχρι να νιώθουμε σαν να κάνουμε ό, τι είναι αυτό που πρέπει να κάνουμε είναι σχεδόν ένα μη εκκινητή.

Τα καλά νέα είναι ότι τα συναισθήματά μας αλλάζουν συχνά προς το καλύτερο μόλις αρχίσουμε να κάνουμε κάτι. Το κόλπο, φυσικά, ξεκινά.

Η ικανότητα διαλεκτικής συμπεριφοράς σας ελευθερώνει από την παγίδα άγχους

Κάποτε έκανα μια εντατική εξάμηνη πορεία θεραπείας διαλεκτικής συμπεριφοράς (DBT). Αυτός ο τύπος ψυχοθεραπείας αναπτύχθηκε αρχικά για τη θεραπεία ατόμων με οριακή διαταραχή προσωπικότητας και εκείνοι που παλεύουν με αυτοτραυματισμος θέματα.

Το DBT είναι μια θεραπεία βάσει δεξιοτήτων. Η ιδέα είναι ότι οι αυτοκαταστροφικές μας σκέψεις, συναισθήματα και ενέργειες μπορούν να αντιμετωπιστούν επιτυχώς όταν μαθαίνουμε και εξασκούμαστε τις σωστές δεξιότητες. Ένα από τα πιο χρήσιμα πράγματα που έμαθα στο DBT είναι μια δεξιότητα συναισθηματικής ρύθμισης αντίθετη δράση. Είναι ιδανικό για πρόκληση χρόνιων, καταστροφικών συναισθηματικών προτύπων που προκαλούνται από άγχος.

Τρόπος χρήσης της αντίθετης δράσης με διαταραχή άγχους

Ακολουθούν 5 τρόποι για να χρησιμοποιήσετε την αντίθετη δράση με κάποιους κοινούς παράγοντες ενεργοποίησης διαταραχής άγχους:

1. Όταν βρίσκεστε στο κατάστημα - Εάν το κατάστημα είναι γεμάτο και αισθάνεστε το πανικό κτίριο, αντισταθείτε στην επιθυμία να βγείτε από την πόρτα. Αντίθετα, κάντε το αντίθετο: κάντε τον εαυτό σας να μείνει για τουλάχιστον δύο ολόκληρα λεπτά. Μπορεί να διαπιστώσετε ότι το να βρίσκεστε εκεί μετά από δύο λεπτά γίνεται λίγο πιο εύκολο.
2. Όταν βρίσκεστε στον αυτοκινητόδρομο - Η πρότασή μου είναι να το εξασκήσετε όταν δεν το κάνετε έχω να φτάσω κάπου σύντομα. Οδηγήστε στον αυτοκινητόδρομο και μείνετε στη δεξιά λωρίδα, πηγαίνοντας αρκετά αργά, ώστε να αισθάνεστε αρκετά άνετα. Το άγχος σας θα μπει και θα θελήσετε να το ξεπεράσετε. Αντισταθείτε σε αυτήν την ώθηση αρκετά για να οδηγήσετε στην επόμενη έξοδο στον αυτοκινητόδρομο. Κάντε το μία φορά την εβδομάδα. Αυτό δημιουργεί ανοχή για το πότε πρέπει πραγματικά να χρησιμοποιήσετε τον αυτοκινητόδρομο.
3. Όταν νιώθεις κάτω -- Άγχος και κατάθλιψη συχνά συμβαδίζουν. Η αντίθετη δράση είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για την έξοδο από την αδυναμία. Ο παλιός μου θεραπευτής DBT έλεγε, "Γκρεγκ, όταν είσαι κατάθλιψη και δεν θέλεις να γίνεις ενεργός." Ήταν ένα φυσικό πρόσωπο που αγαπούσε λίγα λόγια σαν αυτό, για τη μεγάλη μου ενόχληση. Αλλά είχε δίκιο. Το καλύτερο αντίθετο της κατάθλιψης είναι η μετακίνηση, επειδή η κατάθλιψη αφορά την παράλυση μολύβδου. Σηκωθείτε και μετακινήστε το σώμα σας. Περπατήστε γύρω από το μπλοκ. Κάντε τα πιάτα ή σκούπα. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο. Κάντε οτιδήποτε για 10 λεπτά που κυκλοφορεί το αίμα σας. Θα νιώσετε καλύτερα μετά.
4. Όταν νιώθεις σαν να χτυπάς - Ο θυμός είναι ένα σημαντικό μέρος της διαταραχής άγχους μου. Η απογοήτευση και η συνεχής ένταση με κάνουν να θέλω να το βγάλω σε άτομα που πραγματικά δεν το αξίζουν. Έχω επίσης βρει ότι το χτύπημα γενικά κάνει τα πράγματα χειρότερα. Μαθαίνω λοιπόν να απομακρύνομαι, κάτι που είναι το αντίθετο του εκμηδενισμού ανθρώπων που με χτυπούν. Όταν θέλετε να επιτεθείτε, σταματήστε και πάρτε μια βαθιά ανάσα. Πόσο σημαντικό είναι, πραγματικά; Αξίζει την πρόσθετη θλίψη που θα καταλήξετε στον εαυτό σας;
5. Όταν νιώθεις μόνος - Η απομόνωση που έρχεται με διαταραχή άγχους δεν μπορεί να εξηγηθεί σε κάποιον που δεν την έχει βιώσει. Δεν αισθάνεστε καν μέρος της ανθρώπινης φυλής. Αυτό είναι όταν πρέπει να προσεγγίσουμε περισσότερο και αυτό συνεπάγεται κίνδυνο. Δεν υπάρχει κανένας τρόπος γύρω του, αλλά ο κίνδυνος μπορεί να ελαχιστοποιηθεί εάν το κάνουμε με τους σωστούς τρόπους. Όταν είμαι απελπισμένα μόνος, πηγαίνω στη βιβλιοθήκη ή σε μια καφετέρια. Μπορώ να είμαι με ανθρώπους χωρίς να πρέπει να ασχοληθώ με κανέναν. Είμαι επίσης μέλος ορισμένων υπέροχων ομάδων άγχους στο Facebook. Βρίσκομαι σε θέση να μιλήσω για πράγματα στο Διαδίκτυο που πιθανώς δεν μπορούσα να βγω προσωπικά.

Μπορεί να φαίνεται ότι η χρήση αντίθετης δράσης με διαταραχή άγχους αφορά την καταστολή των φυσικών μας απαντήσεων, αλλά η αλήθεια είναι ότι το άγχος μας κάνει συχνά να αντιδρούμε αντί να ανταποκρίνονται και αυτές οι αντιδράσεις είναι γενικά καταστροφικές. Η ικανότητα αντίθετης δράσης του DBT μας βοηθά να ανακατευθύνουμε τις παρορμήσεις μας σε μια πιο στοργική, λιγότερο αυτοκαταστροφική συμπεριφορά. Αντί της καταστολής, η αντίθετη δράση είναι να μην επιδεινωθούν οι δύσκολες καταστάσεις. Και αυτό είναι ένα καλό θεμέλιο για να οικοδομήσουμε για μια καλή αυτο-φροντίδα.

Μπορείτε να βρείτε τον Γκρεγκ πάνω του δικτυακός τόπος, Κελάδημα, Google+, και Facebook.