Διαλύστε το άγχος, Διαλύστε τη δύναμη του άγχους

Το άγχος μπορεί να είναι τόσο συντριπτικό. Εμπιστευτικά, μερικές φορές ξεπερνά ολόκληρη την ύπαρξή μας. Μια ανησυχία, μια ιδεοληπτική σκέψη ή ένας φόβος μπαίνει στο μυαλό. Μερικές φορές το παρατηρούμε και το άγχος μας ξεκινά από υπερβολική κίνηση. Άλλες φορές, το άγχος μας ξεκινάει υπερβολικά πριν παρατηρήσουμε πλήρως την ανησυχία, τη σκέψη ή τον φόβο. Οπως και να έχει, συμπτώματα άγχους μας πνίγουν φυσικά, γνωστικά και συναισθηματικά. Νιώθουμε νικημένοι. Ναι, εμείς αφή νικήθηκε? ωστόσο, εμείς δεν είναι πραγματικά νικήθηκε.

Θα είμαι ο πρώτος που θα παραδεχτώ ότι μπορεί να είναι πολύ δύσκολο να το πιστέψω αυτό δεν είμαστε νικημένοι από το άγχος. Όταν οι ανησυχίες και οι φόβοι μας, είτε είναι γενικοί είτε συγκεκριμένοι, ατομικοί ή κοινωνικοί, μας καταναλώνουν και μας κάνουν να αρρωσταίνουν, δεν αισθάνεται σαν να τους κάνουμε ποτέ να φύγουν. Αυτό συμβαίνει επειδή το άγχος αρέσει να ενεργεί μεγάλο και σκληρό και δυνατό. Ωστόσο, όταν το χωρίζετε σε μικρά κομμάτια, είναι πιο εύκολο να αντιμετωπίσετε, πιο εύκολο να καθαρίσετε και να το πετάξετε.

Πώς να καταστρέψετε το άγχος

Ένας αποτελεσματικός τρόπος για να μειώσετε ένα συγκεκριμένο άγχος είναι να το ξεχωρίσετε και να το ελέγξετε. Ο στόχος εδώ είναι να διαλύσετε τον φόβο ή την ανησυχία σας. Πότε το άγχος είναι παντοδύναμο, είναι μια μεγάλη, συντριπτική εικόνα. Η αποσυναρμολόγηση σας επιτρέπει να κοιτάτε τα μεμονωμένα κομμάτια και να τα αντιμετωπίζετε μεμονωμένα, μειώνοντας συστηματικά τη δύναμη του άγχους.

Γενικά η διαδικασία μοιάζει με αυτήν:

1. Προσδιορίστε το.
2. Σπάσε το.
3. Εξετάστε τα σπασμένα κομμάτια και βαθμολογήστε τα (τι προκαλεί το μεγαλύτερο άγχος, το επόμενο περισσότερο, μέχρι το ελάχιστο).
4. Σκεφτείτε το δρόμο σας μέσα από τα κομμάτια. (Πόσο πιθανό είναι κάθε κομμάτι; Ποια μέτρα μπορείτε να κάνετε για να βεβαιωθείτε ότι η αρνητική συνέπεια δεν θα συμβεί;)
5. Αναγνωρίστε ότι το συντριπτικό, άγχος μεγάλων εικόνων αποτελείται στην πραγματικότητα από μικρότερα κομμάτια που έχετε πλέον διαλύσει και μπορεί να αντιμετωπίσει ένα προς ένα έως ότου η ανησυχία της μεγάλης εικόνας δεν είναι πλέον τόσο μεγάλη

Συνδεθείτε με την Τάνια Facebook, Κελάδημα, Google +, LinkedIn, αυτήν βιβλία, και αυτήν δικτυακός τόπος.

Τάνια Τ. Η Peterson παρέχει διαδικτυακή και προσωπική εκπαίδευση ψυχικής υγείας για μαθητές στο δημοτικό και το γυμνάσιο. Είναι η συγγραφέας πολλών βιβλίων αυτοβοήθειας άγχους, όπως το περιοδικό The Morning Magic 5-Minute, The Mindful Path Through Anxiety, 101 Τρόποι για να σταματήσετε το άγχος, το 5-λεπτό περιοδικό ανακούφισης άγχους, το περιοδικό Mindfulness για άγχος, το βιβλίο εργασίας για το άγχος Break Free: Θεραπεία αποδοχής και δέσμευσης σε 3 βήματα και πέντε αναγνωρισμένα, βραβευμένα μυθιστορήματα σχετικά με την ψυχική υγεία προκλήσεις. Μιλά επίσης σε εθνικό επίπεδο για την ψυχική υγεία. Βρείτε την την ιστοσελίδα της, Facebook, Ίνσταγκραμ, και Κελάδημα.